Diet - 自我瘦身管理

自我瘦身管理

一般只胖腰臀部以下(包含大小腿)的情況,很多是因為下半身循環不好的關係,而下半身循環的不好很多跟骨盆腔的神經或淋巴循環不良有關,很多人都會+6有臀部比例過大的問題,只是大部分的人都只單存的以為是因為太胖,
但是其實造成臀部比例過大的原因有很多

一.骨盆及髖關節的相對位置外擴
二.堆積過多的脂肪組織
三.服用含有類固醇的藥物
四.其他內科疾病(例如卵巢瘤)...等等

因此如何針對每個人不同的原因,給予正確的治療是很重要的,運動完後1.5個小時內進食，吸收力會加倍！！！
餐後劇烈運動對胃不好！還會加速小腸吸收！

瘦太快復胖也快，因為你只是ㄧ種脫水現象，並沒有真的瘦了。
三餐正常吃，時間要固定！飯前15分鐘先喝250cc的水(或水果)，後來吃的食物比較不會吸收全部，因為你的激素已經沒肚子餓時那麼高了。(飯菜慢慢吃，咬多下一點),很多人會想要節食來達成減肥 一天只吃一餐,ㄧ天只吃ㄧ餐的，身體為了要存活，會盡全力的吸收！(千萬不可)(ㄧ天ㄧ餐，也容易因補充的元素不夠，而導致皮膚變差臉色變黃)
但要記得做運動的前後1.5小時不要進食喔！！水可以多喝，水果蔬菜可以多吃(但不要過量)！
相信你會瘦下來的！

瘦要多快??瘦太快會影響健康..全一.-[食物的選擇]-

(1)不碰澱粉類的東西..(例如:飯.麵.冬粉.米粉.吐司.饅頭.芶芡的食物..等)

(2)選擇吃好油..(葵花油.橄欖油.花生油.亞麻仁油.蔬菜油.沙拉油.堅果類.起司..等)


**要避免以下的油..

動物油(豬油.牛油.奶油.雞油)跟人工加工油(乳瑪琳.氫化由等)
ps.市面上販售的糕餅麵包大多都氫化油..

(3)不吃零食.含糖飲料(這我不用說明了吧..呵呵~)

(4)每天喝3000cc的水(3仟為基本量..喝越多瘦越多..)


含咖啡因的咖啡..有助於幫助減肥(前提是那咖啡不含奶精跟砂糖)..含咖啡因的咖啡可以抑制食慾跟利尿..但是要用咖啡減肥..失敗率100%..咖啡一天不宜喝超過三杯..適當的咖啡是對減肥有所幫助的唷..

(5)多攝取蛋白質(例如:瘦肉.蔬菜.海鮮.起司.嫩豆腐):

說明:減肥期間蛋白質是很重要的唷!!他也是你一天精力的來源..肉類都可以吃..肥肉也可以吃..只不過要適量..不然就變成你身上的肥肉了..嘿嘿~還有海鮮都可以吃..海鮮全部都可以吃是沒有問題的..蔬菜我就不用說了..蔬菜要多吃(除了高麗菜)..而且可以無限量的吃..如果要用炒的..請注意油的部份..如果要燙的..可以加醬油等等來調味是沒有問題的..起司大家就比較懷疑哩~~當初醫師跟我說起司可以吃..我也嚇一大跳..不過起司是好油..而且起司有豐富的蛋白質..是可以吃的..而且女生在減肥期間吃起司可以預防讓你瘦到"胸部"..而起司的量..建議一天1~2片是最適合的..也不會吃多了造成肥胖!!(可以吃起司是減肥中的福音..)

**除了水(包誇無糖飲料.清湯..)蔬菜都可以無限量吃..不過除了高麗菜可能減肥期間最好要避免掉..因為高麗菜的甜度太高了..有礙於減肥..

肉類:一次一個手掌大(不包誇手指頭的部分)
水果:一次一個拳頭大(請避免掉高甜度的水果)
水分:無限量的喝(喝越多瘦越多..可以用無糖飲料代替..包誇湯也算水分)
蔬菜:無限量的吃(吃越多越好..增加飽足感..但請避免掉高麗菜*紫高麗可以吃)

什麼是『碳水化合物』呢?

A:『嚴格來說..碳水化合物是應當包含木質素和醣纇的..但因為木質無法被食用..一般人提到的碳水化合物就是指醣類..』

＊【＝食物五大營養素分類表＝】＊

●碳水化合物－【醣類】－●
[高纖低醣類]：蒟蒻製品.菇類.黑木耳.海帶.洋菜.紫菜.海苔.蕃茄.檸檬.葡萄柚.芭樂.文旦.甘薯葉.秋葵.一般蔬菜..

[粗糙]澱粉類：薏仁.燕麥.發芽米.全麥製品.玉米.義大利麵.冬粉.米粉.甘薯.芋頭.南瓜.山藥.馬鈴薯.紅豆.綠豆.一般水果

[精緻]澱粉類：白麵包.白吐司.白米飯.白饅頭.包子.餃類.麵條.披薩.方糖.砂糖.糖果.精緻糕點類.含糖飲料.芶芡食物

●蛋白質－【五小類】－●

1.[豆類]-豆腐.豆漿..(2)[蛋類]-雞蛋.鴨蛋.皮蛋..(3)[奶製類]-牛奶.羊奶.起司.優格..(4)[肉類]-豬肉.羊肉.牛肉.雞.鴨.內臟類..(5)[海鮮類]-魚貝類.小蝦米

●油脂●

[植物性的油]－椰子油.橄欖油.大豆沙拉油.花生油.葵花子油.堅果類.酪梨.夏威夷果..[動物性的油]－豬油.牛油.雞油.魚油.動物性的油.培根

●維生素●

分布於醣類.蛋白質.油脂三大類食物中

●礦物質●

分布於醣類.蛋白質.油脂三大類食物中

打敗瓶頸期祕訣:
.多喝水..加速新陳代謝..
.提高運動量為平常的1.5倍..加速基礎代謝率..
.補充維他命B群..
.減少澱粉類食物的吸收..
.睡前吃2顆魚油..可以加速減肥..

魚油的七大好處..

1.燃燒身體脂肪的火種
2.能抑制肝臟製造油脂，降低血脂肪與體脂肪
3.提昇血清氨與多巴安腦內濃度，改善情緒暴食與失眠
4.抑制血中花生四烯酸的合成，改善酸性體質與便秘。
5.抑制發炎物質prostaglandin的合成，減少發炎反應疼痛與過敏
6.建構身體良好細胞膜 長期改善體質
7.透過甲狀腺功能提升 維持並提高新陳代謝

晚餐量不可多過中餐. 最多則等量, 平時則一半.

晚餐一輩子不吃澱粉(孕婦除外).吃水果加肉魚蛋起士豆腐.

運動盡量要讓心臟連續快速跳動,雖然競走也會有幫助,但建議還是要慢跑,而且要感覺到全身發熱的運動加上心跳加快的感覺,因為發熱代表燃燒,才能真正把脂肪轉化成熱能!心跳加速才能增強血液循環,當新陳代謝變得很好時,體內多的脂肪跟油脂很容易排出體外!如果您還年輕有本錢,一個月可以瘦超過 五公斤 或以上,如果您有些年紀,建議別瘦太快,傷身體!
水有流汗在多喝,不然適量就行,人體身上大部份是水!
努力運動跟正常均衡飲食會幫助你快速瘦下,不過不建議您靠藥物,畢竟電視上的藥物大多騙人且針對體質,而且容易有負作用而且還要花大筆銀子!


其實正常在身體可以負荷下的減肥速度大約是一星期瘦 一公斤
如果瘦太快身體反而會負荷不了
而且會有皮膚鬆垮(泳圈)的問題