過敏性牙齒應當及早就醫
根據調查,40%的國人有過敏性牙齒的問題.雖然使用抗敏感牙膏刷牙能夠減緩敏感牙齒的酸痛,醫生還是建議患者要盡快就醫診斷,以免拖久了變成蛀牙或是牙周病.炎熱的夏天吃根冰棒消暑,真的是人生一大享受.
但是有敏感性牙齒的人每吃一口,就會酸痛一下.別以為這種短暫的的小毛病,如果不治療,後果不堪設想.刷牙方式不正確,飲用過多碳酸飲料,或是牙面磨損過度,都會造成牙齒琺瑯質脫落,
牙本質的牙小管暴露,導致敏感性牙齒.不過抗過敏牙膏裡的硝酸鉀成分,能夠舒緩酸痛的症狀只要是對酸、甜、冰、熱的食物或是刷牙、用牙線時會有酸痛反應,就要注意可能是敏感性牙齒.雖然抗敏感牙膏能舒緩不適的症狀,還是應該儘早找醫生診療,找到確切原因,儘早治療.
2010年1月13日星期三
Oral Care - 免削骨也能擁有完美瓜子臉
台灣人社會非常重視「面相」，因為「面相」不只反映人的審美觀，他更代表著人際關係 的第一印象；尤其台灣文化哲學特別強調中庸和諧，對於一些具有「有稜有角」臉型輪廓的人來說，便不討喜了。
例如「耳後見腮」或有「反骨」的男人，被認為心 機城府很深。而且東方人對「美」的觀念與西方人不同，東方人喜歡臉部線條和諧柔順，於是，太方的臉和太高的顴骨，比較不討人喜歡，也因此有人想盡辦法「變 臉」。
「國字臉」，又稱為方形臉，是下半臉太寬所表現出來的臉型。正常人的臉在下半部多少都會有些平滑變窄的曲線，而國字臉最大的特色便是下半臉順延上半臉的寬度發展，另外它也描述著下顎骨銳利的轉角(幾乎呈現90度)，
正好像「國」這個字四方的外觀。下額可見銳利的轉角是屬於較輕微的，嚴重者還可見下顎骨向外傾，所以可能不只呈現「國」字的形狀，可能甚而呈現如「風」這 個字向外擴張的字型。
瓜子臉一直被視為是美女的指標，尤其小小的臉蛋更是現代愛美人士追求的主流，也難怪我們所見到的超人氣明星或新聞主播，他們的臉只有 巴掌大小。為了追求這樣的楚楚動人的臉龐，首先要考慮的是，自己是不是有所謂「國字臉」或顴骨高等臉部骨架太大的問題。
國字臉的形成原因絕大部分與基因及種族遺傳有關，如東方人則常見國字臉型態。少部份人因為後天的習慣，如嚼口香糖、愛吃硬食，或習慣用單側咀嚼，而形成咀嚼肌的肥大。整體來說形成原因不外乎骨骼、肌肉、脂肪三大要素，有時單獨存在，有時合併出現。
渾然天成美容整形外科 陳淑賢 醫師表示，拯救國字臉的方法除了可選擇外科手術方式做削骨、肌肉切除，還可選擇免開刀的肉毒桿菌素來改善，對於東方人常見的嚼肌肥大成因尤其有效。國字臉若是因為咀嚼肌肥厚造成的，則可以選擇打肉毒桿菌素讓肌肉萎縮。
這種方法變臉不必手術，也不須事前麻醉，只需要用極細的注射針在咀嚼肌部位施打1針，整個注射過程不到10秒，快速又方便，不似手術方式必須在臉上大興土木，而且注射後可立即上班或從事平日的活動，無須三個星期的腫脹休息期。
為什麼肉毒桿菌素可以塑臉?肉毒桿菌素可以阻斷肌肉運動 的神經傳導物質，讓肌肉放鬆。而兩頰咀嚼肌的肌肉是一個長期咀嚼運動造成的肌肉肥厚的部位，將肉毒桿菌素注射在咀嚼肌上，可以使過度運動的肌肉放鬆，減少 肌肉動作的強度，肌肉一旦比較少用，原本肥後的肌肉就會慢慢消瘦下來，恢復正常的厚度，這過程不只肌肉會瘦，兩頰骨頭結構也會伴隨著被吸收增加，而重新塑 形，因此臉型改變可以持續下去，達到塑臉的效果。
由於可以在短時間內讓肌肉萎縮，讓咀嚼肌「暫時性休息」，因此臉頰肌肉在注射後第一個月平均所小百分之 七，第二個月縮小百分之二十，第三個月縮小百分之三十，成果相當良好。要達到最完美的瘦臉效果，整個療程約須注射三次以上，每次間隔4-6個月；這樣讓臉蛋消瘦下來後，只須每年施打一次即可繼續保持相當程度的鵝蛋臉形。
例如「耳後見腮」或有「反骨」的男人，被認為心 機城府很深。而且東方人對「美」的觀念與西方人不同，東方人喜歡臉部線條和諧柔順，於是，太方的臉和太高的顴骨，比較不討人喜歡，也因此有人想盡辦法「變 臉」。
「國字臉」，又稱為方形臉，是下半臉太寬所表現出來的臉型。正常人的臉在下半部多少都會有些平滑變窄的曲線，而國字臉最大的特色便是下半臉順延上半臉的寬度發展，另外它也描述著下顎骨銳利的轉角(幾乎呈現90度)，
正好像「國」這個字四方的外觀。下額可見銳利的轉角是屬於較輕微的，嚴重者還可見下顎骨向外傾，所以可能不只呈現「國」字的形狀，可能甚而呈現如「風」這 個字向外擴張的字型。
瓜子臉一直被視為是美女的指標，尤其小小的臉蛋更是現代愛美人士追求的主流，也難怪我們所見到的超人氣明星或新聞主播，他們的臉只有 巴掌大小。為了追求這樣的楚楚動人的臉龐，首先要考慮的是，自己是不是有所謂「國字臉」或顴骨高等臉部骨架太大的問題。
國字臉的形成原因絕大部分與基因及種族遺傳有關，如東方人則常見國字臉型態。少部份人因為後天的習慣，如嚼口香糖、愛吃硬食，或習慣用單側咀嚼，而形成咀嚼肌的肥大。整體來說形成原因不外乎骨骼、肌肉、脂肪三大要素，有時單獨存在，有時合併出現。
渾然天成美容整形外科 陳淑賢 醫師表示，拯救國字臉的方法除了可選擇外科手術方式做削骨、肌肉切除，還可選擇免開刀的肉毒桿菌素來改善，對於東方人常見的嚼肌肥大成因尤其有效。國字臉若是因為咀嚼肌肥厚造成的，則可以選擇打肉毒桿菌素讓肌肉萎縮。
這種方法變臉不必手術，也不須事前麻醉，只需要用極細的注射針在咀嚼肌部位施打1針，整個注射過程不到10秒，快速又方便，不似手術方式必須在臉上大興土木，而且注射後可立即上班或從事平日的活動，無須三個星期的腫脹休息期。
為什麼肉毒桿菌素可以塑臉?肉毒桿菌素可以阻斷肌肉運動 的神經傳導物質，讓肌肉放鬆。而兩頰咀嚼肌的肌肉是一個長期咀嚼運動造成的肌肉肥厚的部位，將肉毒桿菌素注射在咀嚼肌上，可以使過度運動的肌肉放鬆，減少 肌肉動作的強度，肌肉一旦比較少用，原本肥後的肌肉就會慢慢消瘦下來，恢復正常的厚度，這過程不只肌肉會瘦，兩頰骨頭結構也會伴隨著被吸收增加，而重新塑 形，因此臉型改變可以持續下去，達到塑臉的效果。
由於可以在短時間內讓肌肉萎縮，讓咀嚼肌「暫時性休息」，因此臉頰肌肉在注射後第一個月平均所小百分之 七，第二個月縮小百分之二十，第三個月縮小百分之三十，成果相當良好。要達到最完美的瘦臉效果，整個療程約須注射三次以上，每次間隔4-6個月；這樣讓臉蛋消瘦下來後，只須每年施打一次即可繼續保持相當程度的鵝蛋臉形。
Oral Care - 「舒酸定」勿連續使用4週！ 未加警語
「舒酸定」勿連續使用4週！ 未加警語 市面上有越來越多宣稱是藥用牙膏，可以治療或舒緩牙齒酸痛，不過有立委發現全球知名的牙膏舒酸定，出現標示不符的現象。舒酸定在美國的包裝，都有加註不得連續使用4週的警語標示，唯讀台灣沒有標明，消保會也認定這確實違反標示法。
全球知名的牙膏大廠舒酸定，在美國的包裝外明顯註明除，非牙醫師或是醫師建議，不得連續使用超過4週，如果問題持續存在或更嚴重，就必須停用，因為可能有更嚴重的問題，必須找醫師治療。
但這麼關鍵的警語，到了台灣就是隻字未提。國民黨立委江連福：「美國人的命比較值錢，台灣人的命就比較不值錢？很多鄉下的阿婆、阿嬤，有命會洗到沒命。」
這款牙膏向來強調可以舒緩牙齒酸痛，但衛生署強調這款牙膏在94年，已經自行調整過配方，早就不是藥用牙膏，所以牙齒有問題，最好還是向專業醫師諮詢。
至於，舒酸定原廠和中文的標示不一致，這一點已經是明確違反標示。消保會劉組長：「產地有警告標示，輸到國內，必須要有警告的標示，所以這個部份，的確違反消費者保護法。」
衛生署代表說，舒酸定對一般人來說，連續使用並沒有害，但如果想藉由舒酸定治療牙疼，恐怕效果有限。
全球知名的牙膏大廠舒酸定，在美國的包裝外明顯註明除，非牙醫師或是醫師建議，不得連續使用超過4週，如果問題持續存在或更嚴重，就必須停用，因為可能有更嚴重的問題，必須找醫師治療。
但這麼關鍵的警語，到了台灣就是隻字未提。國民黨立委江連福：「美國人的命比較值錢，台灣人的命就比較不值錢？很多鄉下的阿婆、阿嬤，有命會洗到沒命。」
這款牙膏向來強調可以舒緩牙齒酸痛，但衛生署強調這款牙膏在94年，已經自行調整過配方，早就不是藥用牙膏，所以牙齒有問題，最好還是向專業醫師諮詢。
至於，舒酸定原廠和中文的標示不一致，這一點已經是明確違反標示。消保會劉組長：「產地有警告標示，輸到國內，必須要有警告的標示，所以這個部份，的確違反消費者保護法。」
衛生署代表說，舒酸定對一般人來說，連續使用並沒有害，但如果想藉由舒酸定治療牙疼，恐怕效果有限。
Oral - 你家牙刷 該除舊布新了
你家牙刷 該除舊布新了?!
即使牙刷尚未分岔，仍應3個月更換一次，最好自己的單獨放一個杯子。而選擇牙刷時，刷毛尖端最好是圓頭，牙刷刷頭應瘦一點，前端呈橢圓形。
你是否總要等到牙刷毛分岔到不行，才想要換牙刷？牙醫師提醒，千萬別等到牙刷分岔、發出臭味，甚至長霉菌才換新，使用「問題牙刷」當心刷出一身病！趁著 年終大掃除，記得家中牙刷也該除舊布新了。 由於坊間牙刷品牌眾多，有的強調可以美白，有的聲稱可以按摩牙齦，交叉刷毛、漩渦式、波浪紋……讓消費者目不暇給，簡直無從選擇。
★軟的硬的怎麼選？
牙科醫師張永芳指出，使用硬毛或軟毛牙刷，純粹是個人的習慣問題，有些人若是沒有使用硬毛牙刷，就感覺好像沒刷牙，甚至認為牙齒刷得不乾淨，其實，站在 牙醫師立場，多建議使用「軟毛」牙刷，因一般人刷牙力道都太重，硬毛牙刷很容易傷害牙齒，甚至刺傷口腔，導致經常嘴破。
張永芳說，目前的牙刷大致可分為普通、軟毛、超軟毛三大類，普通型多半就是硬毛牙刷，但有些品牌號稱是軟毛，其實刷毛仍太硬，他建議消費者自己用手測 試，手摸起來觸感柔軟，刷牙時牙齦不會有不舒服被扎到的感覺，就是合適的軟毛牙刷。
另外，牙刷的刷毛也很重要，消費者不妨拿一支放大鏡觀察自己的牙刷，刷毛尖端最好是圓頭，較不傷牙齒。至於牙刷的大小，刷頭應瘦一點，前端呈橢圓形，若 是真的不知如何選擇，直接選兒童牙刷也不錯。
張醫師說，想把牙齒刷乾淨，只要放慢速度，用軟毛牙刷，每兩顆牙齒來回輕柔刷動，不過，刷最裡側的牙齒，切記不能張大嘴，反而要口微張，讓口腔肌肉放 鬆，才能讓牙刷深入並轉動，徹底清潔裡側牙齒的死角。
牙周病植牙專科醫師徐慶玲則建議，選擇具信譽的大廠牌牙刷，另外，也可依個人不同的口腔保健需求，選擇美白、按摩、深度清潔等不同功效的牙刷，來滿足自 身口腔保健需求。
★何時該換牙刷？
徐慶玲醫師表示，更換牙刷之前，可以先檢視自己的刷牙方式，若是刷牙方式正確，牙刷就不容易提前分岔、損壞或是刷毛變形，使用期限自然能夠延長。
不過， 由於牙刷多放置在潮濕的浴室，且每日直接與口腔接觸，為避免滋生細菌，即使牙刷尚未分岔，仍應3個月更換一次！
另外，牙刷若使用不到3個月就開岔，徐慶玲建議，應提早更換，同時，看牙醫時把自己的牙刷帶去給醫師診斷一下，了解自己的潔牙方式是否有問題，以免方法 不當，降低潔牙效能更損傷了牙齒及牙齦。
要注意的是，在感冒、流感、口腔感染或喉嚨發炎，及罹患重大疾病後，最好提前更換牙刷，以免細菌殘留，導致反覆感染。 牙刷每天與口腔接觸，刷毛及牙刷本身都會沾上口腔中的細菌，牙刷當然應該清潔。一般來說，使用完牙刷後，應該將牙刷上的水分甩乾，且將牙刷刷頭朝上放 置，保持牙刷乾燥，除此之外，放置牙刷的浴室應盡量保持通風。
★如何護理牙刷？
不同牙刷不要相互接觸，最好自己的單獨放一個杯子，不要全家人的牙刷都塞在一起，以免感冒或流感病毒通過牙刷相互傳播。
除了清水清洗，有些醫師主張刷牙後，不妨將牙刷放在鹽水或醋液中浸泡3分鐘，然後拿出來放置在通風處吹乾，或是每隔3至5天將牙刷用醋浸泡殺菌，但切記 不能用熱水去煮，否則會破壞牙刷的纖維材質。
即使牙刷尚未分岔，仍應3個月更換一次，最好自己的單獨放一個杯子。而選擇牙刷時，刷毛尖端最好是圓頭，牙刷刷頭應瘦一點，前端呈橢圓形。
你是否總要等到牙刷毛分岔到不行，才想要換牙刷？牙醫師提醒，千萬別等到牙刷分岔、發出臭味，甚至長霉菌才換新，使用「問題牙刷」當心刷出一身病！趁著 年終大掃除，記得家中牙刷也該除舊布新了。 由於坊間牙刷品牌眾多，有的強調可以美白，有的聲稱可以按摩牙齦，交叉刷毛、漩渦式、波浪紋……讓消費者目不暇給，簡直無從選擇。
★軟的硬的怎麼選？
牙科醫師張永芳指出，使用硬毛或軟毛牙刷，純粹是個人的習慣問題，有些人若是沒有使用硬毛牙刷，就感覺好像沒刷牙，甚至認為牙齒刷得不乾淨，其實，站在 牙醫師立場，多建議使用「軟毛」牙刷，因一般人刷牙力道都太重，硬毛牙刷很容易傷害牙齒，甚至刺傷口腔，導致經常嘴破。
張永芳說，目前的牙刷大致可分為普通、軟毛、超軟毛三大類，普通型多半就是硬毛牙刷，但有些品牌號稱是軟毛，其實刷毛仍太硬，他建議消費者自己用手測 試，手摸起來觸感柔軟，刷牙時牙齦不會有不舒服被扎到的感覺，就是合適的軟毛牙刷。
另外，牙刷的刷毛也很重要，消費者不妨拿一支放大鏡觀察自己的牙刷，刷毛尖端最好是圓頭，較不傷牙齒。至於牙刷的大小，刷頭應瘦一點，前端呈橢圓形，若 是真的不知如何選擇，直接選兒童牙刷也不錯。
張醫師說，想把牙齒刷乾淨，只要放慢速度，用軟毛牙刷，每兩顆牙齒來回輕柔刷動，不過，刷最裡側的牙齒，切記不能張大嘴，反而要口微張，讓口腔肌肉放 鬆，才能讓牙刷深入並轉動，徹底清潔裡側牙齒的死角。
牙周病植牙專科醫師徐慶玲則建議，選擇具信譽的大廠牌牙刷，另外，也可依個人不同的口腔保健需求，選擇美白、按摩、深度清潔等不同功效的牙刷，來滿足自 身口腔保健需求。
★何時該換牙刷？
徐慶玲醫師表示，更換牙刷之前，可以先檢視自己的刷牙方式，若是刷牙方式正確，牙刷就不容易提前分岔、損壞或是刷毛變形，使用期限自然能夠延長。
不過， 由於牙刷多放置在潮濕的浴室，且每日直接與口腔接觸，為避免滋生細菌，即使牙刷尚未分岔，仍應3個月更換一次！
另外，牙刷若使用不到3個月就開岔，徐慶玲建議，應提早更換，同時，看牙醫時把自己的牙刷帶去給醫師診斷一下，了解自己的潔牙方式是否有問題，以免方法 不當，降低潔牙效能更損傷了牙齒及牙齦。
要注意的是，在感冒、流感、口腔感染或喉嚨發炎，及罹患重大疾病後，最好提前更換牙刷，以免細菌殘留，導致反覆感染。 牙刷每天與口腔接觸，刷毛及牙刷本身都會沾上口腔中的細菌，牙刷當然應該清潔。一般來說，使用完牙刷後，應該將牙刷上的水分甩乾，且將牙刷刷頭朝上放 置，保持牙刷乾燥，除此之外，放置牙刷的浴室應盡量保持通風。
★如何護理牙刷？
不同牙刷不要相互接觸，最好自己的單獨放一個杯子，不要全家人的牙刷都塞在一起，以免感冒或流感病毒通過牙刷相互傳播。
除了清水清洗，有些醫師主張刷牙後，不妨將牙刷放在鹽水或醋液中浸泡3分鐘，然後拿出來放置在通風處吹乾，或是每隔3至5天將牙刷用醋浸泡殺菌，但切記 不能用熱水去煮，否則會破壞牙刷的纖維材質。
Oral - 恐怖唷～牙刷到開花才換？ 可怕細菌在上面蠕動…
恐怖唷～牙刷到開花才換？ 可怕細菌在上面蠕動…
你平均多久換一次牙刷？有人一把牙刷用到刷毛開花才換，遠遠超過牙醫建議的3個月期限！牙醫說千萬不要這麼做，不然放在嘴裡的牙刷會滋生細菌，就像記者所做的實驗一樣，不但夾著食物殘滓，還有可怕的細菌在裡面蠕動！
大家都知道常刷牙可以保持口腔健康，避免蛀牙，不過每天都會使用的牙刷，你多久更換一次？
民眾：7、8個月吧！民眾：不一定，可能會比較懶惰去注意，就沒有換。
平均民眾都至少使用半年以上，甚至有人用到刷毛掉光了，小心這裡頭恐怕潛藏感染危機，記者拿著使用一年以及半年的牙刷，看看裡頭的細菌到底有多少？
先從使用一年牙刷來看，外表刷毛都已經往外翻，白色刷毛也變成灰色，接著從上頭刮下物體放在顯微鏡底下，上頭佈滿圓圓小小的細菌，不斷在原地上蠕 動；再來看看另一個使用半年的牙刷，刷毛不但扭曲變形，底下還有黑色污垢，同樣取樣後放在顯微鏡下，一大塊血跡還有菜渣，另外還有許多的大大小小的圓點不 斷竄動，這些全都是細菌。
牙醫師葛建埔說：，跑的很快的是梭菌，比較像圓形的是球菌，如果你自己本身免疫系統比較差，你這上頭病毒跟細菌比較多，你萬一刷牙你牙齦又出血，你會造成你自我的重複性感染。」
牙刷上頭細菌種類相當多，如果沒有注重牙刷清潔，恐怕會引發感染，醫師建議，牙刷最好3個月更換一次，可千萬別等刷毛開花才換，另外刷完牙牙刷最好甩乾，避免細菌滋生。
你平均多久換一次牙刷？有人一把牙刷用到刷毛開花才換，遠遠超過牙醫建議的3個月期限！牙醫說千萬不要這麼做，不然放在嘴裡的牙刷會滋生細菌，就像記者所做的實驗一樣，不但夾著食物殘滓，還有可怕的細菌在裡面蠕動！
大家都知道常刷牙可以保持口腔健康，避免蛀牙，不過每天都會使用的牙刷，你多久更換一次？
民眾：7、8個月吧！民眾：不一定，可能會比較懶惰去注意，就沒有換。
平均民眾都至少使用半年以上，甚至有人用到刷毛掉光了，小心這裡頭恐怕潛藏感染危機，記者拿著使用一年以及半年的牙刷，看看裡頭的細菌到底有多少？
先從使用一年牙刷來看，外表刷毛都已經往外翻，白色刷毛也變成灰色，接著從上頭刮下物體放在顯微鏡底下，上頭佈滿圓圓小小的細菌，不斷在原地上蠕 動；再來看看另一個使用半年的牙刷，刷毛不但扭曲變形，底下還有黑色污垢，同樣取樣後放在顯微鏡下，一大塊血跡還有菜渣，另外還有許多的大大小小的圓點不 斷竄動，這些全都是細菌。
牙醫師葛建埔說：，跑的很快的是梭菌，比較像圓形的是球菌，如果你自己本身免疫系統比較差，你這上頭病毒跟細菌比較多，你萬一刷牙你牙齦又出血，你會造成你自我的重複性感染。」
牙刷上頭細菌種類相當多，如果沒有注重牙刷清潔，恐怕會引發感染，醫師建議，牙刷最好3個月更換一次，可千萬別等刷毛開花才換，另外刷完牙牙刷最好甩乾，避免細菌滋生。
恐怖唷～牙刷到開花才換？ 可怕細菌在上面蠕動… 更新日期: 2007/10/16 15:47 記者:記者徐敬芸、王鎮宇／台北報導 你平均多久換一次牙刷？有人一把牙刷用到刷毛開花才換，遠遠超過牙醫建議的3個月期限！牙醫說千萬不要這麼做，不然放在嘴裡的牙刷會滋生細菌，就像記者所做的實驗一樣，不但夾著食物殘滓，還有可怕的細菌在裡面蠕動！ 大家都知道常刷牙可以保持口腔健康，避免蛀牙，不過每天都會使用的牙刷，你多久更換一次？ 民眾：7、8個月吧！民眾：不一定，可能會比較懶惰去注意，就沒有換。 平均民眾都至少使用半年以上，甚至有人用到刷毛掉光了，小心這裡頭恐怕潛藏感染危機，記者拿著使用一年以及半年的牙刷，看看裡頭的細菌到底有多少？ 先從使用一年牙刷來看，外表刷毛都已經往外翻，白色刷毛也變成灰色，接著從上頭刮下物體放在顯微鏡底下，上頭佈滿圓圓小小的細菌，不斷在原地上蠕 動；再來看看另一個使用半年的牙刷，刷毛不但扭曲變形，底下還有黑色污垢，同樣取樣後放在顯微鏡下，一大塊血跡還有菜渣，另外還有許多的大大小小的圓點不 斷竄動，這些全都是細菌。 牙醫師葛建埔說：，跑的很快的是梭菌，比較像圓形的是球菌，如果你自己本身免疫系統比較差，你這上頭病毒跟細菌比較多，你萬一刷牙你牙齦又出血，你會造成你自我的重複性感染。」 牙刷上頭細菌種類相當多，如果沒有注重牙刷清潔，恐怕會引發感染，醫師建議，牙刷最好3個月更換一次，可千萬別等刷毛開花才換，另外刷完牙牙刷最好甩乾，避免細菌滋生。
恐怖唷～牙刷到開花才換？ 可怕細菌在上面蠕動…
更新日期: 2007/10/16 15:47 記者:記者徐敬芸、王鎮宇／台北報導
你平均多久換一次牙刷？有人一把牙刷用到刷毛開花才換，遠遠超過牙醫建議的3個月期限！牙醫說千萬不要這麼做，不然放在嘴裡的牙刷會滋生細菌，就像記者所做的實驗一樣，不但夾著食物殘滓，還有可怕的細菌在裡面蠕動！
大家都知道常刷牙可以保持口腔健康，避免蛀牙，不過每天都會使用的牙刷，你多久更換一次？
民眾：7、8個月吧！民眾：不一定，可能會比較懶惰去注意，就沒有換。
平均民眾都至少使用半年以上，甚至有人用到刷毛掉光了，小心這裡頭恐怕潛藏感染危機，記者拿著使用一年以及半年的牙刷，看看裡頭的細菌到底有多少？
先從使用一年牙刷來看，外表刷毛都已經往外翻，白色刷毛也變成灰色，接著從上頭刮下物體放在顯微鏡底下，上頭佈滿圓圓小小的細菌，不斷在原地上蠕 動；再來看看另一個使用半年的牙刷，刷毛不但扭曲變形，底下還有黑色污垢，同樣取樣後放在顯微鏡下，一大塊血跡還有菜渣，另外還有許多的大大小小的圓點不 斷竄動，這些全都是細菌。
牙醫師葛建埔說：，跑的很快的是梭菌，比較像圓形的是球菌，如果你自己本身免疫系統比較差，你這上頭病毒跟細菌比較多，你萬一刷牙你牙齦又出血，你會造成你自我的重複性感染。」
牙刷上頭細菌種類相當多，如果沒有注重牙刷清潔，恐怕會引發感染，醫師建議，牙刷最好3個月更換一次，可千萬別等刷毛開花才換，另外刷完牙牙刷最好甩乾，避免細菌滋生。
更新日期: 2007/10/16 15:47 記者:記者徐敬芸、王鎮宇／台北報導
你平均多久換一次牙刷？有人一把牙刷用到刷毛開花才換，遠遠超過牙醫建議的3個月期限！牙醫說千萬不要這麼做，不然放在嘴裡的牙刷會滋生細菌，就像記者所做的實驗一樣，不但夾著食物殘滓，還有可怕的細菌在裡面蠕動！
大家都知道常刷牙可以保持口腔健康，避免蛀牙，不過每天都會使用的牙刷，你多久更換一次？
民眾：7、8個月吧！民眾：不一定，可能會比較懶惰去注意，就沒有換。
平均民眾都至少使用半年以上，甚至有人用到刷毛掉光了，小心這裡頭恐怕潛藏感染危機，記者拿著使用一年以及半年的牙刷，看看裡頭的細菌到底有多少？
先從使用一年牙刷來看，外表刷毛都已經往外翻，白色刷毛也變成灰色，接著從上頭刮下物體放在顯微鏡底下，上頭佈滿圓圓小小的細菌，不斷在原地上蠕 動；再來看看另一個使用半年的牙刷，刷毛不但扭曲變形，底下還有黑色污垢，同樣取樣後放在顯微鏡下，一大塊血跡還有菜渣，另外還有許多的大大小小的圓點不 斷竄動，這些全都是細菌。
牙醫師葛建埔說：，跑的很快的是梭菌，比較像圓形的是球菌，如果你自己本身免疫系統比較差，你這上頭病毒跟細菌比較多，你萬一刷牙你牙齦又出血，你會造成你自我的重複性感染。」
牙刷上頭細菌種類相當多，如果沒有注重牙刷清潔，恐怕會引發感染，醫師建議，牙刷最好3個月更換一次，可千萬別等刷毛開花才換，另外刷完牙牙刷最好甩乾，避免細菌滋生。
Skin Care - 各種皮膚狀況與保養
【各種皮膚狀況與保養】
《一. 中性肌膚》
因皮脂分泌適量而形成最理想皮膚。皮膚光滑、細嫩。
保養重點：確實的卸妝清潔注意皮膚保濕補給水分即可。
注意事項：隨年齡、氣候、身體狀況、等因素而改變。仍須做好肌膚保養。
保養品選擇：依年齡、季節選擇不同的保養品。夏天以清爽型保養品為主，不要適用去油性過強的清潔用品。冬天則以較滋潤型保養品為主，需加強對皮膚保濕的工作。中老年人則應選擇較滋潤肌膚保養製品。並可配合各異抗老化產品，維持皮膚的最佳狀況。
《二. 油性肌膚》
全臉油膩皮脂線分泌較為旺盛、鼻部及臉中央等T字地帶往往會有更多油脂分泌。上妝時容易脫脫妝不易固著、臉部毛孔較為粗大、較容易形成青春痘與粉刺。
保 養重點：洗臉時應選用去油性較強的清潔用品或可選擇具有控油效果的保養品，使肌膚保持清爽清潔的最佳狀況。臉部清潔只需適量不要過度清潔或用其他器材以外 力的方式用力擦拭皮膚去除過多的皮脂分泌。清潔不足與過度清潔皆會造成皮膚的傷害。平時油脂分泌旺盛時，可佐以吸油面紙輕輕將油脂吸除。
平時可以佐以果酸或A酸類保養品或果酸換膚改善表皮角質及皮脂分泌。
保 養品選擇：夏天可以選擇去油性較強或能抑制皮脂分泌的清潔保養品。若有上妝，務必要卸妝清潔，避免阻塞毛孔或皮脂腺造成粉刺與青春痘的增生。秋冬之際，若 皮脂腺油脂分泌並不是很旺盛時，可以改選用去油性較溫和的清潔用品，並要注意加強皮膚的保濕，以免造成皮膚的傷害或加速皮膚的老化現象。
《三. 乾性肌膚》
因 皮脂分泌少，導致皮膚失去彈性及光澤。皮膚表面的水分不易保持，嚴重乾燥時有脫皮現象。皮膚特別是眼尾等部份較易呈現小皺紋，洗過後，皮膚易有緊繃或刺痛 感。上彩妝時不易均勻上妝。平時。若皮膚有輕微脫削時不宜用外力強行去除以免造成皮膚的傷害。並且要改變觀念。要油性基或有效的保濕成分方能為皮膚保留水 分。若只一直只在皮膚上施予水分，往往只是更加加重皮膚的乾燥感。
保養品選擇：以溫和性去油性較弱的清潔用品。洗臉後應立即進行皮膚保濕。日常保養要充分給予肌膚 適當的水分、油份及保濕保養品。乾燥嚴重時，若皮膚有乾烈現象應該到 皮膚科 醫師處就診。
《四. 混和性肌膚》
（一）正常混和性
肌膚安定，T字地帶皮脂腺油脂分泌旺盛膚紋較粗，但其他部份則大致正常。
保養品選擇：T字部皮脂腺油脂分泌旺盛，可用去油性較強的清潔用品，雙頰及其他油脂分泌較少的區域，勿過度使用清潔用品以免造成皮膚過度乾燥。油脂分泌旺盛時，可佐以吸油面紙輕輕將油脂吸除。洗臉後應立即進行皮膚保濕。日常保養要充分給予肌膚適當的水分、油份及保濕保養品。
（二） 乾燥混和性
臉頰有乾燥感，嚴重乾燥時有脫皮現象，但T字部光亮多油，上妝時容易脫脫妝不易固著。
保養品選擇：請選擇較溫和的清潔用品，勿過度使用清潔用品以免造成皮膚過度乾燥。油脂分泌旺盛時，可佐以吸油面紙輕輕將油脂吸除。洗臉後應立即進行皮膚保濕。日常保養要充分給予肌膚適當的水分、油份及保濕保養品。乾燥嚴重時，若皮膚有乾烈現象應該到 皮膚科 醫師處就診。
《五. 敏感性肌膚 過敏性肌膚 受傷肌膚》
不論皮膚皮脂分泌如何，任何肌膚均可能因季節變化、藥品、保養品、濕疹、化學纖維….等 皆會引起皮膚易發癢，呈現紅點，甚或有刺痛感。嚴重者甚會造成色素沉澱。一般敏感性肌膚塗抹化妝品或敷面時，動作輕柔。不要在皮膚過敏時，更換新化妝品。 嚴重過敏時不要使用刺激性清潔用品洗臉及按摩，應停止使用一切化妝品及一般保養用品，並速至 皮膚科 醫師處看診治療。更換化妝品或保養品時應確認適合肌膚並先行小面積適用。
保養品選擇：以溫和性產品為主，盡量選擇溫和無刺激性、無香料之化妝保養品。不要過度清潔或過度使用保養品。
-------------------------------------------------------------------
乾性~隨時都覺得臉部緊繃,尤其洗完臉後沒有擦上東西時,冬天時會脫皮....
臉摸起來粗粗的,不滑順
混合性~T字部位比較容易出油,但是兩頰卻又覺得很乾燥,摸起來不滑順
油性~整臉都很油,擦了比較滋潤的保養品,就感覺到很油膩難耐,
洗完臉後如果不擦上保養品,很快就會出油.
外油內乾~肌膚裡面其實是乾燥的,但是肌膚表層卻又容易出油,
是因為肌膚裡面油水不平衡,水分需要油份包著,才能保濕,
如果沒了油脂,水分就無法保濕而蒸發,使得臉一直更努力的出油,
想保持剩下的水分,臉就會一直出油,但是同時卻又容易因為乾燥而脫皮
毛孔粗大
毛孔粗大的原因可分為天生遺傳及年齡的成長
通常天生油性肌膚的人,都會有毛孔粗大的問題
肌膚容易出油,皮質腺分泌旺盛,
污垢與油脂容易堆積,進而形成粉刺阻塞毛孔
使得毛孔感覺起來更為粗大難看
皮膚的彈性纖維與膠原纖維,會因為年齡的增長
而變的鬆弛,毛孔也會跟著變大,
漸漸的形成黑頭粉刺,皮膚也越趨暗淡
改善毛孔粗大
1. 確實充分清潔,清除皮膚阻塞物
2. 選擇自己肌膚適用的基礎保養品
3. 善用維它命A 及果酸保養產品
4. 食用補充維它命 E. C 減緩老化
採訪協力／健康人生連鎖藥局忠孝復興店 楊藥師
潔白如瓷的肌膚是許多亞洲女性所夢想的，因此絕不能讓臉上的粗大毛孔阻礙美麗大計，首先要釐清2個觀念：
1.毛孔粗大不代表就是油性肌膚，油性肌膚也不一定會毛孔粗大
2.保養最重要的步驟是清潔‧保濕‧防曬，基本保養做的好，毛孔煩惱自然少
有了正確觀念之後，再來檢視你的毛孔是否真的達到"粗大"的狀況? 女人總是無法忍受自己臉上有一絲絲的瑕疵，不過若是因為青春痘發炎而導致的粗大毛孔，建議尋求醫師的幫助，保養品只能治標不能治本，若真想徹底解決問題，而以下的內容對於毛孔有點粗大或者可能粗大的人會有些幫助。
1. 為什麼會毛孔粗大？
通常毛孔粗大的原因有三：
油性肌膚較容易毛孔粗大，但再次強調毛孔粗大不代表就是油性肌膚，油性肌膚較常因為下列兩種狀況而導致毛孔粗大的狀況。
保濕太少，肌膚缺水造成毛孔粗大，尤其以油性肌膚最明顯，因為通常油性肌膚都很怕油，因此會避免擦上保濕品，熟知這樣會造成肌膚油水不平衡更容易毛孔粗大。
清潔不當所引起，清潔不當指的是清潔方法或用品不對，或是清潔不夠都會造成毛孔粗大。使用過強的清潔用品，可能造成肌膚過度乾燥導致油水不平衡與毛孔粗大，使用過弱的清潔用品，則會因無法有效清潔髒汙造毛孔阻塞。
2. 臉頰與鼻子的毛孔要有不同的保養方式嗎？
使用相同的保養方式即可。
鼻子的毛孔粗大通常都是因為粉刺所引起，可利用果酸或A酸產品加速新陳代謝或利用深層清潔商品，清潔阻塞的毛孔，最重要的是之後一定要加上保濕。(A酸產品需請教專業醫師再使用)
兩頰的毛孔粗大通常是因為保濕不夠所引起，寫到這一定很多人覺得奇怪，為什麼保濕會和粗大毛孔有關，有個很簡單的邏輯，如果保濕做的好，肌膚保持油水平衡、毛孔暢通，維持在一個良好的狀態下，自然也就不會有毛孔粗大的問題，因此保濕真的非常重要喔~
3. 如何解決毛孔粗大的問題？
可使用果酸、A酸與水楊酸的商品，加強收斂與代謝，最重要的是一定要加上保濕，否則前面做的那麼多努力也就白白浪費了。
4. 用果酸的話該如何選擇? 那麼多種酸怎麼選？
下列的用途說明希望可以幫助大家選擇商品，同時建議購買類似產品時請多多詢問藥師的意見，能更快找到最適合自己的商品。
● 果酸
‧具有控油效果，但A酸的控油較佳
‧能促進肌膚排序正常，因此像痘疤也可使用果酸促進痘疤轉淡
‧刺激膠原蛋白增生，因此具有抗老化與緊實的效果
‧有去角質的效果，使用後需搭配使用保濕品
‧果酸目前進展到第三代果酸，更溫和、不具刺激性，相對的想要有明顯的效果也就需要更多的時間，果酸不像電腦，不是出到686之後之前的386就都停產，第一、二代的果酸產品一樣都有，但需看每個人的膚質是否可以接受。
● A酸
‧控油能力佳
‧抗發炎，因此可用來治療痘痘
‧促進新陳代謝
‧預防老化，使用後需搭配使用保濕品
‧刺激性較強，目前也是出到第三代A酸，建議於晚上使用
● 水楊酸
‧具有抗菌效果，因此也可用來治療痘痘
‧具有收斂的效果
‧能促進角質新陳代謝
5. 敏感性膚質可以用果酸嗎？肌膚出現怎樣的狀況就不適合用？
適不適合用果酸商品很難用肉眼從膚質判斷，需要真正使用過才知道，建議可將商品先試用於手肘、脖子或手腕等較敏感的部位，一般來說有些刺刺癢癢的感覺是正常的，但如果泛紅不退甚至腫起來那就真的是不適合用了。
如果膚質真的很敏感，較不建議使用果酸、A酸與水楊酸的商品，可改用理膚寶水的青春每日更新精華露( 30m l NT900)，青春每日更新精華露內涵水楊酸的衍生物較不引起過敏與刺激並同時具有去角質的效果。
6. 用多久才有效？
看個人膚質，一般來說沒有速效的商品，都要連續使用一個月以上較有明顯的效果。
7. 要選哪一種產品？
可參考No.4 思考一下限在自己肌膚的狀況，想要改善什麼然後選擇合適自己的商品。
8. 如何選市面上的果酸產品？看濃度嗎？怎樣區分？
建議從沒用過果酸商品的人，先從低濃度10%開始，或是毛孔粗大不明顯的人，也可搭配濃度為10的果酸洗面乳，促進肌膚新陳代謝。習慣濃度10之後再慢慢往上加使用15%-20%的商品，目前果酸濃度超過20%以上的商品需在醫院才能購得。
9. 平時該如何保養？
若想要效果明顯，使用全套果酸商品效果最好，不過大家預算有限，以下先針對各種膚質推薦1-2種能改善毛孔粗大的果酸產品：
● 乾性肌膚
可考慮使用果酸乳液，但購買時建議要詢問藥師喔~ 使用程序如下：化妝水-->保濕精華液-->果酸乳液 (兩頰需加強保濕)
● 油性肌膚
有痘痘，建議搭配果酸調理液與果酸乳液，但購買時建議要詢問藥師喔~ 使用程序如下：洗面乳-->化妝水-->果酸調理液-->果酸乳液 (或果酸露)
沒有痘痘，使用程序如下：果酸洗面乳-->化妝水-->果酸乳液 (或果酸露)
● 中、混合性性肌膚
有痘痘，使用程序如下：果酸洗面乳-->化妝水-->果酸調理液-->一般乳液
沒有痘痘，使用程序如下：果酸洗面乳或一般洗面乳-->化妝水-->果酸乳液 (或果酸露)
外出時儘可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡。避免在夏季早上11點—下午2點出去，因為一天當中，這段時間的陽光最強、紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。每次晴天外出時，都應塗防曬品，而且應每隔2—3小時擦一次。而游泳時也應塗防曬品，並且還應使用防水且防曬指數較高的防曬品。手臂、腳、膝裸外露時也應塗防曬品，這樣既可以防曬又可以有效減少斑點，特別是中年以後過早生成「老年斑」。
早晨醒來應及早空腹喝涼白開，如在水中加片檸檬，則美容效果更明顯。晚上睡前30分鐘也請喝一小杯水，讓細胞充分吸收，可有效防止皺紋生成。多吃黃瓜、草莓、西紅柿、橘子等，因為其含有大量VC，能有效幫助黑色素還原，協助美白，增進免疫力。遠離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕藥，這些都會直接導致黑色素沉著和雀斑生成。
《一. 中性肌膚》
因皮脂分泌適量而形成最理想皮膚。皮膚光滑、細嫩。
保養重點：確實的卸妝清潔注意皮膚保濕補給水分即可。
注意事項：隨年齡、氣候、身體狀況、等因素而改變。仍須做好肌膚保養。
保養品選擇：依年齡、季節選擇不同的保養品。夏天以清爽型保養品為主，不要適用去油性過強的清潔用品。冬天則以較滋潤型保養品為主，需加強對皮膚保濕的工作。中老年人則應選擇較滋潤肌膚保養製品。並可配合各異抗老化產品，維持皮膚的最佳狀況。
《二. 油性肌膚》
全臉油膩皮脂線分泌較為旺盛、鼻部及臉中央等T字地帶往往會有更多油脂分泌。上妝時容易脫脫妝不易固著、臉部毛孔較為粗大、較容易形成青春痘與粉刺。
保 養重點：洗臉時應選用去油性較強的清潔用品或可選擇具有控油效果的保養品，使肌膚保持清爽清潔的最佳狀況。臉部清潔只需適量不要過度清潔或用其他器材以外 力的方式用力擦拭皮膚去除過多的皮脂分泌。清潔不足與過度清潔皆會造成皮膚的傷害。平時油脂分泌旺盛時，可佐以吸油面紙輕輕將油脂吸除。
平時可以佐以果酸或A酸類保養品或果酸換膚改善表皮角質及皮脂分泌。
保 養品選擇：夏天可以選擇去油性較強或能抑制皮脂分泌的清潔保養品。若有上妝，務必要卸妝清潔，避免阻塞毛孔或皮脂腺造成粉刺與青春痘的增生。秋冬之際，若 皮脂腺油脂分泌並不是很旺盛時，可以改選用去油性較溫和的清潔用品，並要注意加強皮膚的保濕，以免造成皮膚的傷害或加速皮膚的老化現象。
《三. 乾性肌膚》
因 皮脂分泌少，導致皮膚失去彈性及光澤。皮膚表面的水分不易保持，嚴重乾燥時有脫皮現象。皮膚特別是眼尾等部份較易呈現小皺紋，洗過後，皮膚易有緊繃或刺痛 感。上彩妝時不易均勻上妝。平時。若皮膚有輕微脫削時不宜用外力強行去除以免造成皮膚的傷害。並且要改變觀念。要油性基或有效的保濕成分方能為皮膚保留水 分。若只一直只在皮膚上施予水分，往往只是更加加重皮膚的乾燥感。
保養品選擇：以溫和性去油性較弱的清潔用品。洗臉後應立即進行皮膚保濕。日常保養要充分給予肌膚 適當的水分、油份及保濕保養品。乾燥嚴重時，若皮膚有乾烈現象應該到 皮膚科 醫師處就診。
《四. 混和性肌膚》
（一）正常混和性
肌膚安定，T字地帶皮脂腺油脂分泌旺盛膚紋較粗，但其他部份則大致正常。
保養品選擇：T字部皮脂腺油脂分泌旺盛，可用去油性較強的清潔用品，雙頰及其他油脂分泌較少的區域，勿過度使用清潔用品以免造成皮膚過度乾燥。油脂分泌旺盛時，可佐以吸油面紙輕輕將油脂吸除。洗臉後應立即進行皮膚保濕。日常保養要充分給予肌膚適當的水分、油份及保濕保養品。
（二） 乾燥混和性
臉頰有乾燥感，嚴重乾燥時有脫皮現象，但T字部光亮多油，上妝時容易脫脫妝不易固著。
保養品選擇：請選擇較溫和的清潔用品，勿過度使用清潔用品以免造成皮膚過度乾燥。油脂分泌旺盛時，可佐以吸油面紙輕輕將油脂吸除。洗臉後應立即進行皮膚保濕。日常保養要充分給予肌膚適當的水分、油份及保濕保養品。乾燥嚴重時，若皮膚有乾烈現象應該到 皮膚科 醫師處就診。
《五. 敏感性肌膚 過敏性肌膚 受傷肌膚》
不論皮膚皮脂分泌如何，任何肌膚均可能因季節變化、藥品、保養品、濕疹、化學纖維….等 皆會引起皮膚易發癢，呈現紅點，甚或有刺痛感。嚴重者甚會造成色素沉澱。一般敏感性肌膚塗抹化妝品或敷面時，動作輕柔。不要在皮膚過敏時，更換新化妝品。 嚴重過敏時不要使用刺激性清潔用品洗臉及按摩，應停止使用一切化妝品及一般保養用品，並速至 皮膚科 醫師處看診治療。更換化妝品或保養品時應確認適合肌膚並先行小面積適用。
保養品選擇：以溫和性產品為主，盡量選擇溫和無刺激性、無香料之化妝保養品。不要過度清潔或過度使用保養品。
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乾性~隨時都覺得臉部緊繃,尤其洗完臉後沒有擦上東西時,冬天時會脫皮....
臉摸起來粗粗的,不滑順
混合性~T字部位比較容易出油,但是兩頰卻又覺得很乾燥,摸起來不滑順
油性~整臉都很油,擦了比較滋潤的保養品,就感覺到很油膩難耐,
洗完臉後如果不擦上保養品,很快就會出油.
外油內乾~肌膚裡面其實是乾燥的,但是肌膚表層卻又容易出油,
是因為肌膚裡面油水不平衡,水分需要油份包著,才能保濕,
如果沒了油脂,水分就無法保濕而蒸發,使得臉一直更努力的出油,
想保持剩下的水分,臉就會一直出油,但是同時卻又容易因為乾燥而脫皮
毛孔粗大
毛孔粗大的原因可分為天生遺傳及年齡的成長
通常天生油性肌膚的人,都會有毛孔粗大的問題
肌膚容易出油,皮質腺分泌旺盛,
污垢與油脂容易堆積,進而形成粉刺阻塞毛孔
使得毛孔感覺起來更為粗大難看
皮膚的彈性纖維與膠原纖維,會因為年齡的增長
而變的鬆弛,毛孔也會跟著變大,
漸漸的形成黑頭粉刺,皮膚也越趨暗淡
改善毛孔粗大
1. 確實充分清潔,清除皮膚阻塞物
2. 選擇自己肌膚適用的基礎保養品
3. 善用維它命A 及果酸保養產品
4. 食用補充維它命 E. C 減緩老化
採訪協力／健康人生連鎖藥局忠孝復興店 楊藥師
潔白如瓷的肌膚是許多亞洲女性所夢想的，因此絕不能讓臉上的粗大毛孔阻礙美麗大計，首先要釐清2個觀念：
1.毛孔粗大不代表就是油性肌膚，油性肌膚也不一定會毛孔粗大
2.保養最重要的步驟是清潔‧保濕‧防曬，基本保養做的好，毛孔煩惱自然少
有了正確觀念之後，再來檢視你的毛孔是否真的達到"粗大"的狀況? 女人總是無法忍受自己臉上有一絲絲的瑕疵，不過若是因為青春痘發炎而導致的粗大毛孔，建議尋求醫師的幫助，保養品只能治標不能治本，若真想徹底解決問題，而以下的內容對於毛孔有點粗大或者可能粗大的人會有些幫助。
1. 為什麼會毛孔粗大？
通常毛孔粗大的原因有三：
油性肌膚較容易毛孔粗大，但再次強調毛孔粗大不代表就是油性肌膚，油性肌膚較常因為下列兩種狀況而導致毛孔粗大的狀況。
保濕太少，肌膚缺水造成毛孔粗大，尤其以油性肌膚最明顯，因為通常油性肌膚都很怕油，因此會避免擦上保濕品，熟知這樣會造成肌膚油水不平衡更容易毛孔粗大。
清潔不當所引起，清潔不當指的是清潔方法或用品不對，或是清潔不夠都會造成毛孔粗大。使用過強的清潔用品，可能造成肌膚過度乾燥導致油水不平衡與毛孔粗大，使用過弱的清潔用品，則會因無法有效清潔髒汙造毛孔阻塞。
2. 臉頰與鼻子的毛孔要有不同的保養方式嗎？
使用相同的保養方式即可。
鼻子的毛孔粗大通常都是因為粉刺所引起，可利用果酸或A酸產品加速新陳代謝或利用深層清潔商品，清潔阻塞的毛孔，最重要的是之後一定要加上保濕。(A酸產品需請教專業醫師再使用)
兩頰的毛孔粗大通常是因為保濕不夠所引起，寫到這一定很多人覺得奇怪，為什麼保濕會和粗大毛孔有關，有個很簡單的邏輯，如果保濕做的好，肌膚保持油水平衡、毛孔暢通，維持在一個良好的狀態下，自然也就不會有毛孔粗大的問題，因此保濕真的非常重要喔~
3. 如何解決毛孔粗大的問題？
可使用果酸、A酸與水楊酸的商品，加強收斂與代謝，最重要的是一定要加上保濕，否則前面做的那麼多努力也就白白浪費了。
4. 用果酸的話該如何選擇? 那麼多種酸怎麼選？
下列的用途說明希望可以幫助大家選擇商品，同時建議購買類似產品時請多多詢問藥師的意見，能更快找到最適合自己的商品。
● 果酸
‧具有控油效果，但A酸的控油較佳
‧能促進肌膚排序正常，因此像痘疤也可使用果酸促進痘疤轉淡
‧刺激膠原蛋白增生，因此具有抗老化與緊實的效果
‧有去角質的效果，使用後需搭配使用保濕品
‧果酸目前進展到第三代果酸，更溫和、不具刺激性，相對的想要有明顯的效果也就需要更多的時間，果酸不像電腦，不是出到686之後之前的386就都停產，第一、二代的果酸產品一樣都有，但需看每個人的膚質是否可以接受。
● A酸
‧控油能力佳
‧抗發炎，因此可用來治療痘痘
‧促進新陳代謝
‧預防老化，使用後需搭配使用保濕品
‧刺激性較強，目前也是出到第三代A酸，建議於晚上使用
● 水楊酸
‧具有抗菌效果，因此也可用來治療痘痘
‧具有收斂的效果
‧能促進角質新陳代謝
5. 敏感性膚質可以用果酸嗎？肌膚出現怎樣的狀況就不適合用？
適不適合用果酸商品很難用肉眼從膚質判斷，需要真正使用過才知道，建議可將商品先試用於手肘、脖子或手腕等較敏感的部位，一般來說有些刺刺癢癢的感覺是正常的，但如果泛紅不退甚至腫起來那就真的是不適合用了。
如果膚質真的很敏感，較不建議使用果酸、A酸與水楊酸的商品，可改用理膚寶水的青春每日更新精華露( 30m l NT900)，青春每日更新精華露內涵水楊酸的衍生物較不引起過敏與刺激並同時具有去角質的效果。
6. 用多久才有效？
看個人膚質，一般來說沒有速效的商品，都要連續使用一個月以上較有明顯的效果。
7. 要選哪一種產品？
可參考No.4 思考一下限在自己肌膚的狀況，想要改善什麼然後選擇合適自己的商品。
8. 如何選市面上的果酸產品？看濃度嗎？怎樣區分？
建議從沒用過果酸商品的人，先從低濃度10%開始，或是毛孔粗大不明顯的人，也可搭配濃度為10的果酸洗面乳，促進肌膚新陳代謝。習慣濃度10之後再慢慢往上加使用15%-20%的商品，目前果酸濃度超過20%以上的商品需在醫院才能購得。
9. 平時該如何保養？
若想要效果明顯，使用全套果酸商品效果最好，不過大家預算有限，以下先針對各種膚質推薦1-2種能改善毛孔粗大的果酸產品：
● 乾性肌膚
可考慮使用果酸乳液，但購買時建議要詢問藥師喔~ 使用程序如下：化妝水-->保濕精華液-->果酸乳液 (兩頰需加強保濕)
● 油性肌膚
有痘痘，建議搭配果酸調理液與果酸乳液，但購買時建議要詢問藥師喔~ 使用程序如下：洗面乳-->化妝水-->果酸調理液-->果酸乳液 (或果酸露)
沒有痘痘，使用程序如下：果酸洗面乳-->化妝水-->果酸乳液 (或果酸露)
● 中、混合性性肌膚
有痘痘，使用程序如下：果酸洗面乳-->化妝水-->果酸調理液-->一般乳液
沒有痘痘，使用程序如下：果酸洗面乳或一般洗面乳-->化妝水-->果酸乳液 (或果酸露)
外出時儘可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡。避免在夏季早上11點—下午2點出去，因為一天當中，這段時間的陽光最強、紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。每次晴天外出時，都應塗防曬品，而且應每隔2—3小時擦一次。而游泳時也應塗防曬品，並且還應使用防水且防曬指數較高的防曬品。手臂、腳、膝裸外露時也應塗防曬品，這樣既可以防曬又可以有效減少斑點，特別是中年以後過早生成「老年斑」。
早晨醒來應及早空腹喝涼白開，如在水中加片檸檬，則美容效果更明顯。晚上睡前30分鐘也請喝一小杯水，讓細胞充分吸收，可有效防止皺紋生成。多吃黃瓜、草莓、西紅柿、橘子等，因為其含有大量VC，能有效幫助黑色素還原，協助美白，增進免疫力。遠離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕藥，這些都會直接導致黑色素沉著和雀斑生成。
Skin Care - hands 富貴手
富貴手可能會引起指甲變形
主婦溼疹又稱為耗損性溼疹、乾性手部皮膚炎及缺脂性手部溼疹，人的手掌面會有皮膚 乾硬、龜裂的現象，通常很少有水泡、或出血情形，可能有發紅、發癢現象，雖然多半兩手都會發生，但在慣用手比較嚴重。進行性指掌角皮症又稱指尖溼疹、指腹 炎，患者指尖呈現乾硬及裂縫，摸起來有如風乾之龍眼殼，且指紋消失。
裂縫有深有淺，可致疼痛及出血。雖然可能同時侵犯十指，但一般以慣用手的拇指及食指、中指比較嚴重。嚴重的患者，病灶會由指尖往手掌蔓延，而與主婦溼疹相似，這二種溼疹，也可能因患者本身處理不當，往手背及指背擴展，而不僅限於掌面，甚至引起指甲變形。
許多人以為肥皂的鹼性是元凶，改用合成清潔劑，但卻不知清潔劑的種類對皮膚刺激度之影響遠比酸鹼性重要。看似溫和的沙拉脫、洗髮精，刺激可能遠大於肥皂。
富貴手的處理，第一步當然是防患於未然：不要接觸刺激物質。正常人對輕微的刺激會產生耐受性，但異常體質的人，則會產生疾病，而一旦產生富貴手後，則更容易受刺激，即使一切外觀回到正常，但功能上仍在數年內也無法真正回復。
不過要想避開一切刺激物，是有實際上的困難，在家裡，還可以請其他成員幫忙，或是請人幫傭、改用現代化電器產品，再不然就偷懶一點。然而若是在工作上的需要，有時要更換工作談何容易，因此職前的就業諮詢若是能先將皮膚情形列入考慮，當可避免一部分的不幸發生。
第二步就是隔離刺激物質的進入：第一種方式是戴手套。一般說來，先戴一層薄棉手 套，外加塑膠〈如ＰＶＡ、ＰＶＣ〉薄手套是較有利的方式，內層可吸汗、外層阻隔。隔離霜，或所謂「隱形手套」，是另一種理論上可行的方式，但在實際使用 上，則並不理想，不能真正有效阻隔刺激物質的進入。最後一步就是在富貴手發生後，如何治療的問題。
多數患者事實上只要塗抹一些油質，如凡士林、綿羊油等，而且要不厭其煩，只要洗手、碰水後即擦，有些藥膏內會添加尿素、水楊酸或乳酸成分，可以幫助溶解角質層，甚至加強皮膚的保水能力。在病情嚴重時，也可考慮睡前塗抹後，再戴上棉布手套，以加強療效。
富貴手的處理，並沒有什麼祕訣，避免接觸一切刺激物，戴手套、勤擦護手膏即可，只看是不是能確實做到。不要迷信一些「特效」產品，尤其是強力類固醇，而當一切症狀消失後，仍要小心保護至少四個月。
資料來源： 蔡呈芳
主婦溼疹又稱為耗損性溼疹、乾性手部皮膚炎及缺脂性手部溼疹，人的手掌面會有皮膚 乾硬、龜裂的現象，通常很少有水泡、或出血情形，可能有發紅、發癢現象，雖然多半兩手都會發生，但在慣用手比較嚴重。進行性指掌角皮症又稱指尖溼疹、指腹 炎，患者指尖呈現乾硬及裂縫，摸起來有如風乾之龍眼殼，且指紋消失。
裂縫有深有淺，可致疼痛及出血。雖然可能同時侵犯十指，但一般以慣用手的拇指及食指、中指比較嚴重。嚴重的患者，病灶會由指尖往手掌蔓延，而與主婦溼疹相似，這二種溼疹，也可能因患者本身處理不當，往手背及指背擴展，而不僅限於掌面，甚至引起指甲變形。
許多人以為肥皂的鹼性是元凶，改用合成清潔劑，但卻不知清潔劑的種類對皮膚刺激度之影響遠比酸鹼性重要。看似溫和的沙拉脫、洗髮精，刺激可能遠大於肥皂。
富貴手的處理，第一步當然是防患於未然：不要接觸刺激物質。正常人對輕微的刺激會產生耐受性，但異常體質的人，則會產生疾病，而一旦產生富貴手後，則更容易受刺激，即使一切外觀回到正常，但功能上仍在數年內也無法真正回復。
不過要想避開一切刺激物，是有實際上的困難，在家裡，還可以請其他成員幫忙，或是請人幫傭、改用現代化電器產品，再不然就偷懶一點。然而若是在工作上的需要，有時要更換工作談何容易，因此職前的就業諮詢若是能先將皮膚情形列入考慮，當可避免一部分的不幸發生。
第二步就是隔離刺激物質的進入：第一種方式是戴手套。一般說來，先戴一層薄棉手 套，外加塑膠〈如ＰＶＡ、ＰＶＣ〉薄手套是較有利的方式，內層可吸汗、外層阻隔。隔離霜，或所謂「隱形手套」，是另一種理論上可行的方式，但在實際使用 上，則並不理想，不能真正有效阻隔刺激物質的進入。最後一步就是在富貴手發生後，如何治療的問題。
多數患者事實上只要塗抹一些油質，如凡士林、綿羊油等，而且要不厭其煩，只要洗手、碰水後即擦，有些藥膏內會添加尿素、水楊酸或乳酸成分，可以幫助溶解角質層，甚至加強皮膚的保水能力。在病情嚴重時，也可考慮睡前塗抹後，再戴上棉布手套，以加強療效。
富貴手的處理，並沒有什麼祕訣，避免接觸一切刺激物，戴手套、勤擦護手膏即可，只看是不是能確實做到。不要迷信一些「特效」產品，尤其是強力類固醇，而當一切症狀消失後，仍要小心保護至少四個月。
資料來源： 蔡呈芳
Skin Care - Acne 抗「痘」祕訣大公開
抗「痘」祕訣大公開
青 春痘的形成，最重要的原因，就是男性賀爾蒙於青春期之後分泌增加，（不論男女均有男性賀爾蒙），造成毛孔內部脫皮細胞堆積、皮脂腺分泌增加而形成粉刺，卡 在毛囊裡，粉刺若能及時排除，青春痘就消失；反之，若再加上青春痘細菌的作用，就會引起毛囊破裂而發炎、化膿而出現紅疹、膿疱。粉刺、紅疹、膿包。粉刺、 紅疹、膿疱及結節囊腫就構成青春痘。
絕大多數青春痘患者都沒有內分泌失調，僅是毛囊對男性賀爾蒙敏感度增加，而不是血液中男性賀爾蒙太多。熬夜、便秘以及心理壓力重的時候都會令賀爾蒙額外分泌，其中包括了男性賀爾蒙，是故考試前熬夜最易發生大量青春痘。
【以下是一般民眾對青春痘該具備的基本常識】1. 青春痘與食物：大多數人長青春痘其實與食物無關，只有少數人吃豆得豆，或吃巧克力就長豆，在食物禁忌方面，因人而異，大多數人都不必顧忌食物。
2. 青春痘與洗臉：痤瘡是內因性的，與皮膚是否洗淨無關，洗臉以保持臉上不油膩為原則，太常洗臉會使皮膚乾燥，反而使痤瘡惡化。臉部洗淨讓一個仁清爽有勁，並非可以治療青春痘。
3. 青春痘不會傳染。
4. 當一個人覺得火氣大的時候，一定是休息不夠導致心神透支（譬如熬夜），而使精神處於亢奮狀態，這時腎上腺會分泌額外的賀爾蒙包括男性賀爾蒙，固火氣大時，青春痘會增加。
5. 口腔屬於消化道的一部份，常有人把口腔周圍長青春痘視為消化道異常的表現，事實上這是無關的，試問鼻子長痘痘是否代表呼吸到異常？倒是下巴長痘痘的人可能有托腮的習慣；前額長瀏海會引發粉刺：長時間戴口罩的開刀房護士兩頰會因摩擦而容易長痘痘。
【治療方法】
1. 停止致病因素：雖然大多數痤瘡無確定病因，但有很多因素會引起痤瘡，例如化粧品、鋰鹽、類固醇、持續摩擦（前額的瀏海、安全帽的繫帶、口罩等）、碘及氟製品（例如氟牙膏）、香水及搔抓、托腮等均會引起痤瘡。
2. 充足的睡眠：熬夜最易使痤瘡惡化，熬夜之後火氣一定旺盛，所以學生考試時熬夜，最易見滿臉的青春痘。
3. 正常的排便：便秘亦使”火氣”大，痤瘡也容易增多。宜多喝開水，多吃芭樂、柳丁等纖維質豐富的水果。
4. 維他命A酸軟膏：對粉刺最有效，每晚塗抹一次，從少量開始，漸增至能忍受的最大量。痤瘡癒後亦應長期使用，可避免復發。
5. Benzoyl Peroxide（BP）凝膠：與維他命A酸配合使用，A酸晚上使用，BP日間使用。皮膚白皙者從最少量開始，以避免刺激性太強造成皮膚炎。BP於結節、囊腫可多次塗抹，對於紅色丘疹亦有效。
6. Resorcinol及硫磺藥水：可加強BP的消炎作用。
7. 外用抗生素藥水：紅黴素、克黴素（Cleocin）及四環黴素均可製成藥水，作為預後的治療劑。
8. 口服抗生素：紅黴素、四環素、美滿黴素（Minocin）及克黴素均可使用。
9. 病灶內注射類固醇：對於結節及囊腫應積極使用，有立竿見影之效。患者常疑惑如此是否造成凹洞，事實上若延遲治療才會留下凹洞。
10. 口服類固醇：對結節及囊腫患者，適合大量短期使用，然後漸減停藥。
11. 口服維他命A酸（Accutane）：以一般治療法治癒後容易復發，也易造成凹洞及麻臉，故應持續使用維他命A酸四個月，效果甚佳。
12. 口服避孕藥：用於一般療法無法治癒的女性患者。
13. 痤瘡手術：可輕易去除粉刺。結節及囊腫應切開排膿，重覆施行可迅速使囊腫消失。
14. 痤瘡治療時間：平均約需六之八週，患者充分合作，沒有治不好的青春痘。
資料來源：喬美整形外科診所盧龍一 醫師
青 春痘的形成，最重要的原因，就是男性賀爾蒙於青春期之後分泌增加，（不論男女均有男性賀爾蒙），造成毛孔內部脫皮細胞堆積、皮脂腺分泌增加而形成粉刺，卡 在毛囊裡，粉刺若能及時排除，青春痘就消失；反之，若再加上青春痘細菌的作用，就會引起毛囊破裂而發炎、化膿而出現紅疹、膿疱。粉刺、紅疹、膿包。粉刺、 紅疹、膿疱及結節囊腫就構成青春痘。
絕大多數青春痘患者都沒有內分泌失調，僅是毛囊對男性賀爾蒙敏感度增加，而不是血液中男性賀爾蒙太多。熬夜、便秘以及心理壓力重的時候都會令賀爾蒙額外分泌，其中包括了男性賀爾蒙，是故考試前熬夜最易發生大量青春痘。
【以下是一般民眾對青春痘該具備的基本常識】1. 青春痘與食物：大多數人長青春痘其實與食物無關，只有少數人吃豆得豆，或吃巧克力就長豆，在食物禁忌方面，因人而異，大多數人都不必顧忌食物。
2. 青春痘與洗臉：痤瘡是內因性的，與皮膚是否洗淨無關，洗臉以保持臉上不油膩為原則，太常洗臉會使皮膚乾燥，反而使痤瘡惡化。臉部洗淨讓一個仁清爽有勁，並非可以治療青春痘。
3. 青春痘不會傳染。
4. 當一個人覺得火氣大的時候，一定是休息不夠導致心神透支（譬如熬夜），而使精神處於亢奮狀態，這時腎上腺會分泌額外的賀爾蒙包括男性賀爾蒙，固火氣大時，青春痘會增加。
5. 口腔屬於消化道的一部份，常有人把口腔周圍長青春痘視為消化道異常的表現，事實上這是無關的，試問鼻子長痘痘是否代表呼吸到異常？倒是下巴長痘痘的人可能有托腮的習慣；前額長瀏海會引發粉刺：長時間戴口罩的開刀房護士兩頰會因摩擦而容易長痘痘。
【治療方法】
1. 停止致病因素：雖然大多數痤瘡無確定病因，但有很多因素會引起痤瘡，例如化粧品、鋰鹽、類固醇、持續摩擦（前額的瀏海、安全帽的繫帶、口罩等）、碘及氟製品（例如氟牙膏）、香水及搔抓、托腮等均會引起痤瘡。
2. 充足的睡眠：熬夜最易使痤瘡惡化，熬夜之後火氣一定旺盛，所以學生考試時熬夜，最易見滿臉的青春痘。
3. 正常的排便：便秘亦使”火氣”大，痤瘡也容易增多。宜多喝開水，多吃芭樂、柳丁等纖維質豐富的水果。
4. 維他命A酸軟膏：對粉刺最有效，每晚塗抹一次，從少量開始，漸增至能忍受的最大量。痤瘡癒後亦應長期使用，可避免復發。
5. Benzoyl Peroxide（BP）凝膠：與維他命A酸配合使用，A酸晚上使用，BP日間使用。皮膚白皙者從最少量開始，以避免刺激性太強造成皮膚炎。BP於結節、囊腫可多次塗抹，對於紅色丘疹亦有效。
6. Resorcinol及硫磺藥水：可加強BP的消炎作用。
7. 外用抗生素藥水：紅黴素、克黴素（Cleocin）及四環黴素均可製成藥水，作為預後的治療劑。
8. 口服抗生素：紅黴素、四環素、美滿黴素（Minocin）及克黴素均可使用。
9. 病灶內注射類固醇：對於結節及囊腫應積極使用，有立竿見影之效。患者常疑惑如此是否造成凹洞，事實上若延遲治療才會留下凹洞。
10. 口服類固醇：對結節及囊腫患者，適合大量短期使用，然後漸減停藥。
11. 口服維他命A酸（Accutane）：以一般治療法治癒後容易復發，也易造成凹洞及麻臉，故應持續使用維他命A酸四個月，效果甚佳。
12. 口服避孕藥：用於一般療法無法治癒的女性患者。
13. 痤瘡手術：可輕易去除粉刺。結節及囊腫應切開排膿，重覆施行可迅速使囊腫消失。
14. 痤瘡治療時間：平均約需六之八週，患者充分合作，沒有治不好的青春痘。
資料來源：喬美整形外科診所盧龍一 醫師
Skin Care - 《 醫學美容》適時 適度 適當 抗痘達人三守則
《醫學美容》適時 適度 適當 抗痘達人三守則
夏天腳步近了，青春痘問題又蠢蠢欲動。因為飲食的改變、壓力的加大，以及女性化妝比率增加，青春痘發生的年齡不但提早，而且熟女戰痘的問題也愈來愈普遍，抗痘一族要做好生活飲食調整，並且選對正確的清潔保養品，才能戰痘成功。
夏天因為皮脂腺分泌旺盛，青春痘的問題也更明顯，而近5年來也發現，青春痘發生的年齡層已提早至國小五、六年級，懷疑跟攝取油炸食物較多有關。此外，成年女性的青春痘問題也不少，除了因為壓力大或荷爾蒙失調所產生的壓力痘及生理痘之外，化妝或卸妝清潔不當而導致毛孔阻塞形成青春痘的情況也相當普遍。
治療青春痘首重找出確定的原因，否則一味用藥治療還是無法收到好效果；另外，提醒愛美的少年少女以及熟男熟女，不要隨便採用網路偏方來治療，像是貼撒隆巴斯、塗牙膏、搽蜂膠、敷草藥，這些方法都不正確，甚至可能會讓症狀惡化。
除了治療之外，平日的保養也很重要。對於青春痘的皮膚保養不外乎三大原則：就是適時、適度及適當。所謂適時就是1天使用清潔用品洗臉以3次 為限，洗太多次不但不方便而且對於青春痘的預防或治療也沒有太大幫忙；適度即是清潔不過頭，很多人以為長青春痘時一定要用強效的清潔用品，其實只要能把皮 膚表面的油污洗掉即可，因此選擇抗痘清潔用品時，建議以溫和不刺激的原則為主。此外，像是產品所含成分中添加如水楊酸矽醇複合物、水解蛋白及乳霜等，也可 以避免皮膚過度刺激而發生乾澀情形。
另外，價格適當也是選擇抗痘清潔用品的守則，清潔用品售價每西西超過5元以上時，就算是偏昂貴的產品，而3至5元之間是較合理的價位，但如能選擇到每西西3元以下的產品又可以合乎所用，就算是經濟實惠的。
在青春痘皮膚的保養上，選擇有兼具抗發炎及保溼效果的產品為佳，因為青春痘的外用藥物治療常常容易使皮膚變乾，因此適度的保溼是必須的；同時青春痘是一種發炎反應，因此使用含有抗發炎的成分如水楊酸矽醇複合物、甘草酸、尿囊素及沒藥醇……等等的產品，對於青春痘皮膚保養也是較有幫忙的。
夏天腳步近了，青春痘問題又蠢蠢欲動。因為飲食的改變、壓力的加大，以及女性化妝比率增加，青春痘發生的年齡不但提早，而且熟女戰痘的問題也愈來愈普遍，抗痘一族要做好生活飲食調整，並且選對正確的清潔保養品，才能戰痘成功。
夏天因為皮脂腺分泌旺盛，青春痘的問題也更明顯，而近5年來也發現，青春痘發生的年齡層已提早至國小五、六年級，懷疑跟攝取油炸食物較多有關。此外，成年女性的青春痘問題也不少，除了因為壓力大或荷爾蒙失調所產生的壓力痘及生理痘之外，化妝或卸妝清潔不當而導致毛孔阻塞形成青春痘的情況也相當普遍。
治療青春痘首重找出確定的原因，否則一味用藥治療還是無法收到好效果；另外，提醒愛美的少年少女以及熟男熟女，不要隨便採用網路偏方來治療，像是貼撒隆巴斯、塗牙膏、搽蜂膠、敷草藥，這些方法都不正確，甚至可能會讓症狀惡化。
除了治療之外，平日的保養也很重要。對於青春痘的皮膚保養不外乎三大原則：就是適時、適度及適當。所謂適時就是1天使用清潔用品洗臉以3次 為限，洗太多次不但不方便而且對於青春痘的預防或治療也沒有太大幫忙；適度即是清潔不過頭，很多人以為長青春痘時一定要用強效的清潔用品，其實只要能把皮 膚表面的油污洗掉即可，因此選擇抗痘清潔用品時，建議以溫和不刺激的原則為主。此外，像是產品所含成分中添加如水楊酸矽醇複合物、水解蛋白及乳霜等，也可 以避免皮膚過度刺激而發生乾澀情形。
另外，價格適當也是選擇抗痘清潔用品的守則，清潔用品售價每西西超過5元以上時，就算是偏昂貴的產品，而3至5元之間是較合理的價位，但如能選擇到每西西3元以下的產品又可以合乎所用，就算是經濟實惠的。
在青春痘皮膚的保養上，選擇有兼具抗發炎及保溼效果的產品為佳，因為青春痘的外用藥物治療常常容易使皮膚變乾，因此適度的保溼是必須的；同時青春痘是一種發炎反應，因此使用含有抗發炎的成分如水楊酸矽醇複合物、甘草酸、尿囊素及沒藥醇……等等的產品，對於青春痘皮膚保養也是較有幫忙的。
Skin Care - 皮膚科醫生建議少用的洗髮精
皮膚科醫生建議少用的洗髮精
*多芬：雖然滋潤但用久會無光澤
*海倫仙度斯：好像跟藥性還是什麼有關，頭髮越洗越乾。
*莎宣：不適合東方人用，會使頭髮乾燥。
*潘婷：很會掉髮，曾聽一位才30幾歲的人，就是長年使用潘婷現在就禿頭了。
*飛柔：螢光劑很重，看就知了。
看看您現在使用的牌子, 可別輕忽了!
台北榮總牧師室陳惠玲─ 以下為原始信件 ─洗髮後髮絲柔順的迷思電視廣告總會告訴
妳『頭髮洗完應該是順順滑滑的』，可曾想過其間的吊詭之處 ?
按理說頭髮跟指甲一樣，都是硬化的角蛋白，是沒有生命的，所以不可能會 像皮膚一
樣，有自動生出皮脂膜的保護機制。
所以洗完之後，一開始應該是會跟你家的掃帚一樣摸起來澀澀的，因為頭髮經過徹底
清潔之後，毛鱗片都會被打開，潤絲精等產品就擔負讓毛鱗片閉合，使頭髮好梳 理
的 功能。
不過這個真相有點讓人難以接受，再加上現代科技進步，取悅消費者『瞬間』的使用
感受實在是太容易了，一種違反頭髮生理學的畸形產物 -矽靈就誕生了。
矽靈是什麼？（Dimethicone或 silicon）一般人也許很陌生，但如果是 silicon，大
概很多人就知道它主要是工程用途，特別是為了密合作用，例如防止牆沿滲水或漏
水， 我們通常會塗以 silicon 做預防措施。
皮膚科醫生說多芬洗髮乳含 "矽"，雖然我不知道含矽對頭頭有什麼不好說... 但是醫
生說的...還是少用微妙~之前用時，我還毛囊發炎說...跑去看醫生而且我真的覺得多
芬剛開始用時覺得好好用喔，可是用久了之後 ...真的覺得頭髮越來越沒光澤說！因
為洗髮精含太多化學物質的話會讓頭髮上有太多的人工矽膠喔！
為什麼洗髮用品需要添加矽靈呢？這是因為矽靈一旦接觸到頭髮，就會把毛鱗片之間
的空隙填滿，於是造成滑順的觸覺，洗完頭髮質好像變得更好了！因此之故，讓一般
人常誤以為這是矽靈有滋養髮絲的作用，但是下一次使用由於矽靈不溶於水的特
性，原先已經包覆在髮絲上的矽靈無法被徹底洗淨，反而會隨著使用的次數一層層地
不斷包覆住髮絲外層，於是造成頭髮厚重並逐漸喪失彈性、毛孔被阻塞而無法呼吸。
透氧不足的結果就會使影響頭皮健康甚鉅的毛乳頭逐漸萎縮，而且頭皮也容易發癢，
甚至可能併發落髮、脫髮的後遺症。
近年來因為洗髮產品選用不當的頭皮毛囊炎病例，在皮膚科節節攀升，愛美人士寶 貝
頭髮時不可不慎不含矽靈(dimethicone 或dimethiconol)的洗髮精如下：建議使用
1. 落健洗髮精
2. 義大利雲緹佛媚絲蜂膠抗屑洗髮精
3. 潘婷深層清潔洗髮精
4. 美吾髮葵花洗髮精
5. 蒜博士洗髮精
6. 新萃妍果酸洗髮
7. 萊法耶的洗 髮精 ：養髮、亞仕、可碧夏、芙蘿拉
8. 美體小舖冰藍洗髮精
9. 卡詩二號髮浴
10.金美克能洗髮乳
11. 花王柔涼型洗髮精(綠色透明那罐)
12.台鹽蓓舒美洗髮精
13.依必朗抗落髮洗髮精
14.沙宣"深層清潔 "洗髮精
15.JOICO k-paks系列
16.蕾莉歐 蕁麻洗髮精
17.法國植物療髮：抗落髮及檸檬洗髮精
18.uno 藥用炭洗髮乳
19.Avalon：Lavender 薰衣草味純天然洗髮精
20.花王柔潤型洗髮精(粉紅)
21.566 洗髮精(黃色那款)
22.生活工廠的玫瑰洗髮精、薰衣草洗髮精、檸檬草洗髮精還有他們代理的紐西蘭精油洗髮精黃色 (不知名的...) 250 ML, 綠色（迷迭香+...)250 ML,紫色(薰衣草+....) 250 ML
23. 沙宣的深層洗髮露
24.aveda榭香系列
*多芬：雖然滋潤但用久會無光澤
*海倫仙度斯：好像跟藥性還是什麼有關，頭髮越洗越乾。
*莎宣：不適合東方人用，會使頭髮乾燥。
*潘婷：很會掉髮，曾聽一位才30幾歲的人，就是長年使用潘婷現在就禿頭了。
*飛柔：螢光劑很重，看就知了。
看看您現在使用的牌子, 可別輕忽了!
台北榮總牧師室陳惠玲─ 以下為原始信件 ─洗髮後髮絲柔順的迷思電視廣告總會告訴
妳『頭髮洗完應該是順順滑滑的』，可曾想過其間的吊詭之處 ?
按理說頭髮跟指甲一樣，都是硬化的角蛋白，是沒有生命的，所以不可能會 像皮膚一
樣，有自動生出皮脂膜的保護機制。
所以洗完之後，一開始應該是會跟你家的掃帚一樣摸起來澀澀的，因為頭髮經過徹底
清潔之後，毛鱗片都會被打開，潤絲精等產品就擔負讓毛鱗片閉合，使頭髮好梳 理
的 功能。
不過這個真相有點讓人難以接受，再加上現代科技進步，取悅消費者『瞬間』的使用
感受實在是太容易了，一種違反頭髮生理學的畸形產物 -矽靈就誕生了。
矽靈是什麼？（Dimethicone或 silicon）一般人也許很陌生，但如果是 silicon，大
概很多人就知道它主要是工程用途，特別是為了密合作用，例如防止牆沿滲水或漏
水， 我們通常會塗以 silicon 做預防措施。
皮膚科醫生說多芬洗髮乳含 "矽"，雖然我不知道含矽對頭頭有什麼不好說... 但是醫
生說的...還是少用微妙~之前用時，我還毛囊發炎說...跑去看醫生而且我真的覺得多
芬剛開始用時覺得好好用喔，可是用久了之後 ...真的覺得頭髮越來越沒光澤說！因
為洗髮精含太多化學物質的話會讓頭髮上有太多的人工矽膠喔！
為什麼洗髮用品需要添加矽靈呢？這是因為矽靈一旦接觸到頭髮，就會把毛鱗片之間
的空隙填滿，於是造成滑順的觸覺，洗完頭髮質好像變得更好了！因此之故，讓一般
人常誤以為這是矽靈有滋養髮絲的作用，但是下一次使用由於矽靈不溶於水的特
性，原先已經包覆在髮絲上的矽靈無法被徹底洗淨，反而會隨著使用的次數一層層地
不斷包覆住髮絲外層，於是造成頭髮厚重並逐漸喪失彈性、毛孔被阻塞而無法呼吸。
透氧不足的結果就會使影響頭皮健康甚鉅的毛乳頭逐漸萎縮，而且頭皮也容易發癢，
甚至可能併發落髮、脫髮的後遺症。
近年來因為洗髮產品選用不當的頭皮毛囊炎病例，在皮膚科節節攀升，愛美人士寶 貝
頭髮時不可不慎不含矽靈(dimethicone 或dimethiconol)的洗髮精如下：建議使用
1. 落健洗髮精
2. 義大利雲緹佛媚絲蜂膠抗屑洗髮精
3. 潘婷深層清潔洗髮精
4. 美吾髮葵花洗髮精
5. 蒜博士洗髮精
6. 新萃妍果酸洗髮
7. 萊法耶的洗 髮精 ：養髮、亞仕、可碧夏、芙蘿拉
8. 美體小舖冰藍洗髮精
9. 卡詩二號髮浴
10.金美克能洗髮乳
11. 花王柔涼型洗髮精(綠色透明那罐)
12.台鹽蓓舒美洗髮精
13.依必朗抗落髮洗髮精
14.沙宣"深層清潔 "洗髮精
15.JOICO k-paks系列
16.蕾莉歐 蕁麻洗髮精
17.法國植物療髮：抗落髮及檸檬洗髮精
18.uno 藥用炭洗髮乳
19.Avalon：Lavender 薰衣草味純天然洗髮精
20.花王柔潤型洗髮精(粉紅)
21.566 洗髮精(黃色那款)
22.生活工廠的玫瑰洗髮精、薰衣草洗髮精、檸檬草洗髮精還有他們代理的紐西蘭精油洗髮精黃色 (不知名的...) 250 ML, 綠色（迷迭香+...)250 ML,紫色(薰衣草+....) 250 ML
23. 沙宣的深層洗髮露
24.aveda榭香系列
Skin Care - 吃出光透的好膚質
要吃出光透的好膚質，其實一點都不難！
均衡的飲食是很重要的，振興醫院營養師周玉如表示，要擁有自然光透的肌膚，要多攝影含有蛋白質、維他命 A、C、E、礦物質、纖維素、必需脂肪酸、水分等類的食物，因為這些營養素可以幫助體內的自然新陳代謝、排除體內毒素、去除老廢角質、補充膠質，進而達到抗氧化的功能，讓肌膚白裡透紅。
◆ 蛋白質讓妳紅透白皙
想要擁有白皙光透的膚質，必須均衡攝取含有蛋白質的膠原蛋白，如豆漿、牛奶、豆腐及乳製品的食物；
◆ 及含有維他命 A的食物，如熟木瓜、芒果、柑橘類、紅蘿蔔、蕃茄等顏色較深的蔬果，這類的蔬果可以補充磷，幫助角質層正常代謝；
◆ 維他命 C的食物如櫻桃、草莓、奇異果、檸檬、蕃茄等，都是含量豐富的食物，不但可以美白，更具有抗氧化的功能，且可以幫助合成膠原蛋白，讓膚質白皙光滑；
◆ 維他命 E大多隱藏於蔬菜油之中，
可多食用葵花油、菜籽油。
◆ 礦物質中的鐵質及鋅，可以加強皮膚的新陳代謝作用，幫助臉色紅潤透光。
◆ 其他的營養素如纖維素、必需脂肪酸，存在於蔬果及各類的食物之中，均衡攝取可以排除體內毒素及加強身體的代謝功能。
◆ 除此之外，愛吃水果的人，切記每天不要吃超過兩分的水果（即兩顆），因為水果中的碳水化合物含量相當高，吃多了小心會發胖，這樣美麗就會減分。
◆ 另外，刺激性的食物，像是咖啡、茶、酒等具有咖啡因的飲料，盡可能少吃，可以減少
黑色素沉澱於肌膚之中。
莊雅惠中醫師進一步補充，在飲食起居方面，減少過度日曬，提供溫度及濕度均適宜的環境，不僅可增加皮膚保濕度，也可常保持皮膚水嫩；除此之外，
莊雅惠說，要補充充足的美容覺，皮膚修復的低峰期，是在清晨5點至10點，這也和中醫的保肝理皮膚保養
影響皮膚的因素
影響皮膚的因素很多，概括來講可以分為自身因素和外界因素兩種。
自身因素：指個人的生活習慣等，可以通過自身的努力和使用適當的美容護膚品來幫助克服。
飲食習慣
﹒水分可為人體提供充分的體液和幫助身體排除廢物，日常飲食應注意對水分的汲取。
﹒吸煙，大量飲酒和咖啡，煎炸食物，攝人藥物，都會加速肌膚的老化。生活習慣
﹒保持充足的睡眠可使皮膚有足夠時間修復日間所受的損傷。
﹒入睡前使用具有促進新陳代謝，修護皮膚，營養充足的護膚產品，可減緩皮膚老化。
﹒來自生活，工作和學習的壓力容易導致自由基的產生。
﹒挑選具有抵御自由基成分的護膚產品有效減少面部衰老痕跡。
﹒適當的運動，可以幫助舒緩壓力，促進血液循環和細胞新陳代謝。
外界因素：指時間、污染等，自身難以控制，但美容護膚品還是可以起到保護、維持和改善的作用。
時間
﹒皮膚的新陳代謝會隨著時間的消逝從高峰漸漸滑落。
﹒根據皮膚和年齡的關系選擇預防或者修護產品，延緩皮膚的老化過程，讓皮膚保持最佳狀態的時間增長。
自然現象
﹒包括日照，溫度，濕度以及風，影響皮膚狀況。
﹒使用防曬和保濕等護膚產品，有助於肌膚抵御這些因素的影響。
污染
﹒空氣中各種化學漂浮物增多，附著在皮膚上，容易堵塞毛孔，甚至引起敏感。
﹒品質溫和的清潔產品可以幫助清潔皮膚表面而不傷害皮脂膜，毛孔保持通暢，粉刺、暗瘡等皮膚問題自然可以減少發生機會。
皮膚保養的必要性
同我們的健康觀點一樣，預防皮膚的問題要比治療它們容易得多，所以皮臉保養顯得必要和關鍵。
保養皮膚通常有以下幾點作用：
﹒御防：幫助皮膚抵御不良的環境因素，防止其過早老化。
﹒加強：加強皮膚保護，再生和自我修復功能。
﹒修復：根據不同的皮膚狀態和需要，針對性地改善皮膚狀況。
既然護膚如此重要，護膚品應該何選擇呢？
皮膚保養品的劃分
地對不同的情況和對象而開發的護膚產品種類繁多，各家公司對它們都有不同的分類和名稱。
總體來講，劃分的原則有兩種：
﹒按照皮膚保養流程來分，護膚品可以分為清潔，調理，滋潤和特別護理四大類、
﹒按照皮膚護理來分，護膚品可以分為基礎護理，美白護理，抗衰老護理和其它護理產品四大類。
論相仿，根據中醫經絡理論，肝膽經的氣血，是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛，此時若不休息，則其解毒功能將受到影響，容易引起肝氣鬱結或是肝膽火旺等病理反應，使皮膚代謝不良而影響面容。
(資料來源:yahoo知識)
均衡的飲食是很重要的，振興醫院營養師周玉如表示，要擁有自然光透的肌膚，要多攝影含有蛋白質、維他命 A、C、E、礦物質、纖維素、必需脂肪酸、水分等類的食物，因為這些營養素可以幫助體內的自然新陳代謝、排除體內毒素、去除老廢角質、補充膠質，進而達到抗氧化的功能，讓肌膚白裡透紅。
◆ 蛋白質讓妳紅透白皙
想要擁有白皙光透的膚質，必須均衡攝取含有蛋白質的膠原蛋白，如豆漿、牛奶、豆腐及乳製品的食物；
◆ 及含有維他命 A的食物，如熟木瓜、芒果、柑橘類、紅蘿蔔、蕃茄等顏色較深的蔬果，這類的蔬果可以補充磷，幫助角質層正常代謝；
◆ 維他命 C的食物如櫻桃、草莓、奇異果、檸檬、蕃茄等，都是含量豐富的食物，不但可以美白，更具有抗氧化的功能，且可以幫助合成膠原蛋白，讓膚質白皙光滑；
◆ 維他命 E大多隱藏於蔬菜油之中，
可多食用葵花油、菜籽油。
◆ 礦物質中的鐵質及鋅，可以加強皮膚的新陳代謝作用，幫助臉色紅潤透光。
◆ 其他的營養素如纖維素、必需脂肪酸，存在於蔬果及各類的食物之中，均衡攝取可以排除體內毒素及加強身體的代謝功能。
◆ 除此之外，愛吃水果的人，切記每天不要吃超過兩分的水果（即兩顆），因為水果中的碳水化合物含量相當高，吃多了小心會發胖，這樣美麗就會減分。
◆ 另外，刺激性的食物，像是咖啡、茶、酒等具有咖啡因的飲料，盡可能少吃，可以減少
黑色素沉澱於肌膚之中。
莊雅惠中醫師進一步補充，在飲食起居方面，減少過度日曬，提供溫度及濕度均適宜的環境，不僅可增加皮膚保濕度，也可常保持皮膚水嫩；除此之外，
莊雅惠說，要補充充足的美容覺，皮膚修復的低峰期，是在清晨5點至10點，這也和中醫的保肝理皮膚保養
影響皮膚的因素
影響皮膚的因素很多，概括來講可以分為自身因素和外界因素兩種。
自身因素：指個人的生活習慣等，可以通過自身的努力和使用適當的美容護膚品來幫助克服。
飲食習慣
﹒水分可為人體提供充分的體液和幫助身體排除廢物，日常飲食應注意對水分的汲取。
﹒吸煙，大量飲酒和咖啡，煎炸食物，攝人藥物，都會加速肌膚的老化。生活習慣
﹒保持充足的睡眠可使皮膚有足夠時間修復日間所受的損傷。
﹒入睡前使用具有促進新陳代謝，修護皮膚，營養充足的護膚產品，可減緩皮膚老化。
﹒來自生活，工作和學習的壓力容易導致自由基的產生。
﹒挑選具有抵御自由基成分的護膚產品有效減少面部衰老痕跡。
﹒適當的運動，可以幫助舒緩壓力，促進血液循環和細胞新陳代謝。
外界因素：指時間、污染等，自身難以控制，但美容護膚品還是可以起到保護、維持和改善的作用。
時間
﹒皮膚的新陳代謝會隨著時間的消逝從高峰漸漸滑落。
﹒根據皮膚和年齡的關系選擇預防或者修護產品，延緩皮膚的老化過程，讓皮膚保持最佳狀態的時間增長。
自然現象
﹒包括日照，溫度，濕度以及風，影響皮膚狀況。
﹒使用防曬和保濕等護膚產品，有助於肌膚抵御這些因素的影響。
污染
﹒空氣中各種化學漂浮物增多，附著在皮膚上，容易堵塞毛孔，甚至引起敏感。
﹒品質溫和的清潔產品可以幫助清潔皮膚表面而不傷害皮脂膜，毛孔保持通暢，粉刺、暗瘡等皮膚問題自然可以減少發生機會。
皮膚保養的必要性
同我們的健康觀點一樣，預防皮膚的問題要比治療它們容易得多，所以皮臉保養顯得必要和關鍵。
保養皮膚通常有以下幾點作用：
﹒御防：幫助皮膚抵御不良的環境因素，防止其過早老化。
﹒加強：加強皮膚保護，再生和自我修復功能。
﹒修復：根據不同的皮膚狀態和需要，針對性地改善皮膚狀況。
既然護膚如此重要，護膚品應該何選擇呢？
皮膚保養品的劃分
地對不同的情況和對象而開發的護膚產品種類繁多，各家公司對它們都有不同的分類和名稱。
總體來講，劃分的原則有兩種：
﹒按照皮膚保養流程來分，護膚品可以分為清潔，調理，滋潤和特別護理四大類、
﹒按照皮膚護理來分，護膚品可以分為基礎護理，美白護理，抗衰老護理和其它護理產品四大類。
論相仿，根據中醫經絡理論，肝膽經的氣血，是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛，此時若不休息，則其解毒功能將受到影響，容易引起肝氣鬱結或是肝膽火旺等病理反應，使皮膚代謝不良而影響面容。
(資料來源:yahoo知識)
Skin Care - 吃出極致美顏的秘密─超強複方膠原蛋白
吃出極致美顏的秘密─超強複方膠原蛋白
健康亮麗的膚質，散發自信光采，是每個女人的夢想。除了 每天不可缺少的肌膚保養功課之外，吃對食物、選對營養擁有素，配合良好的生活習慣也同樣重要。本期月刊邀請三位美女直銷商，分享超強複方膠原蛋白的優異功 效，及如何讓他們成為麗質俏佳人的美麗秘密！（以直銷商編號排序）
賴淑芬 紅寶石直系直銷商／6559835持續食用超強複方膠原蛋白兩週後，就能感受到它的魅力！
一 直以來我都是屬於「乾妹妹」型的乾燥肌膚，每天除了一般例行的保養外，也不知道還能再為肌膚做些什麼？後來瞭解「吃的保養品」和「擦的保養品」一樣重要， 於是開始積極以超強複方膠原蛋白來做加強，感覺肌膚的保濕度明顯提升，就連手、腳及身體的肌膚也都變得細緻了，而指甲也因為營養素的滋潤而變光滑，可見由 內而外的滋養可以幫助保養品展現加乘的功力。
許文玲紅寶石直系直銷商／6560758身為專業的護理人員，我確信肌膚除了每天例行擦的保養外，也要以吃的保養來輔助。自從認識了超強複方膠原蛋白，我每天固定吃2～4片來保養肌膚，每當要出席重要場合，例如晚宴、拍攝平面媒體廣告之前，則會增加到每天8片的用量來加強保養。
藉由吃的保養品，不僅照顧到臉部肌膚，連全身的肌膚都有不一樣的感受，更加的柔嫩光滑。以前我的背部常會長痘痘，但自從持續以超強複方膠原蛋白來保養後，背部的痘痘不復見，穿什麼衣服都好看，更添自信！
超強複方膠原蛋白當中的各種營養素是最佳組合，尤其是馬尾草成分中含天然的「矽」成分，是一般營養品中比較攝取不到的，這就是我美麗的秘密。
江碧玉紅寶石直系直銷商／6819218我是屬於油性肌膚的人，臉上偶爾冒出的痘痘是我的最大困擾，更糟糕的是，每次留下的痘疤都需要一段時間才會慢慢消失。自從開始吃超強複方膠原蛋白後，痘疤的癒合速度越來越快，而且皮膚的彈性及滋潤度都更好了，就連那些小細紋都漸漸消失蹤影，真是令人興奮！
更讓我驚訝的是，頭髮的健康也同時獲得改善。對於經常燙頭髮的我，髮質被摧殘得很厲害，長期護髮的效果也有限，但超強複方膠原蛋白中的生物素及馬尾草中的「矽」營養素，讓我的秀髮再度亮起來。現在我相信，美麗用吃的也可以做的到
健康亮麗的膚質，散發自信光采，是每個女人的夢想。除了 每天不可缺少的肌膚保養功課之外，吃對食物、選對營養擁有素，配合良好的生活習慣也同樣重要。本期月刊邀請三位美女直銷商，分享超強複方膠原蛋白的優異功 效，及如何讓他們成為麗質俏佳人的美麗秘密！（以直銷商編號排序）
賴淑芬 紅寶石直系直銷商／6559835持續食用超強複方膠原蛋白兩週後，就能感受到它的魅力！
一 直以來我都是屬於「乾妹妹」型的乾燥肌膚，每天除了一般例行的保養外，也不知道還能再為肌膚做些什麼？後來瞭解「吃的保養品」和「擦的保養品」一樣重要， 於是開始積極以超強複方膠原蛋白來做加強，感覺肌膚的保濕度明顯提升，就連手、腳及身體的肌膚也都變得細緻了，而指甲也因為營養素的滋潤而變光滑，可見由 內而外的滋養可以幫助保養品展現加乘的功力。
許文玲紅寶石直系直銷商／6560758身為專業的護理人員，我確信肌膚除了每天例行擦的保養外，也要以吃的保養來輔助。自從認識了超強複方膠原蛋白，我每天固定吃2～4片來保養肌膚，每當要出席重要場合，例如晚宴、拍攝平面媒體廣告之前，則會增加到每天8片的用量來加強保養。
藉由吃的保養品，不僅照顧到臉部肌膚，連全身的肌膚都有不一樣的感受，更加的柔嫩光滑。以前我的背部常會長痘痘，但自從持續以超強複方膠原蛋白來保養後，背部的痘痘不復見，穿什麼衣服都好看，更添自信！
超強複方膠原蛋白當中的各種營養素是最佳組合，尤其是馬尾草成分中含天然的「矽」成分，是一般營養品中比較攝取不到的，這就是我美麗的秘密。
江碧玉紅寶石直系直銷商／6819218我是屬於油性肌膚的人，臉上偶爾冒出的痘痘是我的最大困擾，更糟糕的是，每次留下的痘疤都需要一段時間才會慢慢消失。自從開始吃超強複方膠原蛋白後，痘疤的癒合速度越來越快，而且皮膚的彈性及滋潤度都更好了，就連那些小細紋都漸漸消失蹤影，真是令人興奮！
更讓我驚訝的是，頭髮的健康也同時獲得改善。對於經常燙頭髮的我，髮質被摧殘得很厲害，長期護髮的效果也有限，但超強複方膠原蛋白中的生物素及馬尾草中的「矽」營養素，讓我的秀髮再度亮起來。現在我相信，美麗用吃的也可以做的到
Skin Care - 洗臉、保濕、防曬 正確保養三部曲
洗臉、保濕、防曬 正確保養三部曲 水噹噹
高系數防曬乳液會致癌？物理防曬比化學防曬好？擦防曬乳一定要卸妝？面膜敷越久越有效？
台大醫院雲林分院皮膚科醫師柯玫如廿六日指出，上述都是不正確觀念或網路謠言，女性朋友夏天只要正確洗臉、保濕、防曬就能水噹噹。
柯玫如表示，女性夏天保養重點是保濕與防曬，保溼的基礎是洗臉，一天洗2、3次臉，不要每次都使用洗面乳，若洗到粗粗澀澀就是洗過頭了，反而無助於保養。
正確洗臉以後是保養，若是油性皮膚，可以使用含有Ａ酸、果酸的保養產品，可以避免皮膚出油、長痘痘，或口服維他命Ａ酸。市面上的控油產品並無法真正抑制皮脂分泌，只是以矽、微粒海綿體吸附油脂罷了。
陽光中的紫外線是愛美女性的頭號敵人，無論夏日或冬天，一定不能少的保養程序就是防曬。
柯玫如說，紫外線是不可見光，有UVA、UVB、UVC三種，對皮膚傷害最大的是前二者，UVB的能量高，使人曬傷、曬黑；UVA的穿透性深，不會使人曬傷，卻會使皮膚老化。
她表示，購買防曬乳液時，最好注意都含防UVA、UVB，防曬係數SPF防止的是UVB，意即延長陽光曝曬引起皮膚產生紅熱現象所需之時間倍數，平常只要SPF15至30就夠了，
她個人是用SPF30的防曬乳。
至於防UVA的標示則是依防曬程度不同而有PA+、PA++、PA+++。
柯玫如強調，只要不是像「小龍女」住在山洞裡，最好都要防曬，她曾有個患者很少曬太陽，但某一側的臉膚質卻特別粗，一問才知是因為辦公室位置臨窗，紫外線日積月累形成傷害；若整天都不會曬到太陽，就不一定要擦防曬乳。
坊間關於防曬的網路謠言或不正確觀念，柯玫如也一一破解，她表示高系數防曬乳並不會致癌，只是高系數防曬乳比較厚重，除非特殊戶外活動，其實沒有必要；除非是加了潤色成分的防曬乳，否則一般只要用洗面乳就可以洗淨；至於敷面膜時要避免敷到完全乾掉，否則會造成反效果，使皮膚更乾燥。
高系數防曬乳液會致癌？物理防曬比化學防曬好？擦防曬乳一定要卸妝？面膜敷越久越有效？
台大醫院雲林分院皮膚科醫師柯玫如廿六日指出，上述都是不正確觀念或網路謠言，女性朋友夏天只要正確洗臉、保濕、防曬就能水噹噹。
柯玫如表示，女性夏天保養重點是保濕與防曬，保溼的基礎是洗臉，一天洗2、3次臉，不要每次都使用洗面乳，若洗到粗粗澀澀就是洗過頭了，反而無助於保養。
正確洗臉以後是保養，若是油性皮膚，可以使用含有Ａ酸、果酸的保養產品，可以避免皮膚出油、長痘痘，或口服維他命Ａ酸。市面上的控油產品並無法真正抑制皮脂分泌，只是以矽、微粒海綿體吸附油脂罷了。
陽光中的紫外線是愛美女性的頭號敵人，無論夏日或冬天，一定不能少的保養程序就是防曬。
柯玫如說，紫外線是不可見光，有UVA、UVB、UVC三種，對皮膚傷害最大的是前二者，UVB的能量高，使人曬傷、曬黑；UVA的穿透性深，不會使人曬傷，卻會使皮膚老化。
她表示，購買防曬乳液時，最好注意都含防UVA、UVB，防曬係數SPF防止的是UVB，意即延長陽光曝曬引起皮膚產生紅熱現象所需之時間倍數，平常只要SPF15至30就夠了，
她個人是用SPF30的防曬乳。
至於防UVA的標示則是依防曬程度不同而有PA+、PA++、PA+++。
柯玫如強調，只要不是像「小龍女」住在山洞裡，最好都要防曬，她曾有個患者很少曬太陽，但某一側的臉膚質卻特別粗，一問才知是因為辦公室位置臨窗，紫外線日積月累形成傷害；若整天都不會曬到太陽，就不一定要擦防曬乳。
坊間關於防曬的網路謠言或不正確觀念，柯玫如也一一破解，她表示高系數防曬乳並不會致癌，只是高系數防曬乳比較厚重，除非特殊戶外活動，其實沒有必要；除非是加了潤色成分的防曬乳，否則一般只要用洗面乳就可以洗淨；至於敷面膜時要避免敷到完全乾掉，否則會造成反效果，使皮膚更乾燥。
Skin Care - 要美先要白加強保溼、作息正常 在家也要擦上隔離霜
要美先要白加強保溼、作息正常 在家也要擦上隔離霜
陰雨天還沒過，美眉們美白的話題就開始沸騰，近來開架美白市場一陣熱，旁氏找到大陸人氣新人王湯唯當代言人，露得清也有台灣的甜姐兒張鈞甯，各品牌標榜的無非就是「美白即是美」！
要跟美女一樣又美又白，居家保養不能馬虎。屈臣氏美容顧問吳惠讌表示，若已經形成黑色素，可在全臉塗抹精華液後，再重點加強，由內而外還原美白。
■皮膚一乾就易長斑
她強調美白仍需以保溼當基礎，「一般來說，皮膚乾的人比較容易長斑，遺傳性的雀斑在睡眠不足時會特別明顯。」也就是保養也須以正常作息打底。
要加強保溼、補水，可使用化妝水促進美白成分的吸收，使肌膚維持溼潤，切記化妝水的用量會影響後續保養品吸收，最佳用量是3CC。而擦乳液可以防止皮膚的水分流失、鎖住水分，讓肌膚細緻有光澤。
■清潔保養先局部再全臉
她也提供個人撇步，建議多數T字部位較油、混合肌膚的美眉，清潔、保養時可先做「局部再全臉」，會有意外效果，「毛孔會變小，油脂分泌不會過度旺盛。」
另外，她也提供三個不可不知的美白小常識：
1.在家也要上隔離霜，日光燈長時間照射也會傷害肌膚。
2.即使出門不化妝，也要上有防曬係數的粉底，因粉底可加強隔離、防護，避免紫外線傷害。
3.去角質再美白效果更佳，去角質按摩加強新陳代謝，吸收效果會更好。
選對的保養品，可以減少出油，調理膚質
洗後不乾澀緊繃、弱酸性、親膚性和不含皂鹼!不過是什麼膚質比較適合我們， 弱酸性是對我們皮膚最有親膚性的酸鹼度!一般開架式或不少專櫃的清潔用品都含鹼，含鹼的有什麼不好?就請你耐心看看下列的內容囉：
首先，我不是要抨擊別牌的保養品，不過我希望你能先建立一個觀念：
皮膚科醫生博士黃美月有出過一本書叫『皮膚與美容』中有提到...一個好的保養品應具備『水溶性』、『親膚性』和『弱酸性』!!
我們人體的皮膚是弱酸性滴，所以為維護皮膚的健康及美麗，最理想的皮膚酸鹼度是呈弱酸性。弱酸性的皮膚可以抑制有害細菌繁殖，若皮膚的表面變成鹼性時，就很容易引起過敏、濕疹、皮膚炎、長斑、長痘痘。
經 由石蕊試紙實驗證明，倩x的潔面皂、HEME(S.H.E.代言)的洗面乳、曼秀x敦的抗痘洗面乳、露得x、卡x爾、DHx洗臉滴(目前只實驗過純欖滋養 皂的那一塊)洗面皂、佳麗x(紅色條狀包裝)洗面乳、Uno、碳洗顏、可x可俐和資x堂的洗面乳，都呈鹼性！
可能很多消費者剛開始用都覺得效果很好，洗得 很乾淨但澀澀的，但～長期使用皮膚就會出現很多問題，通常開架式的保養品、清潔用品售價都很低，是因為用了便宜的鹼性成份，不過很多消費者喜歡洗了會乾澀 的感覺才覺得是乾淨（如果不懂這個感覺，可以試試用洗衣粉洗手，就懂囉），醬反而會洗掉我們皮膚表層保護的油脂，缺乏基本的皮膚保水度～皮膚為維持保護層 而大量分泌更多油脂，反造成毛孔堵塞、窒息老化。
而且我們一天洗臉大概平均最少會洗兩次吧！皮膚碰到鹼性要回復成弱酸性需約12小時，若皮膚好不容易回復到弱酸性，但我們又洗第二次臉，醬皮膚的表層又要再工作12小時使其回復成弱酸性，皮膚不斷要幫我們回復到弱酸性、不斷工作，就會很快老化!
陰雨天還沒過，美眉們美白的話題就開始沸騰，近來開架美白市場一陣熱，旁氏找到大陸人氣新人王湯唯當代言人，露得清也有台灣的甜姐兒張鈞甯，各品牌標榜的無非就是「美白即是美」！
要跟美女一樣又美又白，居家保養不能馬虎。屈臣氏美容顧問吳惠讌表示，若已經形成黑色素，可在全臉塗抹精華液後，再重點加強，由內而外還原美白。
■皮膚一乾就易長斑
她強調美白仍需以保溼當基礎，「一般來說，皮膚乾的人比較容易長斑，遺傳性的雀斑在睡眠不足時會特別明顯。」也就是保養也須以正常作息打底。
要加強保溼、補水，可使用化妝水促進美白成分的吸收，使肌膚維持溼潤，切記化妝水的用量會影響後續保養品吸收，最佳用量是3CC。而擦乳液可以防止皮膚的水分流失、鎖住水分，讓肌膚細緻有光澤。
■清潔保養先局部再全臉
她也提供個人撇步，建議多數T字部位較油、混合肌膚的美眉，清潔、保養時可先做「局部再全臉」，會有意外效果，「毛孔會變小，油脂分泌不會過度旺盛。」
另外，她也提供三個不可不知的美白小常識：
1.在家也要上隔離霜，日光燈長時間照射也會傷害肌膚。
2.即使出門不化妝，也要上有防曬係數的粉底，因粉底可加強隔離、防護，避免紫外線傷害。
3.去角質再美白效果更佳，去角質按摩加強新陳代謝，吸收效果會更好。
選對的保養品，可以減少出油，調理膚質
洗後不乾澀緊繃、弱酸性、親膚性和不含皂鹼!不過是什麼膚質比較適合我們， 弱酸性是對我們皮膚最有親膚性的酸鹼度!一般開架式或不少專櫃的清潔用品都含鹼，含鹼的有什麼不好?就請你耐心看看下列的內容囉：
首先，我不是要抨擊別牌的保養品，不過我希望你能先建立一個觀念：
皮膚科醫生博士黃美月有出過一本書叫『皮膚與美容』中有提到...一個好的保養品應具備『水溶性』、『親膚性』和『弱酸性』!!
我們人體的皮膚是弱酸性滴，所以為維護皮膚的健康及美麗，最理想的皮膚酸鹼度是呈弱酸性。弱酸性的皮膚可以抑制有害細菌繁殖，若皮膚的表面變成鹼性時，就很容易引起過敏、濕疹、皮膚炎、長斑、長痘痘。
經 由石蕊試紙實驗證明，倩x的潔面皂、HEME(S.H.E.代言)的洗面乳、曼秀x敦的抗痘洗面乳、露得x、卡x爾、DHx洗臉滴(目前只實驗過純欖滋養 皂的那一塊)洗面皂、佳麗x(紅色條狀包裝)洗面乳、Uno、碳洗顏、可x可俐和資x堂的洗面乳，都呈鹼性！
可能很多消費者剛開始用都覺得效果很好，洗得 很乾淨但澀澀的，但～長期使用皮膚就會出現很多問題，通常開架式的保養品、清潔用品售價都很低，是因為用了便宜的鹼性成份，不過很多消費者喜歡洗了會乾澀 的感覺才覺得是乾淨（如果不懂這個感覺，可以試試用洗衣粉洗手，就懂囉），醬反而會洗掉我們皮膚表層保護的油脂，缺乏基本的皮膚保水度～皮膚為維持保護層 而大量分泌更多油脂，反造成毛孔堵塞、窒息老化。
而且我們一天洗臉大概平均最少會洗兩次吧！皮膚碰到鹼性要回復成弱酸性需約12小時，若皮膚好不容易回復到弱酸性，但我們又洗第二次臉，醬皮膚的表層又要再工作12小時使其回復成弱酸性，皮膚不斷要幫我們回復到弱酸性、不斷工作，就會很快老化!
如何判斷妳是否懷孕了？
如何判斷妳是否懷孕了？
如何判斷妳是否懷孕了？
妳要如何知道自己是否懷孕了? 妳的生理期可能沒來，這是大家都知道的一點。不過妳可以在開始等待每個月的好朋友出現之前，就從追蹤其跡象與症狀而得知。只要用心注意，妳的身體會告訴妳已經懷孕了。
懷孕的跡象通常是從受精卵著床之後開始。這在實際受孕後的幾天就發生了。如果非常契合於自己身體的律動，妳可能在受孕之後，就開始看到懷孕的跡象。到底是哪些跡象呢? 請看下列說明。
瞭解你所需的物品：
家用懷孕測試劑。
步驟1探索症狀
a.感到反胃嗎? 有些人在受孕之後的前幾個星期，就開始了害喜的症狀。妳可能會覺得想吐或反胃，雖然害喜也叫「晨吐」，反胃的症狀卻不僅限於早上。你可能整天、整夜都覺得反胃想吐。
b.乳房變得更柔軟了? 如果你的乳房感到刺痛、柔軟又腫脹，妳可能懷孕了。這種症狀在受孕之後的前幾天就可能出現了。如果妳在突然之間認不出自己的乳房(哈囉!帕蜜拉安德森李!)，你可能是懷孕了。不要擔心! 在妳的身體適應大量的荷爾蒙之後，這種疼痛就會消退，妳的乳房就不會再感到不舒服了。
c.妳的乳頭顏色是否改變了? 妳的乳房呢? 如果你注意到妳的乳暈顏色變深，或是乳房上有藍色與粉紅色的線條，那應該不是妳的想像。這些都是懷孕的症狀。
d.感覺疲倦嗎? 總是精力充沛的妳，是否突然感覺疲憊不堪? 黃體素(一種荷爾蒙)的大量分泌，會讓妳覺得筋疲力盡。幾乎所有懷孕的婦女都深受這種症狀之苦，你可以再觀察其他的症狀，以確定妳的懷疑。
e.又要上廁所了? 妳是否成為廁所的常客? 半夜爬起來上廁所? 要怪就怪妳肚子裡的小生命吧! 受精卵在子宮壁著床之後，就開始分泌絨毛性腺激素(hCG)。如果妳受夠了半夜起床上廁所，不用擔心。就把這種情況視為一種訓練吧，因為將來在妳真正意識到之前，妳的小寶貝就會在半夜啼哭喊餓了。
f.妳是否有出血或痙攣的症狀? 在排卵與著床之後的八天，妳可能會出現輕微粉紅色或棕色的污跡，痙攣也可能會伴隨著這種情況而來。原本在生理期內，可能也會有一些點狀出血，但這並不是真正的生理期。這是受精卵在子宮內膜著床的結果。
g.想吃醃漬物? 沒錯!妳認為這是老太婆的無稽之談，但是有許多人真的相信這就是懷孕的症狀之一。雖然這並不是一個可靠的症狀，如果妳還有其他的症狀，那就很可能是真的懷孕了。
步驟2等待結果
妳感受到了上述的一些跡象與症狀。現在該怎麼辦呢? 最佳的指標就是妳的生理期。如果妳的生理期都很規律，靜候生理期的到來，看看結果到底是什麼。
步驟3進行家裡驗孕
如 果正常的生理期時間到了又過去，卻沒有任何月經的跡象，下一步驟是進行家庭驗孕。小心地購買驗孕劑，並同樣小心地閱讀使用說明。進行驗孕之後，如果是呈陽 性反應，妳就可以確定自己是懷孕了。偶爾會有不正確的陰性反應，因此妳還是可能懷孕了。如果妳有一些其他的懷孕症狀，就有可能是懷孕了。
步驟4去看醫生或助產士
如果妳的驗孕結果是呈陽性反應(或者妳懷疑陰性反應是錯誤的)，那麼就應該要去看醫生的。讓醫生或透過診所的檢驗、尿液與血液的檢驗來確認妳是否懷孕了。如果妳懷孕至少十週了，醫生也會嘗試聽取胎兒的心跳。這會是妳所聽過，最棒的聲音。
恭喜妳! 妳正要走入人生最棒且最具有挑戰性的時期。
如何判斷妳是否懷孕了？
妳要如何知道自己是否懷孕了? 妳的生理期可能沒來，這是大家都知道的一點。不過妳可以在開始等待每個月的好朋友出現之前，就從追蹤其跡象與症狀而得知。只要用心注意，妳的身體會告訴妳已經懷孕了。
懷孕的跡象通常是從受精卵著床之後開始。這在實際受孕後的幾天就發生了。如果非常契合於自己身體的律動，妳可能在受孕之後，就開始看到懷孕的跡象。到底是哪些跡象呢? 請看下列說明。
瞭解你所需的物品：
家用懷孕測試劑。
步驟1探索症狀
a.感到反胃嗎? 有些人在受孕之後的前幾個星期，就開始了害喜的症狀。妳可能會覺得想吐或反胃，雖然害喜也叫「晨吐」，反胃的症狀卻不僅限於早上。你可能整天、整夜都覺得反胃想吐。
b.乳房變得更柔軟了? 如果你的乳房感到刺痛、柔軟又腫脹，妳可能懷孕了。這種症狀在受孕之後的前幾天就可能出現了。如果妳在突然之間認不出自己的乳房(哈囉!帕蜜拉安德森李!)，你可能是懷孕了。不要擔心! 在妳的身體適應大量的荷爾蒙之後，這種疼痛就會消退，妳的乳房就不會再感到不舒服了。
c.妳的乳頭顏色是否改變了? 妳的乳房呢? 如果你注意到妳的乳暈顏色變深，或是乳房上有藍色與粉紅色的線條，那應該不是妳的想像。這些都是懷孕的症狀。
d.感覺疲倦嗎? 總是精力充沛的妳，是否突然感覺疲憊不堪? 黃體素(一種荷爾蒙)的大量分泌，會讓妳覺得筋疲力盡。幾乎所有懷孕的婦女都深受這種症狀之苦，你可以再觀察其他的症狀，以確定妳的懷疑。
e.又要上廁所了? 妳是否成為廁所的常客? 半夜爬起來上廁所? 要怪就怪妳肚子裡的小生命吧! 受精卵在子宮壁著床之後，就開始分泌絨毛性腺激素(hCG)。如果妳受夠了半夜起床上廁所，不用擔心。就把這種情況視為一種訓練吧，因為將來在妳真正意識到之前，妳的小寶貝就會在半夜啼哭喊餓了。
f.妳是否有出血或痙攣的症狀? 在排卵與著床之後的八天，妳可能會出現輕微粉紅色或棕色的污跡，痙攣也可能會伴隨著這種情況而來。原本在生理期內，可能也會有一些點狀出血，但這並不是真正的生理期。這是受精卵在子宮內膜著床的結果。
g.想吃醃漬物? 沒錯!妳認為這是老太婆的無稽之談，但是有許多人真的相信這就是懷孕的症狀之一。雖然這並不是一個可靠的症狀，如果妳還有其他的症狀，那就很可能是真的懷孕了。
步驟2等待結果
妳感受到了上述的一些跡象與症狀。現在該怎麼辦呢? 最佳的指標就是妳的生理期。如果妳的生理期都很規律，靜候生理期的到來，看看結果到底是什麼。
步驟3進行家裡驗孕
如 果正常的生理期時間到了又過去，卻沒有任何月經的跡象，下一步驟是進行家庭驗孕。小心地購買驗孕劑，並同樣小心地閱讀使用說明。進行驗孕之後，如果是呈陽 性反應，妳就可以確定自己是懷孕了。偶爾會有不正確的陰性反應，因此妳還是可能懷孕了。如果妳有一些其他的懷孕症狀，就有可能是懷孕了。
步驟4去看醫生或助產士
如果妳的驗孕結果是呈陽性反應(或者妳懷疑陰性反應是錯誤的)，那麼就應該要去看醫生的。讓醫生或透過診所的檢驗、尿液與血液的檢驗來確認妳是否懷孕了。如果妳懷孕至少十週了，醫生也會嘗試聽取胎兒的心跳。這會是妳所聽過，最棒的聲音。
恭喜妳! 妳正要走入人生最棒且最具有挑戰性的時期。
Female Health - 豐胸DIY秘笈
豐胸DIY秘笈《小道具篇》
1.血循按摩法：按摩能加強胸部的血液循環，並讓胸部的肌肉更緊實。因此，在每天洗完澡或睡覺前，一定要多多按摩唷！
2.按摩霜加強法：一般的豐胸按摩霜 中因含有能夠增加胸部肌膚緊實感的成分，如馬尾草、木賊、長春藤等，以及能刺激細胞增生、強化胸部肌肉的成分，如紅海棗、黃苜蓿等，因而能夠提升胸部線 條，藉由按摩霜加上按摩動作的輔助，能讓胸部組織充分吸收美胸成分，想讓咪咪再次活起來也不無可能喔！其用法如下：
《防止胸部下垂》擠出適量的按摩霜，由下往上順著乳房慢慢按摩至頸部。
《防止胸部外擴》從腋下由外向內呈45度，輕輕向內按摩。
《集中托高胸部線條》從腋下由外向內順著乳房慢慢按摩至前頸部。
3.咪咪SPA輕鬆大：利用洗澡的短短幾分鐘，也能夠讓你平地起高樓、輕輕鬆鬆加大咪咪的size！
(1)沐浴時，以冷熱水交替的方式，利用水柱的力量，由下往上沖洗刺激胸部，達到活絡胸部血液循環、增加咪咪緊實度的效果。
(2)要注意熱水的水溫不要超過37℃ ，以免引起乳房鬆弛及乳房肌膚乾燥，反而造成反效果。
(3)在洗完澡後，趁著身體微熱、血液循環甚佳時，擦上一些美胸按摩霜，輕輕的按摩，美胸的效果將更為顯著。
4.選對內衣：一件舒適且尺寸吻合的內衣，能夠讓你小而美！在選購內衣前，請先看下表，確認自己的size，才不會因穿錯內衣而形成醜醜的曲線。
(1)雙手放鬆，先測量上胸圍。上胸圍的尺寸是胸部的最高點，以皮尺貼著胸部的最高點，注意要鬆鬆的測量，皮尺不能拉的太緊。
(2)測量下胸圍時要拉緊一點，而下胸圍的尺寸就是你選擇的內衣尺寸。
(3)上胸圍減去下胸圍就是罩杯的尺寸了。
罩杯尺寸=上胸圍減下胸圍A 10 cm 、B 13 cm 、C 15 cm 、D 18 cm 、E 20 cm
(1)傲人雙峰型：選擇材質彈性不可過大，並加有鋼圈的全罩杯內衣，以免豐滿的咪咪下垂。
(2)太平公主型：選擇可加上襯墊，彈性佳的四分之三罩杯的內衣，讓小咪咪變得豐滿一些。
(3)下垂型：選擇加有鋼圈的全罩杯或四分之三罩杯的內衣，讓已經下垂的胸型再次托高。
(4)外擴型：以四分之三罩杯前扣式內衣或是全罩杯後扣式內衣，最能使外擴的胸型集中。
(5)不平衡型：以較大的那邊胸部作為選擇內衣的考量，選擇全罩杯或四分之三罩杯的內衣最佳，較小的那邊可以加上襯墊來修飾。
資料來源：台北醫學大學附
1.血循按摩法：按摩能加強胸部的血液循環，並讓胸部的肌肉更緊實。因此，在每天洗完澡或睡覺前，一定要多多按摩唷！
2.按摩霜加強法：一般的豐胸按摩霜 中因含有能夠增加胸部肌膚緊實感的成分，如馬尾草、木賊、長春藤等，以及能刺激細胞增生、強化胸部肌肉的成分，如紅海棗、黃苜蓿等，因而能夠提升胸部線 條，藉由按摩霜加上按摩動作的輔助，能讓胸部組織充分吸收美胸成分，想讓咪咪再次活起來也不無可能喔！其用法如下：
《防止胸部下垂》擠出適量的按摩霜，由下往上順著乳房慢慢按摩至頸部。
《防止胸部外擴》從腋下由外向內呈45度，輕輕向內按摩。
《集中托高胸部線條》從腋下由外向內順著乳房慢慢按摩至前頸部。
3.咪咪SPA輕鬆大：利用洗澡的短短幾分鐘，也能夠讓你平地起高樓、輕輕鬆鬆加大咪咪的size！
(1)沐浴時，以冷熱水交替的方式，利用水柱的力量，由下往上沖洗刺激胸部，達到活絡胸部血液循環、增加咪咪緊實度的效果。
(2)要注意熱水的水溫不要超過37℃ ，以免引起乳房鬆弛及乳房肌膚乾燥，反而造成反效果。
(3)在洗完澡後，趁著身體微熱、血液循環甚佳時，擦上一些美胸按摩霜，輕輕的按摩，美胸的效果將更為顯著。
4.選對內衣：一件舒適且尺寸吻合的內衣，能夠讓你小而美！在選購內衣前，請先看下表，確認自己的size，才不會因穿錯內衣而形成醜醜的曲線。
(1)雙手放鬆，先測量上胸圍。上胸圍的尺寸是胸部的最高點，以皮尺貼著胸部的最高點，注意要鬆鬆的測量，皮尺不能拉的太緊。
(2)測量下胸圍時要拉緊一點，而下胸圍的尺寸就是你選擇的內衣尺寸。
(3)上胸圍減去下胸圍就是罩杯的尺寸了。
罩杯尺寸=上胸圍減下胸圍A 10 cm 、B 13 cm 、C 15 cm 、D 18 cm 、E 20 cm
(1)傲人雙峰型：選擇材質彈性不可過大，並加有鋼圈的全罩杯內衣，以免豐滿的咪咪下垂。
(2)太平公主型：選擇可加上襯墊，彈性佳的四分之三罩杯的內衣，讓小咪咪變得豐滿一些。
(3)下垂型：選擇加有鋼圈的全罩杯或四分之三罩杯的內衣，讓已經下垂的胸型再次托高。
(4)外擴型：以四分之三罩杯前扣式內衣或是全罩杯後扣式內衣，最能使外擴的胸型集中。
(5)不平衡型：以較大的那邊胸部作為選擇內衣的考量，選擇全罩杯或四分之三罩杯的內衣最佳，較小的那邊可以加上襯墊來修飾。
資料來源：台北醫學大學附
Female Health - 女人MC 問題
女人MC 問題
每次月經來的前幾天， 林 小姐變得情緒不穩、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好，注意力也沒辦法集中。可是月經一來，這些症狀就消失無蹤了，這就是ＰＭＳ（經前症候群）。
ＰＭＳ通 常在二十多歲後半或三十歲出頭開始，四十歲是高峰期，然後持續到更年期為止。截至目前的研究，ＰＭＳ總是出現在月經來潮前四至十四天之間，與月經週期血液 中的荷爾蒙有關。另外，據美國貝勒醫學院內分泌教授鍾正芳的研究，ＰＭＳ可能與血液內鋁太高、硒太低有關。種族、婚姻狀況教育程度與ＰＭＳ無關，倒是朝九 晚五的上班族、飲酒、生過小孩的婦女是好發族群！當ＰＭＳ來襲時，女人通常會很想吃甜食，尤其是巧克力。說也奇怪，巧克力入口，她們的情緒就變好了。
為什 麼巧克力可以緩解ＰＭＳ呢？麻省裡工學院的研究人員指出，巧克力可以提高腦內血清素(Serotonin)的濃度，而血清素多，就愈快樂。除巧克力外，梅 子、番茄、鳳梨、胡桃、也可增加血清素，達到控制ＰＭＳ的目的，熱量又不太高。但一次大量吃巧克力，可能會因巧克力中的大量單糖進入體內，刺激胰島素大量 分泌，使血糖? J降，不妨改吃慕斯、冰淇淋、奶昔、優格、脫脂牛奶。而麵食、全麥麵包、麥片、烤蕃薯，因為造成高血糖的速度比單糖（巧克力）慢，不致使胰島素大量分泌， 亦可一試。
維他命B6是血清素合成所需之輔助因子，富含維他命B6之食物，有鮭魚、牛 肉、豬肉、鮪魚、鱷梨等。罹患ＰＭＳ的女人想必都曾有經歷身體浮腫、腳腫、乳房腫脹疼痛之經驗，這是因為身體無法把多餘鹽分排出體外，連帶的把水分囤積在 體內，這時妳必須戒鹽，如 醃黃瓜、醬油、煙燻食物、醃製品，盡量不要碰。喝茉莉花茶減輕經痛月經來潮前一星期，早餐或午餐後天天喝茉莉花茶，能有助於經期順利，減輕經期疼痛，卻不 影響睡眠。飲用自然花茶，總比服用止痛藥好得多，無副作用，屢試不爽。
只是要重於事前防範，特別經期來潮前一星期勤服用，必能讓經期順利來潮，不因經期延 後而心煩氣燥。
（引自中國時報八十九年四月六日第三十五版）女性同胞應該知道，男性同胞更應該瞭解。如果你是兄弟 也可以告訴你身邊的姊妹喔 眾家姐妹們:有此需要者請牢記背誦，並廣為流傳，轉貼信件一封，勝造七級浮屠！！
龍眼乾 若干（一小把，隨意啦！）老薑片 若干（一小把，隨意啦！）
用熱開水沖泡，平時飲用可補血；生理期間再滴數滴白醋，可幫助血塊順利排除．
據愛用者表示，本方極為有效，有病治病，沒病補血，各位女性朋友試試吧！
每次月經來的前幾天， 林 小姐變得情緒不穩、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好，注意力也沒辦法集中。可是月經一來，這些症狀就消失無蹤了，這就是ＰＭＳ（經前症候群）。
ＰＭＳ通 常在二十多歲後半或三十歲出頭開始，四十歲是高峰期，然後持續到更年期為止。截至目前的研究，ＰＭＳ總是出現在月經來潮前四至十四天之間，與月經週期血液 中的荷爾蒙有關。另外，據美國貝勒醫學院內分泌教授鍾正芳的研究，ＰＭＳ可能與血液內鋁太高、硒太低有關。種族、婚姻狀況教育程度與ＰＭＳ無關，倒是朝九 晚五的上班族、飲酒、生過小孩的婦女是好發族群！當ＰＭＳ來襲時，女人通常會很想吃甜食，尤其是巧克力。說也奇怪，巧克力入口，她們的情緒就變好了。
為什 麼巧克力可以緩解ＰＭＳ呢？麻省裡工學院的研究人員指出，巧克力可以提高腦內血清素(Serotonin)的濃度，而血清素多，就愈快樂。除巧克力外，梅 子、番茄、鳳梨、胡桃、也可增加血清素，達到控制ＰＭＳ的目的，熱量又不太高。但一次大量吃巧克力，可能會因巧克力中的大量單糖進入體內，刺激胰島素大量 分泌，使血糖? J降，不妨改吃慕斯、冰淇淋、奶昔、優格、脫脂牛奶。而麵食、全麥麵包、麥片、烤蕃薯，因為造成高血糖的速度比單糖（巧克力）慢，不致使胰島素大量分泌， 亦可一試。
維他命B6是血清素合成所需之輔助因子，富含維他命B6之食物，有鮭魚、牛 肉、豬肉、鮪魚、鱷梨等。罹患ＰＭＳ的女人想必都曾有經歷身體浮腫、腳腫、乳房腫脹疼痛之經驗，這是因為身體無法把多餘鹽分排出體外，連帶的把水分囤積在 體內，這時妳必須戒鹽，如 醃黃瓜、醬油、煙燻食物、醃製品，盡量不要碰。喝茉莉花茶減輕經痛月經來潮前一星期，早餐或午餐後天天喝茉莉花茶，能有助於經期順利，減輕經期疼痛，卻不 影響睡眠。飲用自然花茶，總比服用止痛藥好得多，無副作用，屢試不爽。
只是要重於事前防範，特別經期來潮前一星期勤服用，必能讓經期順利來潮，不因經期延 後而心煩氣燥。
（引自中國時報八十九年四月六日第三十五版）女性同胞應該知道，男性同胞更應該瞭解。如果你是兄弟 也可以告訴你身邊的姊妹喔 眾家姐妹們:有此需要者請牢記背誦，並廣為流傳，轉貼信件一封，勝造七級浮屠！！
龍眼乾 若干（一小把，隨意啦！）老薑片 若干（一小把，隨意啦！）
用熱開水沖泡，平時飲用可補血；生理期間再滴數滴白醋，可幫助血塊順利排除．
據愛用者表示，本方極為有效，有病治病，沒病補血，各位女性朋友試試吧！
Female Health - 從月經檢查妳的體質特性
從月經檢查妳的體質特性
從每個人都有不同的體質，尤其是身為女生的妳，更需要了解自己的身體運作，給自
己加倍悉心的呵護。透過生理痛和身體出現的各種小狀況，完全洞悉妳的體質特性。
型一：血液循環不良型
在生理期前會覺得肚子脹脹的，下腹部突出，一到生理期就會便秘。經血顏色為暗沉
的紅色，感覺黏稠，有時會有像豬肝色般血塊流出。經血量多，第一天比較少，但是
第二與第三天起突然變多。生理期會達七天以上。因為血液循環不佳，所以經痛時會
痛到無法忍受，有時痛得無法起床走路，只能完全依賴止痛藥。如果每次都這樣的
話，有罹患了子宮內膜症或是子宮肌肉腫瘤的可能。
＊改善小秘方血液循環不佳的人要多活動身體，要是工作累了，就伸展一下身體或是
來回走動一下。要小心別受寒，不要吃冰冷食物，多吃溫性的食物。最好不要使用衛
生綿條，這樣只會讓血液循環更差，使用衛生綿最好，而且要勤換衛生綿。最好多吃
黑色、紅色、紫? 滫滬鼓哄C生菜是冷的，蔬菜最好都是加熱處理。避免長時間坐著,
要多走路，讓骨盤的血液循環好些。可以喝些薑黃茶，或是中藥的玫瑰花、紅花、山
楂子。
型二：怕冷型
一到生理期，腹部就有受寒的感覺，經痛嚴重, 一受寒會更嚴重，但是保暖會覺得舒
服一點。生理期通常都遲來，經期常會持續七天以上，經血顏色是暗黑色的紅色，回
夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷，併發虛弱型症狀的機率很高。
＊改善小秘方要做好保暖功夫，尤其是下半身，可以穿厚內衣或厚襪。至於腰部以
下，不要穿裙子，改穿長褲，因為要是下半身受涼，經痛會更嚴重。建議吃辣椒或紅
蔥類溫性食物。生理期間若是覺得冷，可以試拋棄式暖包，分別敷在肚臍下方、臀部
分割線上方或腳底。平常可以盆浴或泡腳來驅寒氣。建議可喝薑母茶與肉桂茶，或是
中藥的乾薑與肉桂。
型三：壓力過剩型
一到生理期前就會出現精神不安定現象，情緒變得很焦慮不安，容易發脾氣。貪食
與厭食兩種現象不停地重複著，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，不是便祕就是拉肚
子。每個月的經痛症狀不同，會隨當時的身體狀況改變，在經期前會腹脹或腹痛，但
是月經一來這些症狀會消失。經血是一般的紅色，是正常的四到五天。有時會提早,
有時遲來。
＊改善小秘方平常就要學習控制情緒，可以利用芳香療法來放鬆及運用呼吸法來鎮靜
精神。日常生活作息要正常，生理期可聽聽音樂或喝喝藥草茶來安撫情緒。多吃橘子
或喝茶，平常房裡可以放些綠色植物，佈置一個舒適的環境。起床後可以做些簡單的
伸展操，如果有時間可以去散散步，在公園中伸大口呼吸。建議喝茉莉花茶與薄荷
茶，中藥可試薄荷與陳皮。
型四：貧血型
容易頭暈，一站起來就眼冒金星，皮膚摸起來粗粗乾乾的，精神不集中，老是健
忘。生理痛雖然沒有痛到受不了的情況，但會覺得腹部不舒服，還會腰酸背痛以及併
發各種不適的症狀，而這這症狀可能會持續許久。經血顏色是粉紅色或淺紅色，經血
像水一樣很稀，經期很短，約三到四天，或是以前是五到七天，但是期間越來越短。
月經遲來的情況很嚴重，經常會拖到四十天以上。生理期快結束的那幾天會特別疲勞
無力，即使生理期已經結束了, 還是覺得全身無力。
＊改善小秘方 平常不要用眼或用腦過度，睡眠要充足，日常飲食生活要注意補血。
每晚十二點以前睡覺，睡足八個小時，第二天也不要賴床。若是睡不著可以喝杯熱牛
奶。可以吃動物肝臟或深色食物。工作一小時就休息十分鐘，到了傍晚反應會變遲
鈍，重要的事最好在三點以前做好，不要泡很熱的熱水或是泡太久。議喝棗子茶或枸
杞茶，中藥可試當歸與龍眼。
型五：虛弱型
一到生理期前，腳就會浮腫，腫到連鞋子都穿不下，不是生理期卻出現不正常出
血，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食慾，容易感冒或拉肚子。幾乎是不會有經痛現
象，但是併發血液循環不良症的話，經痛就會非常Y重。經血是淺紅色，有時量多有
時量少，呈兩極化，有時會流出大量的粉紅色經血。經期通常是四到五天，周期會越
來越短，若是併發貧血症，月經就容易遲來。這與貧血症一樣，經痛情形不嚴重，只
是平常就覺得精力不夠，很容易疲倦，沒什麼體力。新陳代謝差，水腫嚴重，尤其下
半身更是肥胖。
＊改善小秘方三餐不能少，多攝取好消化、營養均衡的食物，像是五穀類與豆類。早
餐一定要吃，因為腸胃比較不好，吃東西時要細嚼慢嚥。為了要有足夠的體力，一定
要睡足八個小時，平常睡足八個小時，但是生理期最好多睡個一到二小時。虛弱型的
人不適合做激烈運動，若是想運動，最好選晚餐後, 散步走路是最好的。建議喝杜仲
茶與高麗蔘茶。中藥可試蓮子肉與黃耆。
從每個人都有不同的體質，尤其是身為女生的妳，更需要了解自己的身體運作，給自
己加倍悉心的呵護。透過生理痛和身體出現的各種小狀況，完全洞悉妳的體質特性。
型一：血液循環不良型
在生理期前會覺得肚子脹脹的，下腹部突出，一到生理期就會便秘。經血顏色為暗沉
的紅色，感覺黏稠，有時會有像豬肝色般血塊流出。經血量多，第一天比較少，但是
第二與第三天起突然變多。生理期會達七天以上。因為血液循環不佳，所以經痛時會
痛到無法忍受，有時痛得無法起床走路，只能完全依賴止痛藥。如果每次都這樣的
話，有罹患了子宮內膜症或是子宮肌肉腫瘤的可能。
＊改善小秘方血液循環不佳的人要多活動身體，要是工作累了，就伸展一下身體或是
來回走動一下。要小心別受寒，不要吃冰冷食物，多吃溫性的食物。最好不要使用衛
生綿條，這樣只會讓血液循環更差，使用衛生綿最好，而且要勤換衛生綿。最好多吃
黑色、紅色、紫? 滫滬鼓哄C生菜是冷的，蔬菜最好都是加熱處理。避免長時間坐著,
要多走路，讓骨盤的血液循環好些。可以喝些薑黃茶，或是中藥的玫瑰花、紅花、山
楂子。
型二：怕冷型
一到生理期，腹部就有受寒的感覺，經痛嚴重, 一受寒會更嚴重，但是保暖會覺得舒
服一點。生理期通常都遲來，經期常會持續七天以上，經血顏色是暗黑色的紅色，回
夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷，併發虛弱型症狀的機率很高。
＊改善小秘方要做好保暖功夫，尤其是下半身，可以穿厚內衣或厚襪。至於腰部以
下，不要穿裙子，改穿長褲，因為要是下半身受涼，經痛會更嚴重。建議吃辣椒或紅
蔥類溫性食物。生理期間若是覺得冷，可以試拋棄式暖包，分別敷在肚臍下方、臀部
分割線上方或腳底。平常可以盆浴或泡腳來驅寒氣。建議可喝薑母茶與肉桂茶，或是
中藥的乾薑與肉桂。
型三：壓力過剩型
一到生理期前就會出現精神不安定現象，情緒變得很焦慮不安，容易發脾氣。貪食
與厭食兩種現象不停地重複著，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，不是便祕就是拉肚
子。每個月的經痛症狀不同，會隨當時的身體狀況改變，在經期前會腹脹或腹痛，但
是月經一來這些症狀會消失。經血是一般的紅色，是正常的四到五天。有時會提早,
有時遲來。
＊改善小秘方平常就要學習控制情緒，可以利用芳香療法來放鬆及運用呼吸法來鎮靜
精神。日常生活作息要正常，生理期可聽聽音樂或喝喝藥草茶來安撫情緒。多吃橘子
或喝茶，平常房裡可以放些綠色植物，佈置一個舒適的環境。起床後可以做些簡單的
伸展操，如果有時間可以去散散步，在公園中伸大口呼吸。建議喝茉莉花茶與薄荷
茶，中藥可試薄荷與陳皮。
型四：貧血型
容易頭暈，一站起來就眼冒金星，皮膚摸起來粗粗乾乾的，精神不集中，老是健
忘。生理痛雖然沒有痛到受不了的情況，但會覺得腹部不舒服，還會腰酸背痛以及併
發各種不適的症狀，而這這症狀可能會持續許久。經血顏色是粉紅色或淺紅色，經血
像水一樣很稀，經期很短，約三到四天，或是以前是五到七天，但是期間越來越短。
月經遲來的情況很嚴重，經常會拖到四十天以上。生理期快結束的那幾天會特別疲勞
無力，即使生理期已經結束了, 還是覺得全身無力。
＊改善小秘方 平常不要用眼或用腦過度，睡眠要充足，日常飲食生活要注意補血。
每晚十二點以前睡覺，睡足八個小時，第二天也不要賴床。若是睡不著可以喝杯熱牛
奶。可以吃動物肝臟或深色食物。工作一小時就休息十分鐘，到了傍晚反應會變遲
鈍，重要的事最好在三點以前做好，不要泡很熱的熱水或是泡太久。議喝棗子茶或枸
杞茶，中藥可試當歸與龍眼。
型五：虛弱型
一到生理期前，腳就會浮腫，腫到連鞋子都穿不下，不是生理期卻出現不正常出
血，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食慾，容易感冒或拉肚子。幾乎是不會有經痛現
象，但是併發血液循環不良症的話，經痛就會非常Y重。經血是淺紅色，有時量多有
時量少，呈兩極化，有時會流出大量的粉紅色經血。經期通常是四到五天，周期會越
來越短，若是併發貧血症，月經就容易遲來。這與貧血症一樣，經痛情形不嚴重，只
是平常就覺得精力不夠，很容易疲倦，沒什麼體力。新陳代謝差，水腫嚴重，尤其下
半身更是肥胖。
＊改善小秘方三餐不能少，多攝取好消化、營養均衡的食物，像是五穀類與豆類。早
餐一定要吃，因為腸胃比較不好，吃東西時要細嚼慢嚥。為了要有足夠的體力，一定
要睡足八個小時，平常睡足八個小時，但是生理期最好多睡個一到二小時。虛弱型的
人不適合做激烈運動，若是想運動，最好選晚餐後, 散步走路是最好的。建議喝杜仲
茶與高麗蔘茶。中藥可試蓮子肉與黃耆。
Female Health 女生聖品"月見草"
女生聖品"月見草"
摘錄自安麗網站養生保健館
月見草（Evening Primrose）又名晚櫻草、夜佳麗，是柳葉科一年生或二年生的草本植物，為美洲本土植物，喜歡在向陽處及乾燥、沙質或石質的環境生長。月見草的葉子長而尖，第二年才開花，是一種八英呎高、微妙又細緻的小野花，直立的莖頂端盛開黃色的花朵。
月 見草這個美麗的名稱，源於它在傍晚見月開花且天亮後即凋謝，故得此名。月見草的使用歷史已超過千年，美洲的印地安人用它克服了許多疾病（如止痛、氣喘 等）。在十七世紀，月見草更被譽為「帝王萬靈藥」，為歐洲貴族普遍使用。歐美國家應用它來減緩女性生理週期的不適已有非常悠久的歷史，是十分普遍為女性所 仰賴的草本植物之一。
月見草的種子油是可利用的部分，利用人工收成的微小種子，大小就像是芥菜種子，其中富含豐富的必須脂肪酸，尤其是 Υ-次亞麻油酸，即一般所稱的GLA（Gamma-Linolenic Acid），可用於抒解經前症候群（PMS，如生理痛、頭痛、腹痛、腰酸、便秘、腸胃不適、水腫、疲倦、緊張、煩躁易怒、情緒低落等現象），還可維護皮膚的健康、改善頭髮及指甲的問題，尤其對於過敏性濕疹有不錯的效用，減緩關節炎症狀，並可用於心血管疾病的預防，如降低血壓、降低膽固醇等。
除了月見草的種子具有特殊療效外，其莖葉也被某些部落拿來煮食食用，甚至將月見草根部曬乾過冬食用，月見草的根、花和蜂蜜一同熬煮還具有止咳的效用。除此，高山月見草的根，被印度人視為狩獵的護身符。
月見草因含有大量的GLA而突顯出其治療上的效果，但GLA的作用為何呢？
GLA 是荷爾蒙「前列腺素PGE1」（好的前列腺素）的先質，可在體內協助前列腺素PGE1的製造，而PGE1能幫助降低引發女性經前症候群的成分 （Prolactin），同時降低「前列腺素PGE2」（壞的前列腺素）的成分，進而達到減緩女性生理期所出現的諸多不適症狀，如生理痛、胸部腫脹、情緒 低落等。前列腺素PGE1可使血小板減少凝集、降低血壓、排除過多的鈉及水分、治療發炎及提昇免疫力。另外，GLA 亦可藉由影響神經傳導、疼痛的感應力及抗發炎反應，來幫助維持關節的健康。
含有GLA的月見草適用對象包括青春期至更年期前女性、關節炎、心血管疾病、過敏性濕疹之患者。
除了可藉由月見草油中所含的GLA之外，其他的營養素也不容忽視。一些專家建議：鎂、鋅、維他命C、菸鹼酸、維他命 B6 應該連同月見草油一起攝取，以達到最好的效果。
摘錄自安麗網站養生保健館
月見草（Evening Primrose）又名晚櫻草、夜佳麗，是柳葉科一年生或二年生的草本植物，為美洲本土植物，喜歡在向陽處及乾燥、沙質或石質的環境生長。月見草的葉子長而尖，第二年才開花，是一種八英呎高、微妙又細緻的小野花，直立的莖頂端盛開黃色的花朵。
月 見草這個美麗的名稱，源於它在傍晚見月開花且天亮後即凋謝，故得此名。月見草的使用歷史已超過千年，美洲的印地安人用它克服了許多疾病（如止痛、氣喘 等）。在十七世紀，月見草更被譽為「帝王萬靈藥」，為歐洲貴族普遍使用。歐美國家應用它來減緩女性生理週期的不適已有非常悠久的歷史，是十分普遍為女性所 仰賴的草本植物之一。
月見草的種子油是可利用的部分，利用人工收成的微小種子，大小就像是芥菜種子，其中富含豐富的必須脂肪酸，尤其是 Υ-次亞麻油酸，即一般所稱的GLA（Gamma-Linolenic Acid），可用於抒解經前症候群（PMS，如生理痛、頭痛、腹痛、腰酸、便秘、腸胃不適、水腫、疲倦、緊張、煩躁易怒、情緒低落等現象），還可維護皮膚的健康、改善頭髮及指甲的問題，尤其對於過敏性濕疹有不錯的效用，減緩關節炎症狀，並可用於心血管疾病的預防，如降低血壓、降低膽固醇等。
除了月見草的種子具有特殊療效外，其莖葉也被某些部落拿來煮食食用，甚至將月見草根部曬乾過冬食用，月見草的根、花和蜂蜜一同熬煮還具有止咳的效用。除此，高山月見草的根，被印度人視為狩獵的護身符。
月見草因含有大量的GLA而突顯出其治療上的效果，但GLA的作用為何呢？
GLA 是荷爾蒙「前列腺素PGE1」（好的前列腺素）的先質，可在體內協助前列腺素PGE1的製造，而PGE1能幫助降低引發女性經前症候群的成分 （Prolactin），同時降低「前列腺素PGE2」（壞的前列腺素）的成分，進而達到減緩女性生理期所出現的諸多不適症狀，如生理痛、胸部腫脹、情緒 低落等。前列腺素PGE1可使血小板減少凝集、降低血壓、排除過多的鈉及水分、治療發炎及提昇免疫力。另外，GLA 亦可藉由影響神經傳導、疼痛的感應力及抗發炎反應，來幫助維持關節的健康。
含有GLA的月見草適用對象包括青春期至更年期前女性、關節炎、心血管疾病、過敏性濕疹之患者。
除了可藉由月見草油中所含的GLA之外，其他的營養素也不容忽視。一些專家建議：鎂、鋅、維他命C、菸鹼酸、維他命 B6 應該連同月見草油一起攝取，以達到最好的效果。
Female Health - 如何判斷妳是否懷孕了？
如何判斷妳是否懷孕了？
妳要如何知道自己是否懷孕了? 妳的生理期可能沒來，這是大家都知道的一點。不過妳可以在開始等待每個月的好朋友出現之前，就從追蹤其跡象與症狀而得知。只要用心注意，妳的身體會告訴妳已經懷孕了。
懷孕的跡象通常是從受精卵著床之後開始。這在實際受孕後的幾天就發生了。如果非常契合於自己身體的律動，妳可能在受孕之後，就開始看到懷孕的跡象。到底是哪些跡象呢? 請看下列說明。
瞭解你所需的物品：
家用懷孕測試劑。
步驟1探索症狀
a.感到反胃嗎? 有些人在受孕之後的前幾個星期，就開始了害喜的症狀。妳可能會覺得想吐或反胃，雖然害喜也叫「晨吐」，反胃的症狀卻不僅限於早上。你可能整天、整夜都覺得反胃想吐。
b.乳房變得更柔軟了? 如果你的乳房感到刺痛、柔軟又腫脹，妳可能懷孕了。這種症狀在受孕之後的前幾天就可能出現了。如果妳在突然之間認不出自己的乳房(哈囉!帕蜜拉安德森李!)，你可能是懷孕了。不要擔心! 在妳的身體適應大量的荷爾蒙之後，這種疼痛就會消退，妳的乳房就不會再感到不舒服了。
c.妳的乳頭顏色是否改變了? 妳的乳房呢? 如果你注意到妳的乳暈顏色變深，或是乳房上有藍色與粉紅色的線條，那應該不是妳的想像。這些都是懷孕的症狀。
d.感覺疲倦嗎? 總是精力充沛的妳，是否突然感覺疲憊不堪? 黃體素(一種荷爾蒙)的大量分泌，會讓妳覺得筋疲力盡。幾乎所有懷孕的婦女都深受這種症狀之苦，你可以再觀察其他的症狀，以確定妳的懷疑。
e.又要上廁所了? 妳是否成為廁所的常客? 半夜爬起來上廁所? 要怪就怪妳肚子裡的小生命吧! 受精卵在子宮壁著床之後，就開始分泌絨毛性腺激素(hCG)。如果妳受夠了半夜起床上廁所，不用擔心。就把這種情況視為一種訓練吧，因為將來在妳真正意識到之前，妳的小寶貝就會在半夜啼哭喊餓了。
f.妳是否有出血或痙攣的症狀? 在排卵與著床之後的八天，妳可能會出現輕微粉紅色或棕色的污跡，痙攣也可能會伴隨著這種情況而來。原本在生理期內，可能也會有一些點狀出血，但這並不是真正的生理期。這是受精卵在子宮內膜著床的結果。
g.想吃醃漬物? 沒錯!妳認為這是老太婆的無稽之談，但是有許多人真的相信這就是懷孕的症狀之一。雖然這並不是一個可靠的症狀，如果妳還有其他的症狀，那就很可能是真的懷孕了。
步驟2等待結果
妳感受到了上述的一些跡象與症狀。現在該怎麼辦呢? 最佳的指標就是妳的生理期。如果妳的生理期都很規律，靜候生理期的到來，看看結果到底是什麼。
步驟3進行家裡驗孕
如 果正常的生理期時間到了又過去，卻沒有任何月經的跡象，下一步驟是進行家庭驗孕。小心地購買驗孕劑，並同樣小心地閱讀使用說明。進行驗孕之後，如果是呈陽 性反應，妳就可以確定自己是懷孕了。偶爾會有不正確的陰性反應，因此妳還是可能懷孕了。如果妳有一些其他的懷孕症狀，就有可能是懷孕了。
步驟4去看醫生或助產士
如果妳的驗孕結果是呈陽性反應(或者妳懷疑陰性反應是錯誤的)，那麼就應該要去看醫生的。讓醫生或透過診所的檢驗、尿液與血液的檢驗來確認妳是否懷孕了。如果妳懷孕至少十週了，醫生也會嘗試聽取胎兒的心跳。這會是妳所聽過，最棒的聲音。
恭喜妳! 妳正要走入人生最棒且最具有挑戰性的時期。
妳要如何知道自己是否懷孕了? 妳的生理期可能沒來，這是大家都知道的一點。不過妳可以在開始等待每個月的好朋友出現之前，就從追蹤其跡象與症狀而得知。只要用心注意，妳的身體會告訴妳已經懷孕了。
懷孕的跡象通常是從受精卵著床之後開始。這在實際受孕後的幾天就發生了。如果非常契合於自己身體的律動，妳可能在受孕之後，就開始看到懷孕的跡象。到底是哪些跡象呢? 請看下列說明。
瞭解你所需的物品：
家用懷孕測試劑。
步驟1探索症狀
a.感到反胃嗎? 有些人在受孕之後的前幾個星期，就開始了害喜的症狀。妳可能會覺得想吐或反胃，雖然害喜也叫「晨吐」，反胃的症狀卻不僅限於早上。你可能整天、整夜都覺得反胃想吐。
b.乳房變得更柔軟了? 如果你的乳房感到刺痛、柔軟又腫脹，妳可能懷孕了。這種症狀在受孕之後的前幾天就可能出現了。如果妳在突然之間認不出自己的乳房(哈囉!帕蜜拉安德森李!)，你可能是懷孕了。不要擔心! 在妳的身體適應大量的荷爾蒙之後，這種疼痛就會消退，妳的乳房就不會再感到不舒服了。
c.妳的乳頭顏色是否改變了? 妳的乳房呢? 如果你注意到妳的乳暈顏色變深，或是乳房上有藍色與粉紅色的線條，那應該不是妳的想像。這些都是懷孕的症狀。
d.感覺疲倦嗎? 總是精力充沛的妳，是否突然感覺疲憊不堪? 黃體素(一種荷爾蒙)的大量分泌，會讓妳覺得筋疲力盡。幾乎所有懷孕的婦女都深受這種症狀之苦，你可以再觀察其他的症狀，以確定妳的懷疑。
e.又要上廁所了? 妳是否成為廁所的常客? 半夜爬起來上廁所? 要怪就怪妳肚子裡的小生命吧! 受精卵在子宮壁著床之後，就開始分泌絨毛性腺激素(hCG)。如果妳受夠了半夜起床上廁所，不用擔心。就把這種情況視為一種訓練吧，因為將來在妳真正意識到之前，妳的小寶貝就會在半夜啼哭喊餓了。
f.妳是否有出血或痙攣的症狀? 在排卵與著床之後的八天，妳可能會出現輕微粉紅色或棕色的污跡，痙攣也可能會伴隨著這種情況而來。原本在生理期內，可能也會有一些點狀出血，但這並不是真正的生理期。這是受精卵在子宮內膜著床的結果。
g.想吃醃漬物? 沒錯!妳認為這是老太婆的無稽之談，但是有許多人真的相信這就是懷孕的症狀之一。雖然這並不是一個可靠的症狀，如果妳還有其他的症狀，那就很可能是真的懷孕了。
步驟2等待結果
妳感受到了上述的一些跡象與症狀。現在該怎麼辦呢? 最佳的指標就是妳的生理期。如果妳的生理期都很規律，靜候生理期的到來，看看結果到底是什麼。
步驟3進行家裡驗孕
如 果正常的生理期時間到了又過去，卻沒有任何月經的跡象，下一步驟是進行家庭驗孕。小心地購買驗孕劑，並同樣小心地閱讀使用說明。進行驗孕之後，如果是呈陽 性反應，妳就可以確定自己是懷孕了。偶爾會有不正確的陰性反應，因此妳還是可能懷孕了。如果妳有一些其他的懷孕症狀，就有可能是懷孕了。
步驟4去看醫生或助產士
如果妳的驗孕結果是呈陽性反應(或者妳懷疑陰性反應是錯誤的)，那麼就應該要去看醫生的。讓醫生或透過診所的檢驗、尿液與血液的檢驗來確認妳是否懷孕了。如果妳懷孕至少十週了，醫生也會嘗試聽取胎兒的心跳。這會是妳所聽過，最棒的聲音。
恭喜妳! 妳正要走入人生最棒且最具有挑戰性的時期。
Femal Health - 月見草琉璃苣膠囊的神奇
月見草琉璃苣膠囊的神奇
中西融合的天然草本複方產品，專為女性而設計，含月見草油、琉璃苣油、當歸 薑等草本植物精華。
月見草、琉璃苣、黑醋栗種子油含珍貴亞麻油酸混合物，堪稱植物界必須脂肪酸營養補充品，能提供婦女
生理周期中所需的營養、維持健康。
當歸、蔓荆、薑等可調節女性生理機能、調整體質，同時還含有柑橘生物類黄酮素及天然的β-胡蘿蔔素成分，是女性的最佳滋補聖品，可幫助女性延緩更年期。且對肝硬化的治療頗為重要。
月見草琉璃苣膠囊的神奇
1•調節内分泌，促進好的前列腺素分泌。
2•調整賀爾蒙過量或不平衡所產生的問題。
3•治療、緩解經前症候群的毛病的不適：如易怒、頭痛等。
4•幫助排經規律化。
5•改善青少年青春痘問題，滋潤皮膚，增加光澤。
6•緩解停經後的不適應症狀。
7•預防貧血，女性補血良品。
8•抑制血小板凝集，預防心臟病及中風。
9•調節血脂肪組成比率，降低膽固醇。
10•保持血管，預防動脈硬化。
11•調節血壓，控制高血壓。
12•强化腦細胞及神經細胞，增進學習能力。
13•强化胰島素的作用，預防糖尿病。
14•抗癌、防癌。
15•有殺死腦癌和前列腺癌細胞的作用。
16•可阻礙血液細胞的生長，進而阻擋惡性腫瘤的擴散。
17•關節消炎作用，治療風濕性關節炎的自然處方。
18•能減輕更年期婦女潮紅、發熱，因賀爾蒙改變萴引起的不適症。
19•有助維護肌膚的健康，對濕疹，皮膚癢特别有益。
月見草琉璃苣膠囊的服用方法：
•月經前7-10天，每天3次，飯後吃一顆，月經開始時就可停服。
→適宜人群:
•女性問題
90%有經前不適的婦女藉著食用月見草油得到很大的改善.那些不適現象如體重增加、浮腫、長痘子和
皮膚變壞等,均可獲得改善,有些婦女在經前胸部會長硬塊且會痛，使用2-4個月後硬塊能軟化或消失。
•超重
大約有半數超重10%的人，使用月見草油能將體重減輕，並不需要特别節食或一些其它努力，每周可
減輕1-2磅。
另添加多種植物纖維素與綜合維他命，效果更加。正常體重的人吃了，體重不會增加。
•濕疹
最近發現嬰兒濕疹很顯著被治癒，藉由將月見草油塗在他們的皮膚上(早晚各一次)。
這月見草油被吸收就如同嬰兒從母親身上母乳吸取GLA，此法對成人濕疹也有效。
•酒精傷害
Horrobin博士深入研究酒精中毒者的治療,尤其針對月見草油和酒精中毒症的關係,在一篇〝Executive Health〞的文章内，他指出有許多人將自己當成是飲酒適量的人,實際上已喝了足够傷害身體的份量。
事實上這些人15-25%有和酒有關聯的肝損害，有一報告說月見草油可減輕宿醉和飲酒後的心情沮喪。
所以月見草油被試驗當成一種避免身體器官損壞的預防工具。
•多種硬化症
Multiple Sclerosis多種硬化症被認為是一種自動免疫症，目前的研究在調查是不是因前列腺素缺乏而造成這種病，月見草油曾被用來治療這種病，而有許多患者病情減輕。
在英國有一"Action for Reserarch of Multiple Sclerosis"，他的會員全是多種硬化症的患者，他們已經收集證明關於月見草確實可降低這種病的進行．
•關節炎
有一種特别的前列腺素稱之為E型系列1 (PGE1)，他是特别對很多自動免疫疾病有用,包括風濕性關節炎，
他同時對Collagen的形成有幫助。有些關節炎患者同時受苦於無法製造足够的眼液和唾液，
月見草油可使這些現象正常；如果和維他命B1和維他命C一起服用，效果將會更佳。
•精神症狀
英國"精神分裂症協會"證實了月見草油的療效,他們同時報告每天食用3-4粒1300mg月見草油膠囊
配合維他命B, 維他命C和鋅(倍欣營養片) 一起使用,可改善思考力和集中精神,效果極佳。
但是如果病患有癲癇症，則不可食用。
•過動兒
英國有一團體"The Hyperactive Children‘s Support Group"已經收集證據指出有些過動兒長大後會成為酒精中毒者。過動兒對月見草油的反應非常好。
在研究的開始，食用月見草油對兒童（過動兒）在行為和動作上有絕對的改善。
•粉刺
單獨使用月見草油對真粉刺只有小功效,但是和鋅(倍欣營養片)及維他命C一起食用,他們有驚人的效果。
•心臟病
Alen Donald證明月見草油被發現對降低膽固醇有幫助，防止血塊凝固，降低血壓（對那些常處於壓力下的人）The Self Help Guides也說月見草油對降低膽固醇的療效就像是使用藥物一樣，而且没有負面效果，並且可以降低血壓恢復到正常。
•糖尿病
從荷蘭Erasmus University的研究指出，心臟、眼睛和腎臟等因糖尿病造成的疾病可藉由食用Linoleic acid而大大減低。亞麻油酸( Linoleic Acid )是一種最重要的多元不飽和脂肪酸，可以降低 LDL(壞的膽固醇)
•癌症
Richard Passwater博士，著名營養生物學家說身體有三種防禦系統對癌症有抵抗力:
肝─它可對癌症製造出來的化學物質有解毒功能；
細胞膜─它可控制細胞的營養並且保護細胞對抗癌細胞的侵入；
免疫系统－癌細胞原存於身體内，被上述三種控制住，尤其是免疫系統。
從以上所說我們可以有一個完整的概念，為什麼月見草油與癌症預防有關？
因為月見草油可以提供免疫系統所需的營養，以使免疫系統可以正常操作。
•月見草油含有最多量的γ－亞麻油酸(以下簡稱GLA).GLA是一種在人體内轉換的必需脂肪酸.
身體無法自製GLA；必須由食物供應.這個脂肪酸已知能幫助預防動脈硬化、月經前不適症狀、多重硬化(multiple sclerosis)、血壓高.它對性賀爾蒙的反應包括動情激素(estrogen，女性賀爾蒙)及睪固酮(testosterone)有正面的作用,也幫助降低膽固醇,且對肝硬化的治療頗為重要.
→月見草油，琉璃苣油，黑醋栗種子油含珍貴的GLA（y-此亞麻油酸）混合物有以下功效：
•抑制血小板凝結，調節血脂肪的組成斃命
•調節血壓預防動脈硬化。
•抗癌、防癌。
•關節消炎作用、强化腦細胞及神經細胞。
•强化胰島素的作用，調節内分泌。
中西融合的天然草本複方產品，專為女性而設計，含月見草油、琉璃苣油、當歸 薑等草本植物精華。
月見草、琉璃苣、黑醋栗種子油含珍貴亞麻油酸混合物，堪稱植物界必須脂肪酸營養補充品，能提供婦女
生理周期中所需的營養、維持健康。
當歸、蔓荆、薑等可調節女性生理機能、調整體質，同時還含有柑橘生物類黄酮素及天然的β-胡蘿蔔素成分，是女性的最佳滋補聖品，可幫助女性延緩更年期。且對肝硬化的治療頗為重要。
月見草琉璃苣膠囊的神奇
1•調節内分泌，促進好的前列腺素分泌。
2•調整賀爾蒙過量或不平衡所產生的問題。
3•治療、緩解經前症候群的毛病的不適：如易怒、頭痛等。
4•幫助排經規律化。
5•改善青少年青春痘問題，滋潤皮膚，增加光澤。
6•緩解停經後的不適應症狀。
7•預防貧血，女性補血良品。
8•抑制血小板凝集，預防心臟病及中風。
9•調節血脂肪組成比率，降低膽固醇。
10•保持血管，預防動脈硬化。
11•調節血壓，控制高血壓。
12•强化腦細胞及神經細胞，增進學習能力。
13•强化胰島素的作用，預防糖尿病。
14•抗癌、防癌。
15•有殺死腦癌和前列腺癌細胞的作用。
16•可阻礙血液細胞的生長，進而阻擋惡性腫瘤的擴散。
17•關節消炎作用，治療風濕性關節炎的自然處方。
18•能減輕更年期婦女潮紅、發熱，因賀爾蒙改變萴引起的不適症。
19•有助維護肌膚的健康，對濕疹，皮膚癢特别有益。
月見草琉璃苣膠囊的服用方法：
•月經前7-10天，每天3次，飯後吃一顆，月經開始時就可停服。
→適宜人群:
•女性問題
90%有經前不適的婦女藉著食用月見草油得到很大的改善.那些不適現象如體重增加、浮腫、長痘子和
皮膚變壞等,均可獲得改善,有些婦女在經前胸部會長硬塊且會痛，使用2-4個月後硬塊能軟化或消失。
•超重
大約有半數超重10%的人，使用月見草油能將體重減輕，並不需要特别節食或一些其它努力，每周可
減輕1-2磅。
另添加多種植物纖維素與綜合維他命，效果更加。正常體重的人吃了，體重不會增加。
•濕疹
最近發現嬰兒濕疹很顯著被治癒，藉由將月見草油塗在他們的皮膚上(早晚各一次)。
這月見草油被吸收就如同嬰兒從母親身上母乳吸取GLA，此法對成人濕疹也有效。
•酒精傷害
Horrobin博士深入研究酒精中毒者的治療,尤其針對月見草油和酒精中毒症的關係,在一篇〝Executive Health〞的文章内，他指出有許多人將自己當成是飲酒適量的人,實際上已喝了足够傷害身體的份量。
事實上這些人15-25%有和酒有關聯的肝損害，有一報告說月見草油可減輕宿醉和飲酒後的心情沮喪。
所以月見草油被試驗當成一種避免身體器官損壞的預防工具。
•多種硬化症
Multiple Sclerosis多種硬化症被認為是一種自動免疫症，目前的研究在調查是不是因前列腺素缺乏而造成這種病，月見草油曾被用來治療這種病，而有許多患者病情減輕。
在英國有一"Action for Reserarch of Multiple Sclerosis"，他的會員全是多種硬化症的患者，他們已經收集證明關於月見草確實可降低這種病的進行．
•關節炎
有一種特别的前列腺素稱之為E型系列1 (PGE1)，他是特别對很多自動免疫疾病有用,包括風濕性關節炎，
他同時對Collagen的形成有幫助。有些關節炎患者同時受苦於無法製造足够的眼液和唾液，
月見草油可使這些現象正常；如果和維他命B1和維他命C一起服用，效果將會更佳。
•精神症狀
英國"精神分裂症協會"證實了月見草油的療效,他們同時報告每天食用3-4粒1300mg月見草油膠囊
配合維他命B, 維他命C和鋅(倍欣營養片) 一起使用,可改善思考力和集中精神,效果極佳。
但是如果病患有癲癇症，則不可食用。
•過動兒
英國有一團體"The Hyperactive Children‘s Support Group"已經收集證據指出有些過動兒長大後會成為酒精中毒者。過動兒對月見草油的反應非常好。
在研究的開始，食用月見草油對兒童（過動兒）在行為和動作上有絕對的改善。
•粉刺
單獨使用月見草油對真粉刺只有小功效,但是和鋅(倍欣營養片)及維他命C一起食用,他們有驚人的效果。
•心臟病
Alen Donald證明月見草油被發現對降低膽固醇有幫助，防止血塊凝固，降低血壓（對那些常處於壓力下的人）The Self Help Guides也說月見草油對降低膽固醇的療效就像是使用藥物一樣，而且没有負面效果，並且可以降低血壓恢復到正常。
•糖尿病
從荷蘭Erasmus University的研究指出，心臟、眼睛和腎臟等因糖尿病造成的疾病可藉由食用Linoleic acid而大大減低。亞麻油酸( Linoleic Acid )是一種最重要的多元不飽和脂肪酸，可以降低 LDL(壞的膽固醇)
•癌症
Richard Passwater博士，著名營養生物學家說身體有三種防禦系統對癌症有抵抗力:
肝─它可對癌症製造出來的化學物質有解毒功能；
細胞膜─它可控制細胞的營養並且保護細胞對抗癌細胞的侵入；
免疫系统－癌細胞原存於身體内，被上述三種控制住，尤其是免疫系統。
從以上所說我們可以有一個完整的概念，為什麼月見草油與癌症預防有關？
因為月見草油可以提供免疫系統所需的營養，以使免疫系統可以正常操作。
•月見草油含有最多量的γ－亞麻油酸(以下簡稱GLA).GLA是一種在人體内轉換的必需脂肪酸.
身體無法自製GLA；必須由食物供應.這個脂肪酸已知能幫助預防動脈硬化、月經前不適症狀、多重硬化(multiple sclerosis)、血壓高.它對性賀爾蒙的反應包括動情激素(estrogen，女性賀爾蒙)及睪固酮(testosterone)有正面的作用,也幫助降低膽固醇,且對肝硬化的治療頗為重要.
→月見草油，琉璃苣油，黑醋栗種子油含珍貴的GLA（y-此亞麻油酸）混合物有以下功效：
•抑制血小板凝結，調節血脂肪的組成斃命
•調節血壓預防動脈硬化。
•抗癌、防癌。
•關節消炎作用、强化腦細胞及神經細胞。
•强化胰島素的作用，調節内分泌。
Diet 體重控制金三角──飲食、運動、習慣
減重不是口號！紐崔萊將健康放在首位，研究出體重控制金三角，將「飲食、運動、習慣」做全方位的結合，不僅可以減重，更能找出適合自己的健康生活方式，使身體達到更健康、更均衡的狀態，幫你保持理想的體重及勻稱的體態。
（金三角圖）及（低熱量且營養均衡的飲食＋適度運動＋習慣的改變＝減重成功P10）
「飲食」是減重舞台上永遠的主角
如果減重期間完全不控制飲食、隨意大吃大喝，那麼你和「減重成功」四個字肯定是無緣了！因為吃進一塊奶油蛋糕再加上一杯珍珠奶茶，會抵消2小時快走的成果，如果你不希望身上長新的小肉肉，飲食一定要控制！
飲食控制是減重的主角，但是單純減少熱量攝取而不注重營養素是否足夠，不但會對身體造成傷害，還會引起體重反彈，所以飲食計畫的設計重點除了降低熱量，還要均衡攝取六大類食物，也可搭配適合的營養補充食品，達到相輔相成的效果。
減重不是一天、兩天的事，所以在這段期間不可能完全沒有社交性的聚餐活動；遇到重大節日更免不了要吃應景食物，而應景食物也多是高熱量的代表，例如粽子、月餅等；此外，在外用餐不比家裡，重油、重甜、重口味，所以怎麼吃是一門很重要的學問。
選擇食物的5大秘訣
1.天然比加工好、植物比動物好、堅果甜點不要碰。
2.炸不如烤、烤不如蒸、沾醬要酌量使用。
3.秉持先喝湯、吃菜，再吃肉、吃飯的原則，巧妙利用無熱量飲料來增加飽足感。
4.避免看得見的脂肪，芶芡湯汁要避免，食物入口前先洗熱水澡。
5.不點自己不清楚的菜色，避免吃進過量的食物。
「運動」是減重劇本不可或缺的配角
減重不運動，體重不會動，為了成功減重，必須要有適度的運動，別再把「沒時間」當藉口，記得隨時隨地動一動，培養運動的好習慣。
◎少動多脂肪、多動多健康
運 動好處多多，但是運動觀念或方式若不正確，不但無法達到預期的效果，還可能造成運動傷害。想要減去多餘的體脂肪，最正確的觀念是以「有氧運動」為主，例 如：快走、慢跑、騎腳踏車、游泳……等；再搭配肌力運動，例如：舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐……等；然後輔以伸展及緩和運動，例如：核心運動、瑜珈、伸展 運動……等，如此完整的運動套餐，讓你瘦得健康又漂亮！
紐崔萊10分鐘健康操／美體操是專為忙碌現代人所設計，綜合各種型態的體適能運動，黃金組合的「4321運動處方」，只要短短10分鐘，不需任何設備，就能幫助你完成運動計畫、擁有傲人曲線，輕鬆擁有健康和活力，並建立規律的運動習慣。
◎多走多健康
走路會牽動全身的肌肉，是一種緩和、全身性的有氧運動，而且不需特殊技巧就能容易達成。只要時間不是很緊迫，每天應盡量以走路取代搭乘交通工具或電梯，增加走路的機會。
◎運動的效果是可以累積
美國史丹佛大學的研究指出：即使是短時間的溫和體能活動，例如走路10分鐘，就能顯著改善健康，換言之，只要動起來，就對健康有益。在相同的運動強度下，運動時間是可以累積計算的，且運動效果和熱量消耗相近，例如：一次10分鐘×每天3次＝一次30分鐘×每天1次，所以只要妥善運用每一個零碎的10分鐘，一天下來累積的運動量也是不容小覷。
「習慣」是減重過程中無法忽視的關鍵
錯誤的習慣是導致肥胖的重要因素，所以改變習慣也是減重成功與否的關鍵。建議可以運用一些生活上的小秘訣讓減重計畫順利執行，久而久之，正確的習慣養成了，減重的成果也能長久維持下去！
‧改變用餐方式
1.三餐要正常，略過不吃的結果會使代謝迅速下滑，還會在下一餐吃進更多熱量。2.進餐時細嚼慢嚥，因為吃飽的信號要20分鐘後才能傳到大腦。
3.餐餐吃到七分飽就要停止，嘴饞時問自己：吃完要花多久時間運動？
4.營養要均衡，不均衡的結果會使代謝變慢，造成減重失敗且易復胖。
5.晚餐是新陳代謝率最低的時段，不宜多吃，睡前千萬別再吃東西！
‧睡前動一動、睡覺都能瘦
睡前做15分鐘緩和運動，可以藉由運動來加速血液循環，使原先在睡覺時就會消耗熱量的身體，在睡眠期間消耗更多熱量。
‧隨時隨地深呼吸
經常做深呼吸的腹部肌肉運動，也可以增加熱量消耗；深呼吸時必須向後弓，腹部前挺、伸直脊椎，雖然動作簡單，卻是一個不受時間、地點限制的運動妙方。
‧善加利用調整型內衣
寬鬆的衣物，容易讓身材一不小心就走樣；建議欲減重的人，應盡量選穿較合身的衣服，隨時提醒自己，也可透過調整型內衣來雕塑完美的曲線，同時可幫助控制食量，免於暴飲暴食。
切記，「錯誤的減重方式」不但有害健康，還可能造成復胖，若是用極端的飲食限制、甚至是斷食來減輕體重，身體長期處於營養不足的狀態，就會變成容易蓄積脂肪的體質，如果飲食不均衡又缺乏運動，會在減重的同時也減掉大量肌肉，使新陳代謝變低，讓體重維持更困難。
因此，拒絕復胖的唯一對策，就是透過「正確的減重方式」──合理控制熱量、均衡的營養、不減少肌肉的運動計畫、抱持「再也不要胖回去的決心」，克服「貪吃」、「懶得運動」、「不健康的生活習慣」三大減重天敵，才能有效又持久地保持理想體重，擁有窈窕曲線！
（金三角圖）及（低熱量且營養均衡的飲食＋適度運動＋習慣的改變＝減重成功P10）
「飲食」是減重舞台上永遠的主角
如果減重期間完全不控制飲食、隨意大吃大喝，那麼你和「減重成功」四個字肯定是無緣了！因為吃進一塊奶油蛋糕再加上一杯珍珠奶茶，會抵消2小時快走的成果，如果你不希望身上長新的小肉肉，飲食一定要控制！
飲食控制是減重的主角，但是單純減少熱量攝取而不注重營養素是否足夠，不但會對身體造成傷害，還會引起體重反彈，所以飲食計畫的設計重點除了降低熱量，還要均衡攝取六大類食物，也可搭配適合的營養補充食品，達到相輔相成的效果。
減重不是一天、兩天的事，所以在這段期間不可能完全沒有社交性的聚餐活動；遇到重大節日更免不了要吃應景食物，而應景食物也多是高熱量的代表，例如粽子、月餅等；此外，在外用餐不比家裡，重油、重甜、重口味，所以怎麼吃是一門很重要的學問。
選擇食物的5大秘訣
1.天然比加工好、植物比動物好、堅果甜點不要碰。
2.炸不如烤、烤不如蒸、沾醬要酌量使用。
3.秉持先喝湯、吃菜，再吃肉、吃飯的原則，巧妙利用無熱量飲料來增加飽足感。
4.避免看得見的脂肪，芶芡湯汁要避免，食物入口前先洗熱水澡。
5.不點自己不清楚的菜色，避免吃進過量的食物。
「運動」是減重劇本不可或缺的配角
減重不運動，體重不會動，為了成功減重，必須要有適度的運動，別再把「沒時間」當藉口，記得隨時隨地動一動，培養運動的好習慣。
◎少動多脂肪、多動多健康
運 動好處多多，但是運動觀念或方式若不正確，不但無法達到預期的效果，還可能造成運動傷害。想要減去多餘的體脂肪，最正確的觀念是以「有氧運動」為主，例 如：快走、慢跑、騎腳踏車、游泳……等；再搭配肌力運動，例如：舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐……等；然後輔以伸展及緩和運動，例如：核心運動、瑜珈、伸展 運動……等，如此完整的運動套餐，讓你瘦得健康又漂亮！
紐崔萊10分鐘健康操／美體操是專為忙碌現代人所設計，綜合各種型態的體適能運動，黃金組合的「4321運動處方」，只要短短10分鐘，不需任何設備，就能幫助你完成運動計畫、擁有傲人曲線，輕鬆擁有健康和活力，並建立規律的運動習慣。
◎多走多健康
走路會牽動全身的肌肉，是一種緩和、全身性的有氧運動，而且不需特殊技巧就能容易達成。只要時間不是很緊迫，每天應盡量以走路取代搭乘交通工具或電梯，增加走路的機會。
◎運動的效果是可以累積
美國史丹佛大學的研究指出：即使是短時間的溫和體能活動，例如走路10分鐘，就能顯著改善健康，換言之，只要動起來，就對健康有益。在相同的運動強度下，運動時間是可以累積計算的，且運動效果和熱量消耗相近，例如：一次10分鐘×每天3次＝一次30分鐘×每天1次，所以只要妥善運用每一個零碎的10分鐘，一天下來累積的運動量也是不容小覷。
「習慣」是減重過程中無法忽視的關鍵
錯誤的習慣是導致肥胖的重要因素，所以改變習慣也是減重成功與否的關鍵。建議可以運用一些生活上的小秘訣讓減重計畫順利執行，久而久之，正確的習慣養成了，減重的成果也能長久維持下去！
‧改變用餐方式
1.三餐要正常，略過不吃的結果會使代謝迅速下滑，還會在下一餐吃進更多熱量。2.進餐時細嚼慢嚥，因為吃飽的信號要20分鐘後才能傳到大腦。
3.餐餐吃到七分飽就要停止，嘴饞時問自己：吃完要花多久時間運動？
4.營養要均衡，不均衡的結果會使代謝變慢，造成減重失敗且易復胖。
5.晚餐是新陳代謝率最低的時段，不宜多吃，睡前千萬別再吃東西！
‧睡前動一動、睡覺都能瘦
睡前做15分鐘緩和運動，可以藉由運動來加速血液循環，使原先在睡覺時就會消耗熱量的身體，在睡眠期間消耗更多熱量。
‧隨時隨地深呼吸
經常做深呼吸的腹部肌肉運動，也可以增加熱量消耗；深呼吸時必須向後弓，腹部前挺、伸直脊椎，雖然動作簡單，卻是一個不受時間、地點限制的運動妙方。
‧善加利用調整型內衣
寬鬆的衣物，容易讓身材一不小心就走樣；建議欲減重的人，應盡量選穿較合身的衣服，隨時提醒自己，也可透過調整型內衣來雕塑完美的曲線，同時可幫助控制食量，免於暴飲暴食。
切記，「錯誤的減重方式」不但有害健康，還可能造成復胖，若是用極端的飲食限制、甚至是斷食來減輕體重，身體長期處於營養不足的狀態，就會變成容易蓄積脂肪的體質，如果飲食不均衡又缺乏運動，會在減重的同時也減掉大量肌肉，使新陳代謝變低，讓體重維持更困難。
因此，拒絕復胖的唯一對策，就是透過「正確的減重方式」──合理控制熱量、均衡的營養、不減少肌肉的運動計畫、抱持「再也不要胖回去的決心」，克服「貪吃」、「懶得運動」、「不健康的生活習慣」三大減重天敵，才能有效又持久地保持理想體重，擁有窈窕曲線！
Diet - 安全減重法，減肥也要顧健康
體重控制金三角──飲食、運動、習慣
減重不是口號！紐崔萊將健康放在首位，研究出體重控制金三角，將「飲食、運動、習慣」做全方位的結合，不僅可以減重，更能找出適合自己的健康生活方式，使身體達到更健康、更均衡的狀態，幫你保持理想的體重及勻稱的體態。
（金三角圖）及（低熱量且營養均衡的飲食＋適度運動＋習慣的改變＝減重成功P10）
「飲食」是減重舞台上永遠的主角
如果減重期間完全不控制飲食、隨意大吃大喝，那麼你和「減重成功」四個字肯定是無緣了！因為吃進一塊奶油蛋糕再加上一杯珍珠奶茶，會抵消2小時快走的成果，如果你不希望身上長新的小肉肉，飲食一定要控制！
飲食控制是減重的主角，但是單純減少熱量攝取而不注重營養素是否足夠，不但會對身體造成傷害，還會引起體重反彈，所以飲食計畫的設計重點除了降低熱量，還要均衡攝取六大類食物，也可搭配適合的營養補充食品，達到相輔相成的效果。
減重不是一天、兩天的事，所以在這段期間不可能完全沒有社交性的聚餐活動；遇到重大節日更免不了要吃應景食物，而應景食物也多是高熱量的代表，例如粽子、月餅等；此外，在外用餐不比家裡，重油、重甜、重口味，所以怎麼吃是一門很重要的學問。
選擇食物的5大秘訣
1.天然比加工好、植物比動物好、堅果甜點不要碰。
2.炸不如烤、烤不如蒸、沾醬要酌量使用。
3.秉持先喝湯、吃菜，再吃肉、吃飯的原則，巧妙利用無熱量飲料來增加飽足感。
4.避免看得見的脂肪，芶芡湯汁要避免，食物入口前先洗熱水澡。
5.不點自己不清楚的菜色，避免吃進過量的食物。
「運動」是減重劇本不可或缺的配角
減重不運動，體重不會動，為了成功減重，必須要有適度的運動，別再把「沒時間」當藉口，記得隨時隨地動一動，培養運動的好習慣。
◎少動多脂肪、多動多健康
運 動好處多多，但是運動觀念或方式若不正確，不但無法達到預期的效果，還可能造成運動傷害。想要減去多餘的體脂肪，最正確的觀念是以「有氧運動」為主，例 如：快走、慢跑、騎腳踏車、游泳……等；再搭配肌力運動，例如：舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐……等；然後輔以伸展及緩和運動，例如：核心運動、瑜珈、伸展 運動……等，如此完整的運動套餐，讓你瘦得健康又漂亮！
紐崔萊10分鐘健康操／美體操是專為忙碌現代人所設計，綜合各種型態的體適能運動，黃金組合的「4321運動處方」，只要短短10分鐘，不需任何設備，就能幫助你完成運動計畫、擁有傲人曲線，輕鬆擁有健康和活力，並建立規律的運動習慣。
◎多走多健康
走路會牽動全身的肌肉，是一種緩和、全身性的有氧運動，而且不需特殊技巧就能容易達成。只要時間不是很緊迫，每天應盡量以走路取代搭乘交通工具或電梯，增加走路的機會。
◎運動的效果是可以累積
美國史丹佛大學的研究指出：即使是短時間的溫和體能活動，例如走路10分鐘，就能顯著改善健康，換言之，只要動起來，就對健康有益。在相同的運動強度下，運動時間是可以累積計算的，且運動效果和熱量消耗相近，例如：一次10分鐘×每天3次＝一次30分鐘×每天1次，所以只要妥善運用每一個零碎的10分鐘，一天下來累積的運動量也是不容小覷。
「習慣」是減重過程中無法忽視的關鍵
錯誤的習慣是導致肥胖的重要因素，所以改變習慣也是減重成功與否的關鍵。建議可以運用一些生活上的小秘訣讓減重計畫順利執行，久而久之，正確的習慣養成了，減重的成果也能長久維持下去！
‧改變用餐方式
1.三餐要正常，略過不吃的結果會使代謝迅速下滑，還會在下一餐吃進更多熱量。2.進餐時細嚼慢嚥，因為吃飽的信號要20分鐘後才能傳到大腦。
3.餐餐吃到七分飽就要停止，嘴饞時問自己：吃完要花多久時間運動？
4.營養要均衡，不均衡的結果會使代謝變慢，造成減重失敗且易復胖。
5.晚餐是新陳代謝率最低的時段，不宜多吃，睡前千萬別再吃東西！
‧睡前動一動、睡覺都能瘦
睡前做15分鐘緩和運動，可以藉由運動來加速血液循環，使原先在睡覺時就會消耗熱量的身體，在睡眠期間消耗更多熱量。
‧隨時隨地深呼吸
經常做深呼吸的腹部肌肉運動，也可以增加熱量消耗；深呼吸時必須向後弓，腹部前挺、伸直脊椎，雖然動作簡單，卻是一個不受時間、地點限制的運動妙方。
‧善加利用調整型內衣
寬鬆的衣物，容易讓身材一不小心就走樣；建議欲減重的人，應盡量選穿較合身的衣服，隨時提醒自己，也可透過調整型內衣來雕塑完美的曲線，同時可幫助控制食量，免於暴飲暴食。
切記，「錯誤的減重方式」不但有害健康，還可能造成復胖，若是用極端的飲食限制、甚至是斷食來減輕體重，身體長期處於營養不足的狀態，就會變成容易蓄積脂肪的體質，如果飲食不均衡又缺乏運動，會在減重的同時也減掉大量肌肉，使新陳代謝變低，讓體重維持更困難。
因此，拒絕復胖的唯一對策，就是透過「正確的減重方式」──合理控制熱量、均衡的營養、不減少肌肉的運動計畫、抱持「再也不要胖回去的決心」，克服「貪吃」、「懶得運動」、「不健康的生活習慣」三大減重天敵，才能有效又持久地保持理想體重，擁有窈窕曲線！
減重不是口號！紐崔萊將健康放在首位，研究出體重控制金三角，將「飲食、運動、習慣」做全方位的結合，不僅可以減重，更能找出適合自己的健康生活方式，使身體達到更健康、更均衡的狀態，幫你保持理想的體重及勻稱的體態。
（金三角圖）及（低熱量且營養均衡的飲食＋適度運動＋習慣的改變＝減重成功P10）
「飲食」是減重舞台上永遠的主角
如果減重期間完全不控制飲食、隨意大吃大喝，那麼你和「減重成功」四個字肯定是無緣了！因為吃進一塊奶油蛋糕再加上一杯珍珠奶茶，會抵消2小時快走的成果，如果你不希望身上長新的小肉肉，飲食一定要控制！
飲食控制是減重的主角，但是單純減少熱量攝取而不注重營養素是否足夠，不但會對身體造成傷害，還會引起體重反彈，所以飲食計畫的設計重點除了降低熱量，還要均衡攝取六大類食物，也可搭配適合的營養補充食品，達到相輔相成的效果。
減重不是一天、兩天的事，所以在這段期間不可能完全沒有社交性的聚餐活動；遇到重大節日更免不了要吃應景食物，而應景食物也多是高熱量的代表，例如粽子、月餅等；此外，在外用餐不比家裡，重油、重甜、重口味，所以怎麼吃是一門很重要的學問。
選擇食物的5大秘訣
1.天然比加工好、植物比動物好、堅果甜點不要碰。
2.炸不如烤、烤不如蒸、沾醬要酌量使用。
3.秉持先喝湯、吃菜，再吃肉、吃飯的原則，巧妙利用無熱量飲料來增加飽足感。
4.避免看得見的脂肪，芶芡湯汁要避免，食物入口前先洗熱水澡。
5.不點自己不清楚的菜色，避免吃進過量的食物。
「運動」是減重劇本不可或缺的配角
減重不運動，體重不會動，為了成功減重，必須要有適度的運動，別再把「沒時間」當藉口，記得隨時隨地動一動，培養運動的好習慣。
◎少動多脂肪、多動多健康
運 動好處多多，但是運動觀念或方式若不正確，不但無法達到預期的效果，還可能造成運動傷害。想要減去多餘的體脂肪，最正確的觀念是以「有氧運動」為主，例 如：快走、慢跑、騎腳踏車、游泳……等；再搭配肌力運動，例如：舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐……等；然後輔以伸展及緩和運動，例如：核心運動、瑜珈、伸展 運動……等，如此完整的運動套餐，讓你瘦得健康又漂亮！
紐崔萊10分鐘健康操／美體操是專為忙碌現代人所設計，綜合各種型態的體適能運動，黃金組合的「4321運動處方」，只要短短10分鐘，不需任何設備，就能幫助你完成運動計畫、擁有傲人曲線，輕鬆擁有健康和活力，並建立規律的運動習慣。
◎多走多健康
走路會牽動全身的肌肉，是一種緩和、全身性的有氧運動，而且不需特殊技巧就能容易達成。只要時間不是很緊迫，每天應盡量以走路取代搭乘交通工具或電梯，增加走路的機會。
◎運動的效果是可以累積
美國史丹佛大學的研究指出：即使是短時間的溫和體能活動，例如走路10分鐘，就能顯著改善健康，換言之，只要動起來，就對健康有益。在相同的運動強度下，運動時間是可以累積計算的，且運動效果和熱量消耗相近，例如：一次10分鐘×每天3次＝一次30分鐘×每天1次，所以只要妥善運用每一個零碎的10分鐘，一天下來累積的運動量也是不容小覷。
「習慣」是減重過程中無法忽視的關鍵
錯誤的習慣是導致肥胖的重要因素，所以改變習慣也是減重成功與否的關鍵。建議可以運用一些生活上的小秘訣讓減重計畫順利執行，久而久之，正確的習慣養成了，減重的成果也能長久維持下去！
‧改變用餐方式
1.三餐要正常，略過不吃的結果會使代謝迅速下滑，還會在下一餐吃進更多熱量。2.進餐時細嚼慢嚥，因為吃飽的信號要20分鐘後才能傳到大腦。
3.餐餐吃到七分飽就要停止，嘴饞時問自己：吃完要花多久時間運動？
4.營養要均衡，不均衡的結果會使代謝變慢，造成減重失敗且易復胖。
5.晚餐是新陳代謝率最低的時段，不宜多吃，睡前千萬別再吃東西！
‧睡前動一動、睡覺都能瘦
睡前做15分鐘緩和運動，可以藉由運動來加速血液循環，使原先在睡覺時就會消耗熱量的身體，在睡眠期間消耗更多熱量。
‧隨時隨地深呼吸
經常做深呼吸的腹部肌肉運動，也可以增加熱量消耗；深呼吸時必須向後弓，腹部前挺、伸直脊椎，雖然動作簡單，卻是一個不受時間、地點限制的運動妙方。
‧善加利用調整型內衣
寬鬆的衣物，容易讓身材一不小心就走樣；建議欲減重的人，應盡量選穿較合身的衣服，隨時提醒自己，也可透過調整型內衣來雕塑完美的曲線，同時可幫助控制食量，免於暴飲暴食。
切記，「錯誤的減重方式」不但有害健康，還可能造成復胖，若是用極端的飲食限制、甚至是斷食來減輕體重，身體長期處於營養不足的狀態，就會變成容易蓄積脂肪的體質，如果飲食不均衡又缺乏運動，會在減重的同時也減掉大量肌肉，使新陳代謝變低，讓體重維持更困難。
因此，拒絕復胖的唯一對策，就是透過「正確的減重方式」──合理控制熱量、均衡的營養、不減少肌肉的運動計畫、抱持「再也不要胖回去的決心」，克服「貪吃」、「懶得運動」、「不健康的生活習慣」三大減重天敵，才能有效又持久地保持理想體重，擁有窈窕曲線！
Diet Pills - 減肥藥的恐怖!!
減肥藥的恐怖!!
減肥藥的分類
以藥劑類型來分類，市面上的減肥藥大致可分為五類：
(1) 脂肪抑制劑
(2) 藉剌激中樞神經壓抑食慾
(3) 產熱性藥物
(4) 利尿劑
(5) 用於腸胃道之藥物
無可否認，減肥藥確能令服藥者於短期內減去若干磅數，但這些藥物卻有不少副作用，嚴重者甚至可導致死亡。最令人沮喪的事實是，為免令服藥者 上癮，大多數減肥藥都不可長期服用；一旦停藥，又不維持健康均衡的飲食習慣和做運動，體重便會回升，最終還可能會比前更重。因此，若非因癡肥而需輔以藥物 的協助，貿然使用藥物減肥，實屬不智。即使是有需要借助減肥藥減肥之人士，亦應緊記必須在醫生指示下才可服用。
例子：Orlistat
<作用>
減低腸道及胰臟分泌、分解和吸收脂肪，將未被分解的脂肪排出體外，從而減低脂肪吸收量達三成，亦能令服藥者的膽固醇水平減少百分之八。
<副作用>
肚瀉、排便量增加、糞便帶油，以及服藥者初期可能會排便不定時。
<不宜服用人士>
孕婦或計劃懷孕人士、小孩及肝病患者
例子：苯丙胺
<作用>
屬交感神經興奮劑，影響下視丘飽食中樞，釋放去甲腎上腺素及多巴胺，可明顯減低食慾。
<副作用>
肚瀉、頭暈、導致高血壓、產生幻覺、造成耐受性及
戒斷症狀，並引致精神上的依賴，使服用人士上癮。
例子：氟苯丙胺（Fenfluramine）
<作用>
剌激腦細胞分泌出羥色胺，從而產生飽足感。同時藉影響下丘腦飽食中樞，減低食慾。基本上，化學性質與苯丙胺類相似。此外，亦能增加肌肉對葡萄糖之利用。
<副作用>
腹瀉、肚痛、口乾、便秘、消化不良、噁心、軟弱無力、眩暈、頭痛、緊張、失眠、憂鬱、神經過敏、心瓣不正常、心律不規則及肺動脈血壓高症。
例子：右旋氟苯丙胺（Dexfenfluramine）
<作用>
減低吸收脂肪及碳水化合物，即減低卡路里的攝取，影響脂肪組織新陳代謝，減低腹部內臟的脂肪。
<副作用>
嗜睡、疲勞、口乾、多尿及腹瀉，和氟苯丙胺一樣，有可能導致肺動脈血壓高症。
例子：甲狀腺素（Thyroxine）
<作用>
提高基礎新陳代謝率來燃燒部份能量。
<副作用>
失眠、心悸、手抖及腹瀉，甚至會引致高血壓、心律不正常及冠狀動脈疾患。
例子：麻黃素
<作用>
除了有產熱作用外，亦有部分中樞神經食慾抑制之作用。
<副作用>
心悸、頭抖、失眠、暈眩及導致血壓上升。
例子：利尿劑
<作用>
令使用者用後頻頻小便或肚瀉，使體內水份及電解質流失。
<副作用>
脫水及電解質不平衡現象，甚至可引致心率不正常。
例子：纖維素
<作用>
服食時需飲用大量水份，使之在胃內膨脹，增加飽足感，藉以抑制食慾。由於纖維不會產生卡路里，可減低卡路里的攝取。
<副作用>
肚脹及胃氣。若服藥時缺乏水份，會引致腸道阻塞，造成便秘。
例子：瀉劑
<作用>
被女士們濫用，尤其是暴食症患者，飽餐或暴食一頓後，企圖利用瀉劑增加排便量及次數，藉以控制體重。
<副作用>
長期濫用瀉劑對腸胃道張力產生莫大影響，可引致腹
痛、嘔吐及腹瀉外，嚴重者甚至會造成脫水及電解質
不平衡之現象。
例子：雙胍胱類
<作用>
減少腸胃道的吸收，降低肝臟對糖份的釋出，以及增加周邊組織對糖份的利用，因此有反胃及腸胃剌激作用，使食慾降低。
<副作用>
基本上，此藥是用作治療糖尿病，非糖尿病患者服此藥作減肥用途的副作用仍有待評估
減肥藥的分類
以藥劑類型來分類，市面上的減肥藥大致可分為五類：
(1) 脂肪抑制劑
(2) 藉剌激中樞神經壓抑食慾
(3) 產熱性藥物
(4) 利尿劑
(5) 用於腸胃道之藥物
無可否認，減肥藥確能令服藥者於短期內減去若干磅數，但這些藥物卻有不少副作用，嚴重者甚至可導致死亡。最令人沮喪的事實是，為免令服藥者 上癮，大多數減肥藥都不可長期服用；一旦停藥，又不維持健康均衡的飲食習慣和做運動，體重便會回升，最終還可能會比前更重。因此，若非因癡肥而需輔以藥物 的協助，貿然使用藥物減肥，實屬不智。即使是有需要借助減肥藥減肥之人士，亦應緊記必須在醫生指示下才可服用。
例子：Orlistat
<作用>
減低腸道及胰臟分泌、分解和吸收脂肪，將未被分解的脂肪排出體外，從而減低脂肪吸收量達三成，亦能令服藥者的膽固醇水平減少百分之八。
<副作用>
肚瀉、排便量增加、糞便帶油，以及服藥者初期可能會排便不定時。
<不宜服用人士>
孕婦或計劃懷孕人士、小孩及肝病患者
例子：苯丙胺
<作用>
屬交感神經興奮劑，影響下視丘飽食中樞，釋放去甲腎上腺素及多巴胺，可明顯減低食慾。
<副作用>
肚瀉、頭暈、導致高血壓、產生幻覺、造成耐受性及
戒斷症狀，並引致精神上的依賴，使服用人士上癮。
例子：氟苯丙胺（Fenfluramine）
<作用>
剌激腦細胞分泌出羥色胺，從而產生飽足感。同時藉影響下丘腦飽食中樞，減低食慾。基本上，化學性質與苯丙胺類相似。此外，亦能增加肌肉對葡萄糖之利用。
<副作用>
腹瀉、肚痛、口乾、便秘、消化不良、噁心、軟弱無力、眩暈、頭痛、緊張、失眠、憂鬱、神經過敏、心瓣不正常、心律不規則及肺動脈血壓高症。
例子：右旋氟苯丙胺（Dexfenfluramine）
<作用>
減低吸收脂肪及碳水化合物，即減低卡路里的攝取，影響脂肪組織新陳代謝，減低腹部內臟的脂肪。
<副作用>
嗜睡、疲勞、口乾、多尿及腹瀉，和氟苯丙胺一樣，有可能導致肺動脈血壓高症。
例子：甲狀腺素（Thyroxine）
<作用>
提高基礎新陳代謝率來燃燒部份能量。
<副作用>
失眠、心悸、手抖及腹瀉，甚至會引致高血壓、心律不正常及冠狀動脈疾患。
例子：麻黃素
<作用>
除了有產熱作用外，亦有部分中樞神經食慾抑制之作用。
<副作用>
心悸、頭抖、失眠、暈眩及導致血壓上升。
例子：利尿劑
<作用>
令使用者用後頻頻小便或肚瀉，使體內水份及電解質流失。
<副作用>
脫水及電解質不平衡現象，甚至可引致心率不正常。
例子：纖維素
<作用>
服食時需飲用大量水份，使之在胃內膨脹，增加飽足感，藉以抑制食慾。由於纖維不會產生卡路里，可減低卡路里的攝取。
<副作用>
肚脹及胃氣。若服藥時缺乏水份，會引致腸道阻塞，造成便秘。
例子：瀉劑
<作用>
被女士們濫用，尤其是暴食症患者，飽餐或暴食一頓後，企圖利用瀉劑增加排便量及次數，藉以控制體重。
<副作用>
長期濫用瀉劑對腸胃道張力產生莫大影響，可引致腹
痛、嘔吐及腹瀉外，嚴重者甚至會造成脫水及電解質
不平衡之現象。
例子：雙胍胱類
<作用>
減少腸胃道的吸收，降低肝臟對糖份的釋出，以及增加周邊組織對糖份的利用，因此有反胃及腸胃剌激作用，使食慾降低。
<副作用>
基本上，此藥是用作治療糖尿病，非糖尿病患者服此藥作減肥用途的副作用仍有待評估
Diet - 自我瘦身管理
自我瘦身管理
一般只胖腰臀部以下(包含大小腿)的情況,很多是因為下半身循環不好的關係,而下半身循環的不好很多跟骨盆腔的神經或淋巴循環不良有關,很多人都會+6有臀部比例過大的問題,只是大部分的人都只單存的以為是因為太胖,
但是其實造成臀部比例過大的原因有很多
一.骨盆及髖關節的相對位置外擴
二.堆積過多的脂肪組織
三.服用含有類固醇的藥物
四.其他內科疾病(例如卵巢瘤)...等等
因此如何針對每個人不同的原因,給予正確的治療是很重要的,運動完後1.5個小時內進食，吸收力會加倍！！！
餐後劇烈運動對胃不好！還會加速小腸吸收！
瘦太快復胖也快，因為你只是ㄧ種脫水現象，並沒有真的瘦了。
三餐正常吃，時間要固定！飯前15分鐘先喝250cc的水(或水果)，後來吃的食物比較不會吸收全部，因為你的激素已經沒肚子餓時那麼高了。(飯菜慢慢吃，咬多下一點),很多人會想要節食來達成減肥 一天只吃一餐,ㄧ天只吃ㄧ餐的，身體為了要存活，會盡全力的吸收！(千萬不可)(ㄧ天ㄧ餐，也容易因補充的元素不夠，而導致皮膚變差臉色變黃)
但要記得做運動的前後1.5小時不要進食喔！！水可以多喝，水果蔬菜可以多吃(但不要過量)！
相信你會瘦下來的！
瘦要多快??瘦太快會影響健康..全一.-[食物的選擇]-
(1)不碰澱粉類的東西..(例如:飯.麵.冬粉.米粉.吐司.饅頭.芶芡的食物..等)
(2)選擇吃好油..(葵花油.橄欖油.花生油.亞麻仁油.蔬菜油.沙拉油.堅果類.起司..等)
**要避免以下的油..
動物油(豬油.牛油.奶油.雞油)跟人工加工油(乳瑪琳.氫化由等)
ps.市面上販售的糕餅麵包大多都氫化油..
(3)不吃零食.含糖飲料(這我不用說明了吧..呵呵~)
(4)每天喝3000cc的水(3仟為基本量..喝越多瘦越多..)
含咖啡因的咖啡..有助於幫助減肥(前提是那咖啡不含奶精跟砂糖)..含咖啡因的咖啡可以抑制食慾跟利尿..但是要用咖啡減肥..失敗率100%..咖啡一天不宜喝超過三杯..適當的咖啡是對減肥有所幫助的唷..
(5)多攝取蛋白質(例如:瘦肉.蔬菜.海鮮.起司.嫩豆腐):
說明:減肥期間蛋白質是很重要的唷!!他也是你一天精力的來源..肉類都可以吃..肥肉也可以吃..只不過要適量..不然就變成你身上的肥肉了..嘿嘿~還有海鮮都可以吃..海鮮全部都可以吃是沒有問題的..蔬菜我就不用說了..蔬菜要多吃(除了高麗菜)..而且可以無限量的吃..如果要用炒的..請注意油的部份..如果要燙的..可以加醬油等等來調味是沒有問題的..起司大家就比較懷疑哩~~當初醫師跟我說起司可以吃..我也嚇一大跳..不過起司是好油..而且起司有豐富的蛋白質..是可以吃的..而且女生在減肥期間吃起司可以預防讓你瘦到"胸部"..而起司的量..建議一天1~2片是最適合的..也不會吃多了造成肥胖!!(可以吃起司是減肥中的福音..)
**除了水(包誇無糖飲料.清湯..)蔬菜都可以無限量吃..不過除了高麗菜可能減肥期間最好要避免掉..因為高麗菜的甜度太高了..有礙於減肥..
肉類:一次一個手掌大(不包誇手指頭的部分)
水果:一次一個拳頭大(請避免掉高甜度的水果)
水分:無限量的喝(喝越多瘦越多..可以用無糖飲料代替..包誇湯也算水分)
蔬菜:無限量的吃(吃越多越好..增加飽足感..但請避免掉高麗菜*紫高麗可以吃)
什麼是『碳水化合物』呢?
A:『嚴格來說..碳水化合物是應當包含木質素和醣纇的..但因為木質無法被食用..一般人提到的碳水化合物就是指醣類..』
＊【＝食物五大營養素分類表＝】＊
●碳水化合物－【醣類】－●
[高纖低醣類]：蒟蒻製品.菇類.黑木耳.海帶.洋菜.紫菜.海苔.蕃茄.檸檬.葡萄柚.芭樂.文旦.甘薯葉.秋葵.一般蔬菜..
[粗糙]澱粉類：薏仁.燕麥.發芽米.全麥製品.玉米.義大利麵.冬粉.米粉.甘薯.芋頭.南瓜.山藥.馬鈴薯.紅豆.綠豆.一般水果
[精緻]澱粉類：白麵包.白吐司.白米飯.白饅頭.包子.餃類.麵條.披薩.方糖.砂糖.糖果.精緻糕點類.含糖飲料.芶芡食物
●蛋白質－【五小類】－●
1.[豆類]-豆腐.豆漿..(2)[蛋類]-雞蛋.鴨蛋.皮蛋..(3)[奶製類]-牛奶.羊奶.起司.優格..(4)[肉類]-豬肉.羊肉.牛肉.雞.鴨.內臟類..(5)[海鮮類]-魚貝類.小蝦米
●油脂●
[植物性的油]－椰子油.橄欖油.大豆沙拉油.花生油.葵花子油.堅果類.酪梨.夏威夷果..[動物性的油]－豬油.牛油.雞油.魚油.動物性的油.培根
●維生素●
分布於醣類.蛋白質.油脂三大類食物中
●礦物質●
分布於醣類.蛋白質.油脂三大類食物中
打敗瓶頸期祕訣:
.多喝水..加速新陳代謝..
.提高運動量為平常的1.5倍..加速基礎代謝率..
.補充維他命B群..
.減少澱粉類食物的吸收..
.睡前吃2顆魚油..可以加速減肥..
魚油的七大好處..
1.燃燒身體脂肪的火種
2.能抑制肝臟製造油脂，降低血脂肪與體脂肪
3.提昇血清氨與多巴安腦內濃度，改善情緒暴食與失眠
4.抑制血中花生四烯酸的合成，改善酸性體質與便秘。
5.抑制發炎物質prostaglandin的合成，減少發炎反應疼痛與過敏
6.建構身體良好細胞膜 長期改善體質
7.透過甲狀腺功能提升 維持並提高新陳代謝
晚餐量不可多過中餐. 最多則等量, 平時則一半.
晚餐一輩子不吃澱粉(孕婦除外).吃水果加肉魚蛋起士豆腐.
運動盡量要讓心臟連續快速跳動,雖然競走也會有幫助,但建議還是要慢跑,而且要感覺到全身發熱的運動加上心跳加快的感覺,因為發熱代表燃燒,才能真正把脂肪轉化成熱能!心跳加速才能增強血液循環,當新陳代謝變得很好時,體內多的脂肪跟油脂很容易排出體外!如果您還年輕有本錢,一個月可以瘦超過 五公斤 或以上,如果您有些年紀,建議別瘦太快,傷身體!
水有流汗在多喝,不然適量就行,人體身上大部份是水!
努力運動跟正常均衡飲食會幫助你快速瘦下,不過不建議您靠藥物,畢竟電視上的藥物大多騙人且針對體質,而且容易有負作用而且還要花大筆銀子!
其實正常在身體可以負荷下的減肥速度大約是一星期瘦 一公斤
如果瘦太快身體反而會負荷不了
而且會有皮膚鬆垮(泳圈)的問題
一般只胖腰臀部以下(包含大小腿)的情況,很多是因為下半身循環不好的關係,而下半身循環的不好很多跟骨盆腔的神經或淋巴循環不良有關,很多人都會+6有臀部比例過大的問題,只是大部分的人都只單存的以為是因為太胖,
但是其實造成臀部比例過大的原因有很多
一.骨盆及髖關節的相對位置外擴
二.堆積過多的脂肪組織
三.服用含有類固醇的藥物
四.其他內科疾病(例如卵巢瘤)...等等
因此如何針對每個人不同的原因,給予正確的治療是很重要的,運動完後1.5個小時內進食，吸收力會加倍！！！
餐後劇烈運動對胃不好！還會加速小腸吸收！
瘦太快復胖也快，因為你只是ㄧ種脫水現象，並沒有真的瘦了。
三餐正常吃，時間要固定！飯前15分鐘先喝250cc的水(或水果)，後來吃的食物比較不會吸收全部，因為你的激素已經沒肚子餓時那麼高了。(飯菜慢慢吃，咬多下一點),很多人會想要節食來達成減肥 一天只吃一餐,ㄧ天只吃ㄧ餐的，身體為了要存活，會盡全力的吸收！(千萬不可)(ㄧ天ㄧ餐，也容易因補充的元素不夠，而導致皮膚變差臉色變黃)
但要記得做運動的前後1.5小時不要進食喔！！水可以多喝，水果蔬菜可以多吃(但不要過量)！
相信你會瘦下來的！
瘦要多快??瘦太快會影響健康..全一.-[食物的選擇]-
(1)不碰澱粉類的東西..(例如:飯.麵.冬粉.米粉.吐司.饅頭.芶芡的食物..等)
(2)選擇吃好油..(葵花油.橄欖油.花生油.亞麻仁油.蔬菜油.沙拉油.堅果類.起司..等)
**要避免以下的油..
動物油(豬油.牛油.奶油.雞油)跟人工加工油(乳瑪琳.氫化由等)
ps.市面上販售的糕餅麵包大多都氫化油..
(3)不吃零食.含糖飲料(這我不用說明了吧..呵呵~)
(4)每天喝3000cc的水(3仟為基本量..喝越多瘦越多..)
含咖啡因的咖啡..有助於幫助減肥(前提是那咖啡不含奶精跟砂糖)..含咖啡因的咖啡可以抑制食慾跟利尿..但是要用咖啡減肥..失敗率100%..咖啡一天不宜喝超過三杯..適當的咖啡是對減肥有所幫助的唷..
(5)多攝取蛋白質(例如:瘦肉.蔬菜.海鮮.起司.嫩豆腐):
說明:減肥期間蛋白質是很重要的唷!!他也是你一天精力的來源..肉類都可以吃..肥肉也可以吃..只不過要適量..不然就變成你身上的肥肉了..嘿嘿~還有海鮮都可以吃..海鮮全部都可以吃是沒有問題的..蔬菜我就不用說了..蔬菜要多吃(除了高麗菜)..而且可以無限量的吃..如果要用炒的..請注意油的部份..如果要燙的..可以加醬油等等來調味是沒有問題的..起司大家就比較懷疑哩~~當初醫師跟我說起司可以吃..我也嚇一大跳..不過起司是好油..而且起司有豐富的蛋白質..是可以吃的..而且女生在減肥期間吃起司可以預防讓你瘦到"胸部"..而起司的量..建議一天1~2片是最適合的..也不會吃多了造成肥胖!!(可以吃起司是減肥中的福音..)
**除了水(包誇無糖飲料.清湯..)蔬菜都可以無限量吃..不過除了高麗菜可能減肥期間最好要避免掉..因為高麗菜的甜度太高了..有礙於減肥..
肉類:一次一個手掌大(不包誇手指頭的部分)
水果:一次一個拳頭大(請避免掉高甜度的水果)
水分:無限量的喝(喝越多瘦越多..可以用無糖飲料代替..包誇湯也算水分)
蔬菜:無限量的吃(吃越多越好..增加飽足感..但請避免掉高麗菜*紫高麗可以吃)
什麼是『碳水化合物』呢?
A:『嚴格來說..碳水化合物是應當包含木質素和醣纇的..但因為木質無法被食用..一般人提到的碳水化合物就是指醣類..』
＊【＝食物五大營養素分類表＝】＊
●碳水化合物－【醣類】－●
[高纖低醣類]：蒟蒻製品.菇類.黑木耳.海帶.洋菜.紫菜.海苔.蕃茄.檸檬.葡萄柚.芭樂.文旦.甘薯葉.秋葵.一般蔬菜..
[粗糙]澱粉類：薏仁.燕麥.發芽米.全麥製品.玉米.義大利麵.冬粉.米粉.甘薯.芋頭.南瓜.山藥.馬鈴薯.紅豆.綠豆.一般水果
[精緻]澱粉類：白麵包.白吐司.白米飯.白饅頭.包子.餃類.麵條.披薩.方糖.砂糖.糖果.精緻糕點類.含糖飲料.芶芡食物
●蛋白質－【五小類】－●
1.[豆類]-豆腐.豆漿..(2)[蛋類]-雞蛋.鴨蛋.皮蛋..(3)[奶製類]-牛奶.羊奶.起司.優格..(4)[肉類]-豬肉.羊肉.牛肉.雞.鴨.內臟類..(5)[海鮮類]-魚貝類.小蝦米
●油脂●
[植物性的油]－椰子油.橄欖油.大豆沙拉油.花生油.葵花子油.堅果類.酪梨.夏威夷果..[動物性的油]－豬油.牛油.雞油.魚油.動物性的油.培根
●維生素●
分布於醣類.蛋白質.油脂三大類食物中
●礦物質●
分布於醣類.蛋白質.油脂三大類食物中
打敗瓶頸期祕訣:
.多喝水..加速新陳代謝..
.提高運動量為平常的1.5倍..加速基礎代謝率..
.補充維他命B群..
.減少澱粉類食物的吸收..
.睡前吃2顆魚油..可以加速減肥..
魚油的七大好處..
1.燃燒身體脂肪的火種
2.能抑制肝臟製造油脂，降低血脂肪與體脂肪
3.提昇血清氨與多巴安腦內濃度，改善情緒暴食與失眠
4.抑制血中花生四烯酸的合成，改善酸性體質與便秘。
5.抑制發炎物質prostaglandin的合成，減少發炎反應疼痛與過敏
6.建構身體良好細胞膜 長期改善體質
7.透過甲狀腺功能提升 維持並提高新陳代謝
晚餐量不可多過中餐. 最多則等量, 平時則一半.
晚餐一輩子不吃澱粉(孕婦除外).吃水果加肉魚蛋起士豆腐.
運動盡量要讓心臟連續快速跳動,雖然競走也會有幫助,但建議還是要慢跑,而且要感覺到全身發熱的運動加上心跳加快的感覺,因為發熱代表燃燒,才能真正把脂肪轉化成熱能!心跳加速才能增強血液循環,當新陳代謝變得很好時,體內多的脂肪跟油脂很容易排出體外!如果您還年輕有本錢,一個月可以瘦超過 五公斤 或以上,如果您有些年紀,建議別瘦太快,傷身體!
水有流汗在多喝,不然適量就行,人體身上大部份是水!
努力運動跟正常均衡飲食會幫助你快速瘦下,不過不建議您靠藥物,畢竟電視上的藥物大多騙人且針對體質,而且容易有負作用而且還要花大筆銀子!
其實正常在身體可以負荷下的減肥速度大約是一星期瘦 一公斤
如果瘦太快身體反而會負荷不了
而且會有皮膚鬆垮(泳圈)的問題
High Blood Pressure 心血管疾病的營養建議？
心血管疾病的營養建議？
想要預防心血管疾病，除了要控制體重、戒菸、適當的運動、飲食要減少油脂與膽固醇攝取外，也可以多攝取相關的營養成分.許多的科學研究發現：多攝取茶、魚油、卵磷脂、大蒜與纖維，都具有預防心血管疾病的功效，但是其中的功能與原理也有些許的不同如：
茶：主要在降血中膽固醇，茶中的類黃酮還可增加血管彈性，有助穩定血 壓，並具有抗氧化的功能
魚油：主要可降三酸甘油酯，並且可以降低血液凝集力，使血液流通，可抗血栓
卵磷脂：不僅可以降血液中的膽固醇，也可以降三酸甘油酯
大蒜：對於降血液中的膽固醇與降三酸甘油酯、抗血栓都有些許功能，同時也具有抗氧化功能
纖維：可減少飲食中膽固醇與油脂的吸收
但是別忘了當在攝取這些食物與營養的同時，這些成分除了可預防心血管疾病外，本身還有很重要的健康貢獻，如：
茶：增強對感染的抵抗力、殺菌能力與提昇免疫力
卵磷脂：是形成神經傳導物質「乙醯膽鹼」的重要成分，有助大腦健康，預防老年癡呆症
大蒜：是目前美國國家癌症組織建議抗癌潛力食物第一名的植物
纖維：可以幫助排便，有助腸道健康，也可增加飽足感幫助體重控制
想要預防心血管疾病，除了要控制體重、戒菸、適當的運動、飲食要減少油脂與膽固醇攝取外，也可以多攝取相關的營養成分.許多的科學研究發現：多攝取茶、魚油、卵磷脂、大蒜與纖維，都具有預防心血管疾病的功效，但是其中的功能與原理也有些許的不同如：
茶：主要在降血中膽固醇，茶中的類黃酮還可增加血管彈性，有助穩定血 壓，並具有抗氧化的功能
魚油：主要可降三酸甘油酯，並且可以降低血液凝集力，使血液流通，可抗血栓
卵磷脂：不僅可以降血液中的膽固醇，也可以降三酸甘油酯
大蒜：對於降血液中的膽固醇與降三酸甘油酯、抗血栓都有些許功能，同時也具有抗氧化功能
纖維：可減少飲食中膽固醇與油脂的吸收
但是別忘了當在攝取這些食物與營養的同時，這些成分除了可預防心血管疾病外，本身還有很重要的健康貢獻，如：
茶：增強對感染的抵抗力、殺菌能力與提昇免疫力
卵磷脂：是形成神經傳導物質「乙醯膽鹼」的重要成分，有助大腦健康，預防老年癡呆症
大蒜：是目前美國國家癌症組織建議抗癌潛力食物第一名的植物
纖維：可以幫助排便，有助腸道健康，也可增加飽足感幫助體重控制
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Nutrients Balance - 吃對食物就會沒煩腦!?
吃對食物就會沒煩腦!?
吃對食物 好朋友安啦！【中時電子報 】
陳美月（敏盛醫院營養師）
「好朋友」令人疼，吃的食物是重點。
吃錯了，痛在身體口難開；吃對了，順順暢暢沒煩惱！
許多女孩都曾經歷過痛經的不舒服感覺，
常見的症狀像是．．．
腰痠、下腹疼痛、腹脹、乳房腫脹、容易疲勞、憂鬱不安、頭痛……等，常常因而影響生活作息。
「好朋友」來訪時不舒服，該怎麼辦？
除了止痛藥之外，其實正確的飲食是保健的根本，
從自然營養健康飲食可以改善痛經，
而不適當的食物則會影響到健康，使經痛症狀更加嚴重。
痛經的飲食自然療法上特別強調新鮮、未經加工的食物，
而且要長期注意及遵守原則，才能真正感受到健康飲食所帶來的喜樂，
藉由飲食自然療法而達到：
1.提升免疫能力：提升身體的適應能力，及減緩痛經的症狀。
2.增加飲食中的鎂、鈣、鉀離子。
3.補充維生素E維生素C及維生素B群。
4.增加纖維素的攝取量。
痛經飲食自然療法在穀類、豆類、魚肉蛋奶、堅果、蔬菜、水果等類型食物的攝取上有一套原則，
以下分別說明。
★豆類及莢豆類
【食材】包括黑豆、黃豆、黃豆製品、四季豆、長豆、甜豆、豌豆、扁豆等。
【作用】豆類食物能減緩痛經的主要原因為：
1.含鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹
2.含纖維質，避免過多水分滯留。
3.含維生素B6
【注意】攝取時由少量增加，記得不要一次吃太多，避免脹氣。
★堅果類
【食材】芝麻、杏仁果、胡桃、開心果、亞麻子、瓜子等。
【作用】堅果類食物能減緩痛經的主要原因為：
1.必須脂肪酸的最佳來源，有助於前列腺素和相關荷爾蒙的分泌，可幫助放鬆肌肉。
2.含維生素E，減輕情緒不穩定，有助抗氧化，提升免疫能力。
【注意】避免吃太多，因為堅果類屬高熱量的食物，容易發胖。
★穀類
【食材】以小米、燕麥、糙米、黑米、五穀米、十穀米、雜糧麵包等全穀類取代主食。
【作用】全穀類可減緩痛經的主要原因包括：
1.含豐富鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹
2.含纖維質避免過多水分滯留
3.含維生素B群及維生素E，可消除疲倦和憂鬱的感覺、抗氧化、提升免疫力。
4.結合油脂排出體外尤其是燕麥可降低身體膽固醇
★魚、肉、蛋、奶類
【食材】可選擇魚類為主，尤其是鮭魚、鮪魚、鯖魚、鱒魚。
【作用】這些魚類含ω-3必需脂肪酸，可以減少血管收縮，減緩痛經。
【作法】每日約4～5兩魚豆蛋肉類即足夠。
★水果類
【食材】草莓、香瓜、香蕉、葡萄、蘋果、奇異果等。
【作用】減緩痛經的主要原因為：
1.含鉀豐富，可減輕腹脹及水分滯留。
2.含纖維質，可避免過多水分滯留。
3.含維生素C，可紓解壓力、提升免疫能力。
【注意】
1.避免喝果汁，因果汁不像新鮮水果有較高的纖維，容易使血糖不穩定可使經痛加劇。
2.由少量增加攝食，不要一次吃太多，以免脹氣 。
吃對食物 好朋友安啦！【中時電子報 】
陳美月（敏盛醫院營養師）
「好朋友」令人疼，吃的食物是重點。
吃錯了，痛在身體口難開；吃對了，順順暢暢沒煩惱！
許多女孩都曾經歷過痛經的不舒服感覺，
常見的症狀像是．．．
腰痠、下腹疼痛、腹脹、乳房腫脹、容易疲勞、憂鬱不安、頭痛……等，常常因而影響生活作息。
「好朋友」來訪時不舒服，該怎麼辦？
除了止痛藥之外，其實正確的飲食是保健的根本，
從自然營養健康飲食可以改善痛經，
而不適當的食物則會影響到健康，使經痛症狀更加嚴重。
痛經的飲食自然療法上特別強調新鮮、未經加工的食物，
而且要長期注意及遵守原則，才能真正感受到健康飲食所帶來的喜樂，
藉由飲食自然療法而達到：
1.提升免疫能力：提升身體的適應能力，及減緩痛經的症狀。
2.增加飲食中的鎂、鈣、鉀離子。
3.補充維生素E維生素C及維生素B群。
4.增加纖維素的攝取量。
痛經飲食自然療法在穀類、豆類、魚肉蛋奶、堅果、蔬菜、水果等類型食物的攝取上有一套原則，
以下分別說明。
★豆類及莢豆類
【食材】包括黑豆、黃豆、黃豆製品、四季豆、長豆、甜豆、豌豆、扁豆等。
【作用】豆類食物能減緩痛經的主要原因為：
1.含鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹
2.含纖維質，避免過多水分滯留。
3.含維生素B6
【注意】攝取時由少量增加，記得不要一次吃太多，避免脹氣。
★堅果類
【食材】芝麻、杏仁果、胡桃、開心果、亞麻子、瓜子等。
【作用】堅果類食物能減緩痛經的主要原因為：
1.必須脂肪酸的最佳來源，有助於前列腺素和相關荷爾蒙的分泌，可幫助放鬆肌肉。
2.含維生素E，減輕情緒不穩定，有助抗氧化，提升免疫能力。
【注意】避免吃太多，因為堅果類屬高熱量的食物，容易發胖。
★穀類
【食材】以小米、燕麥、糙米、黑米、五穀米、十穀米、雜糧麵包等全穀類取代主食。
【作用】全穀類可減緩痛經的主要原因包括：
1.含豐富鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹
2.含纖維質避免過多水分滯留
3.含維生素B群及維生素E，可消除疲倦和憂鬱的感覺、抗氧化、提升免疫力。
4.結合油脂排出體外尤其是燕麥可降低身體膽固醇
★魚、肉、蛋、奶類
【食材】可選擇魚類為主，尤其是鮭魚、鮪魚、鯖魚、鱒魚。
【作用】這些魚類含ω-3必需脂肪酸，可以減少血管收縮，減緩痛經。
【作法】每日約4～5兩魚豆蛋肉類即足夠。
★水果類
【食材】草莓、香瓜、香蕉、葡萄、蘋果、奇異果等。
【作用】減緩痛經的主要原因為：
1.含鉀豐富，可減輕腹脹及水分滯留。
2.含纖維質，可避免過多水分滯留。
3.含維生素C，可紓解壓力、提升免疫能力。
【注意】
1.避免喝果汁，因果汁不像新鮮水果有較高的纖維，容易使血糖不穩定可使經痛加劇。
2.由少量增加攝食，不要一次吃太多，以免脹氣 。
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