Skin Care - 吃出光透的好膚質

要吃出光透的好膚質，其實一點都不難！

均衡的飲食是很重要的，振興醫院營養師周玉如表示，要擁有自然光透的肌膚，要多攝影含有蛋白質、維他命 A、C、E、礦物質、纖維素、必需脂肪酸、水分等類的食物，因為這些營養素可以幫助體內的自然新陳代謝、排除體內毒素、去除老廢角質、補充膠質，進而達到抗氧化的功能，讓肌膚白裡透紅。

◆ 蛋白質讓妳紅透白皙

想要擁有白皙光透的膚質，必須均衡攝取含有蛋白質的膠原蛋白，如豆漿、牛奶、豆腐及乳製品的食物；

◆ 及含有維他命 A的食物，如熟木瓜、芒果、柑橘類、紅蘿蔔、蕃茄等顏色較深的蔬果，這類的蔬果可以補充磷，幫助角質層正常代謝；

◆ 維他命 C的食物如櫻桃、草莓、奇異果、檸檬、蕃茄等，都是含量豐富的食物，不但可以美白，更具有抗氧化的功能，且可以幫助合成膠原蛋白，讓膚質白皙光滑；

◆ 維他命 E大多隱藏於蔬菜油之中，
可多食用葵花油、菜籽油。

◆ 礦物質中的鐵質及鋅，可以加強皮膚的新陳代謝作用，幫助臉色紅潤透光。

◆ 其他的營養素如纖維素、必需脂肪酸，存在於蔬果及各類的食物之中，均衡攝取可以排除體內毒素及加強身體的代謝功能。

◆ 除此之外，愛吃水果的人，切記每天不要吃超過兩分的水果（即兩顆），因為水果中的碳水化合物含量相當高，吃多了小心會發胖，這樣美麗就會減分。

◆ 另外，刺激性的食物，像是咖啡、茶、酒等具有咖啡因的飲料，盡可能少吃，可以減少
黑色素沉澱於肌膚之中。

莊雅惠中醫師進一步補充，在飲食起居方面，減少過度日曬，提供溫度及濕度均適宜的環境，不僅可增加皮膚保濕度，也可常保持皮膚水嫩；除此之外，
莊雅惠說，要補充充足的美容覺，皮膚修復的低峰期，是在清晨5點至10點，這也和中醫的保肝理皮膚保養


影響皮膚的因素
影響皮膚的因素很多，概括來講可以分為自身因素和外界因素兩種。

自身因素：指個人的生活習慣等，可以通過自身的努力和使用適當的美容護膚品來幫助克服。
飲食習慣
﹒水分可為人體提供充分的體液和幫助身體排除廢物，日常飲食應注意對水分的汲取。
﹒吸煙，大量飲酒和咖啡，煎炸食物，攝人藥物，都會加速肌膚的老化。生活習慣
﹒保持充足的睡眠可使皮膚有足夠時間修復日間所受的損傷。
﹒入睡前使用具有促進新陳代謝，修護皮膚，營養充足的護膚產品，可減緩皮膚老化。
﹒來自生活，工作和學習的壓力容易導致自由基的產生。
﹒挑選具有抵御自由基成分的護膚產品有效減少面部衰老痕跡。
﹒適當的運動，可以幫助舒緩壓力，促進血液循環和細胞新陳代謝。

外界因素：指時間、污染等，自身難以控制，但美容護膚品還是可以起到保護、維持和改善的作用。
時間
﹒皮膚的新陳代謝會隨著時間的消逝從高峰漸漸滑落。
﹒根據皮膚和年齡的關系選擇預防或者修護產品，延緩皮膚的老化過程，讓皮膚保持最佳狀態的時間增長。

自然現象
﹒包括日照，溫度，濕度以及風，影響皮膚狀況。
﹒使用防曬和保濕等護膚產品，有助於肌膚抵御這些因素的影響。

污染
﹒空氣中各種化學漂浮物增多，附著在皮膚上，容易堵塞毛孔，甚至引起敏感。
﹒品質溫和的清潔產品可以幫助清潔皮膚表面而不傷害皮脂膜，毛孔保持通暢，粉刺、暗瘡等皮膚問題自然可以減少發生機會。

皮膚保養的必要性
同我們的健康觀點一樣，預防皮膚的問題要比治療它們容易得多，所以皮臉保養顯得必要和關鍵。

保養皮膚通常有以下幾點作用：
﹒御防：幫助皮膚抵御不良的環境因素，防止其過早老化。
﹒加強：加強皮膚保護，再生和自我修復功能。
﹒修復：根據不同的皮膚狀態和需要，針對性地改善皮膚狀況。

既然護膚如此重要，護膚品應該何選擇呢？
皮膚保養品的劃分
地對不同的情況和對象而開發的護膚產品種類繁多，各家公司對它們都有不同的分類和名稱。

總體來講，劃分的原則有兩種：
﹒按照皮膚保養流程來分，護膚品可以分為清潔，調理，滋潤和特別護理四大類、
﹒按照皮膚護理來分，護膚品可以分為基礎護理，美白護理，抗衰老護理和其它護理產品四大類。

論相仿，根據中醫經絡理論，肝膽經的氣血，是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛，此時若不休息，則其解毒功能將受到影響，容易引起肝氣鬱結或是肝膽火旺等病理反應，使皮膚代謝不良而影響面容。

(資料來源:yahoo知識)