腎如何失調？
腎臟是身體新陳代謝、排除廢物、排毒的重要器官。
全身的血液每小時經過腎臟二十次，血液裡新陳代謝的廢物透過腎臟過濾變成尿、排出體外。
腎臟功能失調會引起腰酸背痛、水腫、血液中有尿毒、高血壓、尿道發炎、疲倦、失眠、耳鳴、脫髮、視力模糊、反應遲鈍、情緒低落、恐懼感，甚至神經錯亂。
任何進入身體的飲料、食物、空氣和情緒壓力所產生的毒素都會經過腎臟，如果污染物質太多，造成腎臟負擔太重，短期也許會出現阻塞、發炎現象，長期則有結石、功能衰退、血液不乾淨等各種毛病，最嚴重情況要靠人工洗腎清除血液污染，不然會有生命危險。
腎的日常保養
「預防勝於治療」。注意保健，避免對腎臟的傷害才是上上之策。造成腎臟失調的主要原因有下：
1.食用過多的動物性高蛋白質食物，產生過多尿酸，讓腎臟工作過量。
2.工作過勞，壓力太大，沒有充分的休閒。
3.服用西藥，如消炎止痛藥、抗生素等。
4.環境污染：水源、土壤、空氣、噪音。
5.飲用酒、咖啡、汽水、冰冷飲料過多。
6.潮濕寒冷的天氣。
7.飲水不夠。
要保護腎臟就要減少以上的傷害，多喝水，多吃/喝漿果類--如草莓、蔓越莓（cranberry小紅莓）、藍莓、覆盆子（raspberry）、西瓜、檸檬等水果/汁，攝取植物性蛋白質，規律運動，清淡的天然飲食，充分的休息，開朗的心情，避免腰部受寒，常用手擦熱按摩腰部，達到強腎的功效。
檸檬養腎法：
除此之外，善用檸檬，對腎臟尤其好處多多，同時還可強化肝臟：
1.溫檸檬汁保養腎臟
每日起床後鮮榨一個檸檬，加入一杯200CC溫開水調和（可加少許天然海鹽、口感更滑潤順口），空腹慢慢喝下，可以清潔腎臟，也可通大小便。
2.檸檬汁排腎結石
將12個新鮮檸檬榨汁（要喝之前再榨汁、現榨現喝），加入適量溫開水調和（可加少許天然海鹽、口感更滑潤順口），連續喝七天（一天一打檸檬喝7天、其餘飲食照舊）。細小的砂石就會由尿道排出。排出的時候，會有刺痛的感覺；如果腎結石很大，已經造成發炎疼痛，可以喝小紅莓汁來消炎止痛。
基本營養需求檢索表
2007/11/16 11:47
生命期營養兒童期 蛋白質 維生素B群 C D 鐵 鈣 EPA DHA
青春期 蛋白質 維生素B群 C D 鐵 鈣 EPA DHA
懷孕期 蛋白質 維生素B群 鐵 鈣 纖維 EPA DHA 葉酸
哺乳期 蛋白質 維生素B群 鐵 鈣 EPA DHA
老年期 蛋白質 維生素B群 A C E D 鐵 鈣 纖維
生活習慣
吸煙 維生素B群 C E A 胡蘿蔔素
酒 維生素B群 C 礦物質
茶/咖啡 維生素B群 鐵
檳榔 維生素C E A 胡蘿蔔素
壓力/熬夜 維生素B群 C
藥物 維生素B群 C 礦物質
運動 蛋白質 維生素B群 C E 胡蘿蔔素 礦物質
外食 纖維 多種維生素和礦物質
飲食不均衡
油脂或膽固醇攝取偏高 纖維 卵磷脂 EPA DHA 大蒜
蔬菜攝取不到3碟或水果攝取不到2個 纖維 維生素C 多種維生素與礦物質 植物營養素
奶類攝取不到2杯 蛋白質 鈣
肉魚豆蛋類攝取不到4份 蛋白質 多種維生素與礦物質 植物營養素
五榖根莖類攝取不到3-6碗 纖維 多種維生素與礦物質 植物營養素
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